Синдром емоційного вигоряння вчителя Тальківська ЗОШ І – ІІ ступенів Тальківська ЗОШ І – ІІ ступенів

План роботи засідання за круглим столом на тему: Синдром емоційного вигоряння вчителя І. Вступна частина ІІ. Теоретична частина: 1. Естафета думок 1. Естафета думок 2. Виступи експертів 2. Виступи експертів ІІІ. Практична частина: 1. Моніторинг синдрому емоційного вигоряння 1. Моніторинг синдрому емоційного вигоряння 2. Ознайомлення з методами протидії синдрому емоційного вигоряння. 2. Ознайомлення з методами протидії синдрому емоційного вигоряння.

Ознаки (симптоми) синдрому емоційного вигоряння вчителя Ключові ознаки синдрому емоційного вигоряння вчителя є: емоційна сухість; розширення сфери економії емоцій; особистісна відокремленість; агресивність; ігнорування індивідуальних особистостей учнів; відчуття недостатності професійної майстерності.

Інші ознаки емоційного вигоряння: втома, виснаження; психосоматичні недомагання; безсоння; негативне відношення до роботи; негативне відношення до дітей; обмеженість форм і методів роботи; зловживання тонізуючими речовинами (кава, тютюн, алкоголь, наркотики); відсутність апетиту чи навпаки переїдання; негативне сприйняття себе, як особистості (занижена самооцінка); агресивні почуття (дратівливість, напруженість, тривожність, перезбудження, гнів); депресивний настрій та повязані з ним емоції: цинізм, песимізм, апатія, почуття безвиході, непотрібності; переживання почуття вини.

Синдром емоційного вигоряння включає в себе три основних складові І. Емоційне виснаження – почуття емоційного спустошення і втоми, викликане власною роботою. ІІ. Деперсоналізація (цинізм) – цинічне відношення до роботи та до обєктів роботи, бездушне, негуманне ставлення до дітей. ІІІ. Редукція професійних досягнень – виникнення відчуття некомпетентності в своїй професійній сфері, розуміння неуспішності в ній.

Синдром емоційного вигоряння включає в себе групи симптомів: Емоційні: відчуття емоційної спустошеності, невизначене почуття тривоги, відчуття розчарування, зниження рівня ентузіазму, дратівливість, схильність до образ, невпевненість, байдужість, безсилля. Емоційні: відчуття емоційної спустошеності, невизначене почуття тривоги, відчуття розчарування, зниження рівня ентузіазму, дратівливість, схильність до образ, невпевненість, байдужість, безсилля. Психосоматичні: підвищена втомлюваність, почуття виснаження на протязі всього дня, підвищена сприйнятливість до зовнішніх подразників, часті головні болі, розлади шлунково – кишкового тракту, відсутність апетиту або переїдання, порушення сну. Психосоматичні: підвищена втомлюваність, почуття виснаження на протязі всього дня, підвищена сприйнятливість до зовнішніх подразників, часті головні болі, розлади шлунково – кишкового тракту, відсутність апетиту або переїдання, порушення сну. Порушення пізнавальних процесів діяльності: проблеми з концентрацією уваги, повільність мислення, концентрація на деталях, нездатність приймати рішення. Порушення пізнавальних процесів діяльності: проблеми з концентрацією уваги, повільність мислення, концентрація на деталях, нездатність приймати рішення. Неприйняття професійної діяльності: неприязнь до роботи, сильне небажання виходити на роботу, думки про зміну роботи чи професії. Неприйняття професійної діяльності: неприязнь до роботи, сильне небажання виходити на роботу, думки про зміну роботи чи професії. Порушення соціальних звязків: зростаюче намагання уникнути контактів з людьми, дистанціювання від учнів та колег, прагнення до відособлення, засудження учня, цинічне відношення до учнів. Порушення соціальних звязків: зростаюче намагання уникнути контактів з людьми, дистанціювання від учнів та колег, прагнення до відособлення, засудження учня, цинічне відношення до учнів.

Етапи розвитку синдрому емоційного вигоряння Розвиток синдрому емоційного вигоряння має кілька етапів. Спочатку спостерігається значне збільшення емоційних затрат – наслідок екстремально високої позитивної установки на виконання професійної діяльності. В міру розвитку синдрому зявляється відчуття втоми, яке поступово змінюється на розчарування, зниженням цікавості до своєї роботи. Тому в розвитку синдрому розрізняють такі фази: Розвиток синдрому емоційного вигоряння має кілька етапів. Спочатку спостерігається значне збільшення емоційних затрат – наслідок екстремально високої позитивної установки на виконання професійної діяльності. В міру розвитку синдрому зявляється відчуття втоми, яке поступово змінюється на розчарування, зниженням цікавості до своєї роботи. Тому в розвитку синдрому розрізняють такі фази:

Фази розвитку синдрому емоційного вигоряння Попереджуюча фаза: надмірна участь: надмірна активність, відчуття некомпетентності, відмова від усіх потреб не звязаних з роботою; надмірна участь: надмірна активність, відчуття некомпетентності, відмова від усіх потреб не звязаних з роботою; виснаження: почуття втоми, безсоння, загроза нещасних випадків; виснаження: почуття втоми, безсоння, загроза нещасних випадків; Зниження рівня власної участі: по відношенню до колег та учнів: втрата позитивного сприйняття колег, перехід від допомоги до надзору і контролю, приписування вини за власні невдачі іншим людям, домінування стереотипів в поведінці; по відношенню до колег та учнів: втрата позитивного сприйняття колег, перехід від допомоги до надзору і контролю, приписування вини за власні невдачі іншим людям, домінування стереотипів в поведінці; по відношенню до інших оточуючих: відсутність симпатії, байдужість; по відношенню до інших оточуючих: відсутність симпатії, байдужість; по відношенні до професійної діяльності: штучне продовження перерв в роботі, запізнення, залишення робочого місця раніше, акцент на матеріальний аспект при загальній незадоволеності роботою; по відношенні до професійної діяльності: штучне продовження перерв в роботі, запізнення, залишення робочого місця раніше, акцент на матеріальний аспект при загальній незадоволеності роботою; вікові вимоги: втрата життєвого ідеалу, концентрація на власних потребах, відчуття, що інші використовують тебе, заздрість; вікові вимоги: втрата життєвого ідеалу, концентрація на власних потребах, відчуття, що інші використовують тебе, заздрість; Емоційні реакції: депресія: постійне відчуття провини, занижена самооцінка, необґрунтовані страхи, мінливий настрій; депресія: постійне відчуття провини, занижена самооцінка, необґрунтовані страхи, мінливий настрій; агресія: захисні установки, звинувачення інших, ігнорування своєї участі в невдачах, відсутність толерантності та здатності до компромісів, недовірливість, конфлікти з оточуючими, зниження самооцінки, безпідставні страхи; агресія: захисні установки, звинувачення інших, ігнорування своєї участі в невдачах, відсутність толерантності та здатності до компромісів, недовірливість, конфлікти з оточуючими, зниження самооцінки, безпідставні страхи;

Фази деструктивної поведінки: сфера інтелекту: зниження концентрації уваги, відсутність здатності до виконання складних задач, ригідність думки, відсутність уяви; сфера інтелекту: зниження концентрації уваги, відсутність здатності до виконання складних задач, ригідність думки, відсутність уяви; мотиваційна сфера: відсутність власної ініціативи, зниження ефективності діяльності, виконання завдань строго по інструкції; мотиваційна сфера: відсутність власної ініціативи, зниження ефективності діяльності, виконання завдань строго по інструкції; емоційно – соціальна сфера: байдужість, уникнення неформальних контактів, відсутність інтересу до життя інших людей, або навпаки надмірна цікавість до конкретної людини, уникнення тем повязаних з роботою, самотність, відмова від хобі, нудьга, емоційно – соціальна сфера: байдужість, уникнення неформальних контактів, відсутність інтересу до життя інших людей, або навпаки надмірна цікавість до конкретної людини, уникнення тем повязаних з роботою, самотність, відмова від хобі, нудьга, Психосоматичні реакції: зниження імунітету, нездатність до релаксації у вільний час, сексуальні розлади, підвищений тиск, тахікардія, головні болі, болі в хребті, розлад травлення, залежність від нікотину, кофеїну, алкоголю; зниження імунітету, нездатність до релаксації у вільний час, сексуальні розлади, підвищений тиск, тахікардія, головні болі, болі в хребті, розлад травлення, залежність від нікотину, кофеїну, алкоголю;Розчарування: негативна життєву установка, відчуття безпорадності і відсутності сенсу життя, відчай. негативна життєву установка, відчуття безпорадності і відсутності сенсу життя, відчай. Виходячи з вищесказаного можна зробити висновок, що сильна залежність від роботи призводить до повного розчарування і емоційній порожнечі. Виходячи з вищесказаного можна зробити висновок, що сильна залежність від роботи призводить до повного розчарування і емоційній порожнечі.

Причини, що призводять до емоційного вигоряння Наявність весь час «нової» роботи; Наявність весь час «нової» роботи; «Процес» роботи підлягає поганому контролю ззовні; «Процес» роботи підлягає поганому контролю ззовні; Постійна необхідність використання творчого начала; Постійна необхідність використання творчого начала; Велика залежність результату від самого виконавця; Велика залежність результату від самого виконавця; Наявність чи відсутність природних схильностей до виконання даного виду діяльності; Наявність чи відсутність природних схильностей до виконання даного виду діяльності; Тип нервової системи; Тип нервової системи; Постійний вольовий контроль процесу праці; Постійний вольовий контроль процесу праці; Понаднормова робота (робота в неробочий час); Понаднормова робота (робота в неробочий час); Складність і надзвичайна різноманітність робочих дій; Складність і надзвичайна різноманітність робочих дій; Неправильна організація і планування роботи; Неправильна організація і планування роботи; Підвищена відповідальність за результати праці; Підвищена відповідальність за результати праці; Неблагополучна психологічна атмосфера праці; Неблагополучна психологічна атмосфера праці; Відсутність чітких критеріїв оцінювання результатів праці; Відсутність чітких критеріїв оцінювання результатів праці; Велика особиста залежність від думки інших людей; Велика особиста залежність від думки інших людей; Мала ймовірність професійного росту; Мала ймовірність професійного росту; Розуміння невідповідності між вимогами та ступенем їх виконання; Розуміння невідповідності між вимогами та ступенем їх виконання;

Субєктивні фактори, що призводять до емоційного вигоряння: 1) Соціально – демографічні: - вік: найбільш чутливі до вигоряння є молоді люди (19 – 25 років), та люди у віці 40 – 50 років; - вік: найбільш чутливі до вигоряння є молоді люди (19 – 25 років), та люди у віці 40 – 50 років; - стать: відповідність вимог до статевої приналежності; жінки, що працюють отримують перевантаження через необхідність виконувати домашні роботи; - стать: відповідність вимог до статевої приналежності; жінки, що працюють отримують перевантаження через необхідність виконувати домашні роботи; - стаж роботи: досить індивідуальний, хоча в основному «вигоряння» починається через 2- 4 роки; - стаж роботи: досить індивідуальний, хоча в основному «вигоряння» починається через 2- 4 роки; - сімейний стан: більший ризик у неодружених (особливо у чоловіків); - сімейний стан: більший ризик у неодружених (особливо у чоловіків); - освіта: люди, що мають вищу освіту висувають більші вимоги, і як наслідок більше піддаються синдрому вигоряння; - освіта: люди, що мають вищу освіту висувають більші вимоги, і як наслідок більше піддаються синдрому вигоряння; 2) Індивідуальні особливості: - високий рівень нейротизму: емоційна нестійкість, нерівноваженість нервово – психічних процесів, підвищена збудливість, низький поріг стресостійкості; - високий рівень нейротизму: емоційна нестійкість, нерівноваженість нервово – психічних процесів, підвищена збудливість, низький поріг стресостійкості; - наявність неврівноваженості в ціннісній сфері, неможливість реалізувати свої ціннісні орієнтири; - наявність неврівноваженості в ціннісній сфері, неможливість реалізувати свої ціннісні орієнтири; - низький рівень сформованості системи саморегуляції емоцій та поведінки; - низький рівень сформованості системи саморегуляції емоцій та поведінки; 3) Соціально – психологічні фактори: - підтримка адміністрації (ті хто її має краще переборює стреси і менше піддається вигорянню); - підтримка адміністрації (ті хто її має краще переборює стреси і менше піддається вигорянню); - винагороди (наявність будь – яких винагород запобігає вигорянню); - винагороди (наявність будь – яких винагород запобігає вигорянню); - внутрішній конфлікт між обовязками та можливістю їх виконати; - внутрішній конфлікт між обовязками та можливістю їх виконати; - відсутність чіткої інформації про шляхи ефективного виконання обовязків; - відсутність чіткої інформації про шляхи ефективного виконання обовязків;

Таким чином можна зробити висновки, що на ризик емоційного вигоряння впливають дуже багато факторів та варіантів їх поєднань. Це і біологічні особливості, і рівень виконання професійних обовязків, результативність роботи, очікуваний результат та багато інших.

Моніторинг синдрому емоційного вигоряння Для діагностики та моніторингу синдрому професійного вигоряння розроблено ряд методик. Давши відповіді на запитання і рознісши їх по графах шкали, можемо побачити стан професійної активності, психічної стійкості і стратегії подолання стресових ситуацій, емоційне відношення до роботи та характеристику сфер особистості. Для діагностики та моніторингу синдрому професійного вигоряння розроблено ряд методик. Давши відповіді на запитання і рознісши їх по графах шкали, можемо побачити стан професійної активності, психічної стійкості і стратегії подолання стресових ситуацій, емоційне відношення до роботи та характеристику сфер особистості.

Способи зняття емоційного вигоряння Емоційне вигоряння є досить серйозним і поки що мало усвідомленим фактором, що значно впливає на самопочуття людини та якість її життя взагалі. Головною проблемою, що заважає ефективно боротися з даним негативним явищем є елементарне незнання, нерозуміння існування такого синдрому. Звідси випливає, що людина, переживаючи негативні наслідки цього синдрому, не знає причини цього, і отже на може знайти шляхів ефективної протидії цим наслідкам. Люди нерідко навіть вдаються до медикаментозного лікування, намагаючись знять симптоми за допомогою пігулок. Досить часто людина на підсвідомому рівні робить ті чи інші дії, які приносять полегшення, знімають стрес, напругу. Наприклад, Ви майбуть бачили, чи й самі спостерігали за собою, як до Вас «чіплялась» якась мелодія, що постійно крутилась в голові, як Ви машинально, не думаючи щось, малювали на папері, як барабанили пальцями, крутили в пальцях якусь річ, гризли нігті. Але все це найпростіші вправи, що перемикають нашу свідомість, відволікають її від чогось. Таким чином наш мозок «захищається». Емоційне вигоряння є досить серйозним і поки що мало усвідомленим фактором, що значно впливає на самопочуття людини та якість її життя взагалі. Головною проблемою, що заважає ефективно боротися з даним негативним явищем є елементарне незнання, нерозуміння існування такого синдрому. Звідси випливає, що людина, переживаючи негативні наслідки цього синдрому, не знає причини цього, і отже на може знайти шляхів ефективної протидії цим наслідкам. Люди нерідко навіть вдаються до медикаментозного лікування, намагаючись знять симптоми за допомогою пігулок. Досить часто людина на підсвідомому рівні робить ті чи інші дії, які приносять полегшення, знімають стрес, напругу. Наприклад, Ви майбуть бачили, чи й самі спостерігали за собою, як до Вас «чіплялась» якась мелодія, що постійно крутилась в голові, як Ви машинально, не думаючи щось, малювали на папері, як барабанили пальцями, крутили в пальцях якусь річ, гризли нігті. Але все це найпростіші вправи, що перемикають нашу свідомість, відволікають її від чогось. Таким чином наш мозок «захищається».

Варіанти попередження емоційного вигоряння за Р. Кочунасом Культивування інших інтересів не повязаних з професійною діяльністю; Культивування інших інтересів не повязаних з професійною діяльністю; Внесення різноманітності в свою роботу, створення нових проектів, пошук нових форм, методів роботи не санкціонованих офіційно (відчуття керування ситуацією); Внесення різноманітності в свою роботу, створення нових проектів, пошук нових форм, методів роботи не санкціонованих офіційно (відчуття керування ситуацією); Підтримка власного здоров'я, дотримання режиму сну та харчування, освоєння техніки релаксації, медитації; Підтримка власного здоров'я, дотримання режиму сну та харчування, освоєння техніки релаксації, медитації; Задовільне соціальне життя, наявність декількох друзів (бажано інших професій); Задовільне соціальне життя, наявність декількох друзів (бажано інших професій); Прагнення до того чого хочеться, без надії стати найкращим і вміння програвати; Прагнення до того чого хочеться, без надії стати найкращим і вміння програвати; Здатність до самооцінки без претензії на повагу оточуючих; Здатність до самооцінки без претензії на повагу оточуючих; Відкритість новому досвіду; Відкритість новому досвіду; Вміння не спішити і давати собі достатньо часу для досягнення позитивного результату в роботі і житті; Вміння не спішити і давати собі достатньо часу для досягнення позитивного результату в роботі і житті; Продумані обов'язки (не варто брати на себе обов'язки більші, ніж можна виконати); Продумані обов'язки (не варто брати на себе обов'язки більші, ніж можна виконати); Читання не тільки професійної літератури, але й літератури для свого задоволення без орієнтації на конкретну користь; Читання не тільки професійної літератури, але й літератури для свого задоволення без орієнтації на конкретну користь; Участь в семінарах, конференціях, методобєднаннях де є можливість зустрітись з новими людьми, обмінятись досвідом; Участь в семінарах, конференціях, методобєднаннях де є можливість зустрітись з новими людьми, обмінятись досвідом; Періодична робота з колегами значно відмінними професійно та особистісно; Періодична робота з колегами значно відмінними професійно та особистісно; Можливість обговорити особисті проблеми особисті проблеми з колегами. Можливість обговорити особисті проблеми особисті проблеми з колегами.

Варіанти попередження емоційного вигоряння за В. Макаровим Можливість вільно висловлювати свої почуття та емоції; Можливість вільно висловлювати свої почуття та емоції; Можливість виконувати свої бажання у світі де панує «треба»; Можливість виконувати свої бажання у світі де панує «треба»; Можливість переключитись, зануритись в іншу роботу, вийти за межі ієрархії; Можливість переключитись, зануритись в іншу роботу, вийти за межі ієрархії; Збалансованість навантажень; Збалансованість навантажень; Участь в роботі професійних груп; Участь в роботі професійних груп; Перебування в професійній субкультурі, серед колег; Перебування в професійній субкультурі, серед колег; Робота з професійною літературою, самоосвіта; Робота з професійною літературою, самоосвіта; Підвищення рівня кваліфікації; Підвищення рівня кваліфікації; Чіткий розподіл особистої та професійної діяльності. Чіткий розподіл особистої та професійної діяльності.

Зняття психологічної напруги В практичній психології розроблено методи, що дозволяють людині знімати внутрішню напругу та заспокоюватись. Такі методи дозволяють управляти самим собою в стресовій ситуації. В практичній психології розроблено методи, що дозволяють людині знімати внутрішню напругу та заспокоюватись. Такі методи дозволяють управляти самим собою в стресовій ситуації. При відчутті наростання внутрішньої напруги, замість того, щоб «виплеснути» її на оточуючих або займатись самоїдством, змініть напрям своєї внутрішньої руйнівної енергії і направте її на якесь нейтральне заняття. При відчутті наростання внутрішньої напруги, замість того, щоб «виплеснути» її на оточуючих або займатись самоїдством, змініть напрям своєї внутрішньої руйнівної енергії і направте її на якесь нейтральне заняття. Займіться психологічними вправами, які допоможуть швидко позбавитись від напруженого стану. Релаксаційні вправи виконуються на протязі 10 – 15 хвилин в спокійній обстановці. Зручно сядьте, закрийте очі, намагайтесь у своїй уяві викликати ті образи, що описані у вправі. В той же час прагніть якомога яскравіше, чіткіше пережити емоції, які ці образи у Вас викликають. Займіться психологічними вправами, які допоможуть швидко позбавитись від напруженого стану. Релаксаційні вправи виконуються на протязі 10 – 15 хвилин в спокійній обстановці. Зручно сядьте, закрийте очі, намагайтесь у своїй уяві викликати ті образи, що описані у вправі. В той же час прагніть якомога яскравіше, чіткіше пережити емоції, які ці образи у Вас викликають.

Вправа Схованка Уявіть собі, що у Вас є зручна і надійна схованка, в якій Ви можете відпочити, коли захочете. Шлях до цієї схованки знаєте тільки Ви, ніхто Вас там не потривожить. Не обовязково, щоб це місце існувало в житті, якщо його нема – придумайте його. Це може бути тропічний острів, печера в горах, затишний будиночок. Подумки уявіть собі це місце. Опишіть речі, що там є і подобаються Вам. Уявіть, що Ви робите, коли відпочиваєте там. Можливо, Ви слухаєте музику, дивитесь на вогонь в каміні, милуєтесь морем чи заходом сонця, пєте каву чи гойдаєтесь в гамаку. Насолодіться гарними відчуттями сповна. На протязі дня, щоразу як тільки Ви відчуваєте наростання негативної енергії, починаєте нервувати, на кілька хвилин уявіть собі свій сховок.

Вправа Внутрішній промінь Сядьте у зручне крісло і закрийте очі. Уявіть, що на маківці Вашої голови збирається космічна енергія і виникає світлий промінь. Він повільно рухається згори до низу і теплим рівним розслабленим світлом зсередини освітлює Ваше обличчя, шию, плечі. В міру руху променя розгладжуються зморшки, розслаблюються мязи, зникає напруга потилиці, звільняються від напруги плечі. Внутрішній промінь формує Вашу нову зовнішність – зовнішність спокійної і впевненої в собі людини, задоволеної собою та своїм життям. Закінчуючи вправу, вимовляйте слова: «Я стала новою людиною! Молодою і здоровою! Спокійною і стабільною!». Сядьте у зручне крісло і закрийте очі. Уявіть, що на маківці Вашої голови збирається космічна енергія і виникає світлий промінь. Він повільно рухається згори до низу і теплим рівним розслабленим світлом зсередини освітлює Ваше обличчя, шию, плечі. В міру руху променя розгладжуються зморшки, розслаблюються мязи, зникає напруга потилиці, звільняються від напруги плечі. Внутрішній промінь формує Вашу нову зовнішність – зовнішність спокійної і впевненої в собі людини, задоволеної собою та своїм життям. Закінчуючи вправу, вимовляйте слова: «Я стала новою людиною! Молодою і здоровою! Спокійною і стабільною!».

Вправа Настрій Сядьте за столом і візьміть кольорові олівці чи фломастери. Перед Вами чистий листок паперу. Намалюйте абстрактний малюнок – лінії, кольорові плями, фігури. Важливо при цьому повністю зануритись в свої переживання, вибрати колір і провести лінії так, як Вам хочеться, в повній відповідності до власного настрою, не переймаючись тим, який малюнок вийде. Уявіть, що Ви переносите свою тривогу та неспокій на папір, намагаючись виплеснути його повністю до кінця. Малюйте доти, поки не заповниться увесь простір листка, і Ви відчуєте полегкість. Ваш час не обмежений: малюйте стільки скільки потрібно. Сядьте за столом і візьміть кольорові олівці чи фломастери. Перед Вами чистий листок паперу. Намалюйте абстрактний малюнок – лінії, кольорові плями, фігури. Важливо при цьому повністю зануритись в свої переживання, вибрати колір і провести лінії так, як Вам хочеться, в повній відповідності до власного настрою, не переймаючись тим, який малюнок вийде. Уявіть, що Ви переносите свою тривогу та неспокій на папір, намагаючись виплеснути його повністю до кінця. Малюйте доти, поки не заповниться увесь простір листка, і Ви відчуєте полегкість. Ваш час не обмежений: малюйте стільки скільки потрібно. Після цього переверніть листок і напишіть кілька слів, що відображають ваш настрій. Довго не думайте, необхідно щоб ваші слова виникли вільно, спонтанно. Після цього переверніть листок і напишіть кілька слів, що відображають ваш настрій. Довго не думайте, необхідно щоб ваші слова виникли вільно, спонтанно. Після того як Ви намалювали свій настрій і висловили його в словах, із задоволенням, емоційно розірвіть листок і викиньте його в урну. Все! Тепер Ви позбавились від свого напруженого стану! Ваша напруга перейшла в малюнок і зникла разом з ним. Після того як Ви намалювали свій настрій і висловили його в словах, із задоволенням, емоційно розірвіть листок і викиньте його в урну. Все! Тепер Ви позбавились від свого напруженого стану! Ваша напруга перейшла в малюнок і зникла разом з ним.

Вправа Маяк Уявіть, що Ви пливете вночі на невеликому кораблі у морі. Лютує шторм, дощ заливає палубу. Корабель піднімається і опускається на хвилях, його гойдає зі сторони в сторону. Навколо пітьма. Уявіть, що Ви пливете вночі на невеликому кораблі у морі. Лютує шторм, дощ заливає палубу. Корабель піднімається і опускається на хвилях, його гойдає зі сторони в сторону. Навколо пітьма. Відчуйте гойдання корабля, почуйте рев вітру, відчуйте на лиці дощ і вітер. Подивіться на хвилі. Відчуйте, як втомились у вас руки, як важко тримати штурвал. Раптом Ви бачите світло маяка. Його світло слугує вам орієнтиром. Ви з полегкість дивитесь на нього. Тепер Ви знаєте, куди спрямувати корабель, Ви врятовані! Зосередьтесь на маяку. Його світло ллється у всі сторони, щоб допомогти тим, хто збився з дороги. Лютує шторм, завиває вітер, періщить дощ, навколо темінь. Але маяк стоїть, випромінюючи світло і впевненість. Ніяка буря йому не страшна. Відчуйте гойдання корабля, почуйте рев вітру, відчуйте на лиці дощ і вітер. Подивіться на хвилі. Відчуйте, як втомились у вас руки, як важко тримати штурвал. Раптом Ви бачите світло маяка. Його світло слугує вам орієнтиром. Ви з полегкість дивитесь на нього. Тепер Ви знаєте, куди спрямувати корабель, Ви врятовані! Зосередьтесь на маяку. Його світло ллється у всі сторони, щоб допомогти тим, хто збився з дороги. Лютує шторм, завиває вітер, періщить дощ, навколо темінь. Але маяк стоїть, випромінюючи світло і впевненість. Ніяка буря йому не страшна. Через деякий час дайте цьому образу зникнути, залишивши після себе відчуття світлої сили. Через деякий час дайте цьому образу зникнути, залишивши після себе відчуття світлої сили.

Вправа Мудрець Зручно сядьте, закрийте очі і уявіть собі, що Ви йдете по лісовій стежинці. Яскравий сонячний день, спів птахів, лісова свіжість. Ви виходите на галявину. В центрі її великий розлогий дуб. Під дубом сидить старий – мудрець. Підійдіть повільно до нього. Погляньте в лице цьому чоловіку. Як можна детальніше роздивіться його, зрозумійте його настрій. І коли ви остаточно відчуєте його силу і розум, задайте йому своє найважливіше питання. Питання повинно бути коротким і точним. Сконцентруйтесь і послухайте відповідь мудреця. Зручно сядьте, закрийте очі і уявіть собі, що Ви йдете по лісовій стежинці. Яскравий сонячний день, спів птахів, лісова свіжість. Ви виходите на галявину. В центрі її великий розлогий дуб. Під дубом сидить старий – мудрець. Підійдіть повільно до нього. Погляньте в лице цьому чоловіку. Як можна детальніше роздивіться його, зрозумійте його настрій. І коли ви остаточно відчуєте його силу і розум, задайте йому своє найважливіше питання. Питання повинно бути коротким і точним. Сконцентруйтесь і послухайте відповідь мудреця. Те, що скаже вам стара мудра людина, часто і є тим правильним напрямком в якому слід рухатись, щоб правильно вирішити свою проблемну ситуацію. Те, що скаже вам стара мудра людина, часто і є тим правильним напрямком в якому слід рухатись, щоб правильно вирішити свою проблемну ситуацію.

Вправа Ситуація На роботі у Вас відбувся конфлікт. Після нього Ви бачите лише негативні сторони того, що сталося. Тому напруження, що виникло у Вас в конфлікті, ви переживаєте довго і не можете від нього позбутися. Як «скинути» цю напругу й швидко заспокоїтись? Візьміть чистий листок паперу і в лівій частині листка перелічіть всі негативні наслідки конфлікту. У правій частині листка навпроти кожної негативної характеристики напишіть якийсь позитив, що з неї випливає.

Вправа Могло бути й гірше Візьміть чистий листок паперу і напишіть для себе маленький твір. Коротко опишіть свою проблему, не важливо де вона відбулась – вдома чи на роботі. Виберіть найактуальнішу для Вас проблему, яка Вас мучить і не дає спати по ночах, та, як Вам здається, не має способу вирішення. Візьміть чистий листок паперу і напишіть для себе маленький твір. Коротко опишіть свою проблему, не важливо де вона відбулась – вдома чи на роботі. Виберіть найактуальнішу для Вас проблему, яка Вас мучить і не дає спати по ночах, та, як Вам здається, не має способу вирішення. Після цього подумайте про те, які найстрашніші непоправні наслідки міг би принести особисто для Вас розвиток даної проблеми. (зруйнована карєра, шлюб, здоров'я) Після цього подумайте про те, які найстрашніші непоправні наслідки міг би принести особисто для Вас розвиток даної проблеми. (зруйнована карєра, шлюб, здоров'я) Порівняйте сучасний стан з прогнозованим. Що Ви маєте? Ви здорові, успішні, кохані. Виявляється, все ще не так погано! Ще можна жити, боротись, вирішувати проблеми. Порівняйте сучасний стан з прогнозованим. Що Ви маєте? Ви здорові, успішні, кохані. Виявляється, все ще не так погано! Ще можна жити, боротись, вирішувати проблеми. Кожного разу, коли проблеми починають тиснути на Вас, здається, що все дуже погано і нічого не можна вдіяти, подумайте про те, що все могло би бути ще гірше. Після цього поверніться в своє реальне життя і подивіться на неї з оптимізмом і радістю. Кожного разу, коли проблеми починають тиснути на Вас, здається, що все дуже погано і нічого не можна вдіяти, подумайте про те, що все могло би бути ще гірше. Після цього поверніться в своє реальне життя і подивіться на неї з оптимізмом і радістю. Існує така притча: Прийшов до мудреця чоловік зі скаргою: дома жити не можливо, того, що дуже тісно і всі один одному заважають. Мудрець порадив завести козла. Чоловік здивувався, але послухав. Через деякий час він знову прийшов до мудреця зі сльозами і почав жалітись, що стало ще гірше. І так було мало місця, та ще й козел мішає. Мудрець порадив продати козла. Наступного дня чоловік прийшов з подякою до мудреця. Після продажу козла в будинку стало просторо і всім вистачає місця. Існує така притча: Прийшов до мудреця чоловік зі скаргою: дома жити не можливо, того, що дуже тісно і всі один одному заважають. Мудрець порадив завести козла. Чоловік здивувався, але послухав. Через деякий час він знову прийшов до мудреця зі сльозами і почав жалітись, що стало ще гірше. І так було мало місця, та ще й козел мішає. Мудрець порадив продати козла. Наступного дня чоловік прийшов з подякою до мудреця. Після продажу козла в будинку стало просторо і всім вистачає місця. Навчіться жити разом з проблемою. Навчіться жити разом з проблемою.

Правила Ріка Брея дотримуючись даних правил, людина може значно підвищити опірність організму стресам, краще переносити несприятливі ситуації, підвищити якість життя взагалі. Визначте причину своїх неприємностей. Якщо ця неприємність дана Вам природою, прийміть її в свою душу (хвороби, нещасні випадки і т. д.) дайте душі відболіти потрібний строк, не бунтуйте і не боріться зі своїм життям. Якщо неприємності породжені недоліками інших людей (дурість, злоба, заздрість) – не беріть цього близько до серця. Не хворійте чужими хворобами. Це проблеми не ваші, а інших людей. Бережіть себе, не тратьте енергію своєї душі на болячки інших. Визначте причину своїх неприємностей. Якщо ця неприємність дана Вам природою, прийміть її в свою душу (хвороби, нещасні випадки і т. д.) дайте душі відболіти потрібний строк, не бунтуйте і не боріться зі своїм життям. Якщо неприємності породжені недоліками інших людей (дурість, злоба, заздрість) – не беріть цього близько до серця. Не хворійте чужими хворобами. Це проблеми не ваші, а інших людей. Бережіть себе, не тратьте енергію своєї душі на болячки інших. Страждання дані Вам природою неминучі і загартовують дух. Страждання, викликані проблемами інших, штучні і руйнують наші життєві сили. Страждання дані Вам природою неминучі і загартовують дух. Страждання, викликані проблемами інших, штучні і руйнують наші життєві сили. Не піддавайтесь тривозі, якщо неприємність ще не відбулась. Не піддавайтесь тривозі, якщо неприємність ще не відбулась. Не перебільшуйте межі горя. Не перебільшуйте межі горя. Якщо проблема природна, знайте свій темперамент і страждайте рівно стільки, скільки Вам потрібно. Не затягуйте своє страждання. Якщо проблема природна, знайте свій темперамент і страждайте рівно стільки, скільки Вам потрібно. Не затягуйте своє страждання. У кожного страждання свої терміни. Проявіть терпіння і чекайте з надією. Ви матимете радість подолання. У кожного страждання свої терміни. Проявіть терпіння і чекайте з надією. Ви матимете радість подолання. Не залишайтесь довго на одинці зі своїм горем. Ідіть до друзів, не відкидайте допомогу і співчуття, але не дозволяйте себе жаліти, це робить Вас слабшими і затягує вихід з проблеми. Не залишайтесь довго на одинці зі своїм горем. Ідіть до друзів, не відкидайте допомогу і співчуття, але не дозволяйте себе жаліти, це робить Вас слабшими і затягує вихід з проблеми. Якщо обставини сильніші Вас, не робіть із цього трагедії. Нікого не звинувачуйте. Якщо виникла ця проблема, значить Ви повинні її пережити. Якщо обставини сильніші Вас, не робіть із цього трагедії. Нікого не звинувачуйте. Якщо виникла ця проблема, значить Ви повинні її пережити. Сприймайте своє життя як єдине і неповторне. Сприймайте своє життя як єдине і неповторне.

Метод словесно – образного емоційно – вольового управління станом людини Метод розроблений Георгієм Миколайовичем Ситіним для психотерапевтичного впливу на людину. Метод можна використовувати в домашніх умовах. Даний метод активує життєву позицію, розвиває особистість. Використовувати його можна щодня. Текст можна читати вголос або мовчки чи прослуховувати аудіо запис. Метод розроблений Георгієм Миколайовичем Ситіним для психотерапевтичного впливу на людину. Метод можна використовувати в домашніх умовах. Даний метод активує життєву позицію, розвиває особистість. Використовувати його можна щодня. Текст можна читати вголос або мовчки чи прослуховувати аудіо запис.

Вправа на сміливу поведінку та високу працездатність Я – людина смілива, твердо впевнена в собі. Я все зможу, все умію і нічого не боюсь. З кожним днем моя воля стає все сильнішою та сильнішою. Все скоріше і скоріше розвивається моя здатність до самоуправління, я безмежно управляю діяльністю свого організму та поведінкою. Я - людина смілива, твердо впевнена в собі, я все зможу, все зумію і нічого не боюсь. Я з безмежною впевненістю вірю в свої величезні можливості. Я здатна радіти в горі, моя воля сильніша всіх труднощів життя. Я – людина смілива, твердо впевнена в собі. Я все зможу, все умію і нічого не боюсь. З кожним днем моя воля стає все сильнішою та сильнішою. Все скоріше і скоріше розвивається моя здатність до самоуправління, я безмежно управляю діяльністю свого організму та поведінкою. Я - людина смілива, твердо впевнена в собі, я все зможу, все зумію і нічого не боюсь. Я з безмежною впевненістю вірю в свої величезні можливості. Я здатна радіти в горі, моя воля сильніша всіх труднощів життя.

Отже, ми сьогодні, ознайомившись з проблемою синдрому емоційного вигоряння вчителя, побачили наскільки це серйозна проблема. Цей синдром веде до професійної деформації вчителя, заважає повноцінному здійсненню навчально – виховного процесу, впливає на всі сфери життя вчителя. Розпочавшись в професійній сфері «вигоряння» вражає і саму особистість вчителя. Вигоряння та незадоволеність роботою, справляє вплив і на сімейні відносини – збільшується кількість сімейних конфліктів. Після насиченого дня педагог має потребу втекти на деякий час від всіх оточуючих, і це бажання реалізується, в основному, за рахунок сім'ї. Таким чином, можна зробити висновок, що вигоряння охоплює всі сфери розвитку особистості. У попередженні синдрому емоційного вигоряння та усуненні його руйнівних наслідків, велике значення має просте інформування та осмислення цього факту. Так, як педагоги мають певні базисні знання психології, будучи людьми активними, здатними до розвитку, самовдосконалення, самоаналізу, то сама постановка питання спонукає їх до дій. Тут спостерігається цікава річ: чим більш творчий та енергійний вчитель, з більшими професійними претензіями – тим більший ризик розвитку в нього синдрому емоційного вигоряння з одного боку. З іншого ж боку – тим більше можливостей має такий вчитель до самоаналізу та самовдосконалення при реальному ставленні до себе і своєї діяльності. Таким чином постановка цього питання є досить актуальною. Питання не є і не може бути завершене тут і сьогодні. Це, скоріше за все, установка на роздуми, критичне осмислення, практичні дії, в першу чергу по відношенні до самого себе.