Советы психолога по снятию экзаменационного стресса

Помните, что легкое волнение вполне естественное и даже необходимое состояние.

Готовясь к экзамену, настраивайтесь на успех. Подкрепляй свою уверенность в собственных силах, говоря себе: «Все хорошо, у меня все получится, я все вспомню». Давайте думать о хорошем и притягивать успех. Именно так пред соревнованиями настраиваются спортсмены.

Избегайте паники. Останавливайте негативные мысли. Скажите себе «СТОП!», как только начнете паниковать.

Способы снятия стресса. Самый быстрый и наиболее эффективный способ – это закрыть глаза и сделать несколько медленных, глубоких вдохов. Такое дыхание успокоит вашу нервную систему.

Очень часто бывает трудно запомнить большой по объему материал не из-за плохой памяти, а из- за неуверенности в собственных силах. Правильно настроить себя помогает фразы: «Я отдыхаю, настраиваюсь на обучение. Мне необходимо собраться. Моя память необычайно сильная. Все, что я вижу и слышу, я запоминаю легко и непринужденно. Я бодр и спокоен. Я готов к экзамену.»

Не держите все в себе. Ища поддержки у друзей и родственников и делясь с ними своими проблемами, вы тем самым значительно снижаете свою тревогу перед экзаменом.

Поверьте в себя! Помните: уверенность в себе приходит от осознания того, что вы хорошо подготовились и умеете делать всё, что от вас требуется. То есть сосредоточиться нужно не на своей тревоге и ожидании (повезет – не повезет), а на подготовке и самопроверке перед экзаменом.

У вас все получится!!!