Наша работоспособность прямо зависит от энергии и активности. Поэтому постарайтесь определить с помощью данного теста, насколько вы энергичны и рационально ли вы расходуете свою энергию. Психологический тест «Являетесь ли вы энергичным, активным человеком?»

0-2 баллов Результаты теста 3-5 баллов 6- 8 баллов

Вы постоянно находитесь в напряжении. Ваш уровень активности высок вне зависимости от того, требуется ли в данный момент большое усилие. Вы человек беспокойный, напряжённый, вам бывает нелегко расслабиться. Вы всё делаете к сроку и часто после сданной работы чувствуете себя «выжатым как лимон». Вам нужно научиться более рационально расходовать свои силы и оценивать резервы своего здоровья. Продолжить

У вас высокий, хотя и не всегда ровный, уровень работоспособности. Вы можете сконцентрировать усилия в какой-то момент и с огромным напряжением сил одолеть проблему. После таких усилий вам необходимо отдохнуть, расслабиться. Вы хорошо работаете в режиме авралов. Продолжить

Вы человек уравновешенный, терпимый, спокойный. Вы поддерживаете в течение дня ровный, не слишком высокий уровень работоспособности. Ваши усилия равномерны, вы не любите авралов. Стороннему наблюдателю вы можете показаться ленивым и слишком неторопливым. Зато вы всегда знаете, к каким целям стремитесь, упорно к ним идёте, и ничто не собьет вас с избранного пути. Продолжить

Консультация для педагогов и родителей

Хотите быть более энергичными, живыми и бодрыми? Ваш организм, как автомобиль, работает на топливе, но чтобы чувствовать себя энергичным, мало просто наполнить его калориями. Попробуйте воспользоваться данными советами и вы убедитесь, что ваш «двигатель» работает и вы готовы «стартовать»

9 советов «как зарядиться энергией»

1 способ физические упражнения Регулярная физическая активность заряжает тело человека энергией несколькими путями Даёт прекрасный сон и поэтому утром человек чувствует себя отдохнувшим Улучшает снабжение кислородом головного мозга и других органов Даёт ощущение прилива новых сил

Чтобы получить ощутимую пользу, занимайтесь физическими упражнениями не менее, чем по полчаса, три или четыре раза в неделю

2 способ Обильная трапеза влечёт за собой очень напряжённые пищеварительные процессы, и на них уходит энергия, отбираемая у организма. Ешьте ровно столько, сколько нужно, чтобы удовлетворить ваш аппетит, однако не так много, чтобы ощущалась сонливость после еды.

Пища оставляет много отходов. И без воды организм не в силах надлежащим образом избавляться от продуктов жизнедеятельности, образующихся в процессе создания энергии. 3 способ Чтобы помочь организму вымывать отходы, приобретите привычку пить побольше воды на протяжении дня.

Алкоголь – один из тех продуктов, которые могут заставить человека ужасно себя чувствовать. Он очень сильно обезвоживает организм и со временем ослабляет печень. Переборщив с выпивкой, вы можете распрощаться с бодростью. Так что если вы намереваетесь выпить, то не пейте больше одной - двух рюмок за вечер 4 способ Ограничьте выпивку!

Если вы не страдаете бессонницей, короткий сон в удачное время может повлиять на вашу энергию и продуктивность. Научитесь дремать с пользой. 5 способ Полезно немного вздремнуть после обеда Четверть часа – вот всё, что вам нужно

Всегда старайтесь сидеть удобно 6 способ Большинство людей, сидя за столом, слишком сильно наклоняются вперёд и, в результате, испытывают нарушения равновесия и дискомфорт

Сядьте, как Вам удобно Если вы проводите значительную часть времени за столом, то Бёдра и колени должны располагаться горизонтально, ступни удобно стоять на полу Стул выберите устойчивый, с регулируемой высотой сиденья и спинки Укрепите спинку стула так, чтобы она поддерживала поясницу

Так что даже если вы не голодны, съешьте что-нибудь в привычное время приёма пищи Низкий уровень сахара в крови истощает нашу физическую и умственную энергию А верный способ держать уровень сахара ниже низкого – это не пропускать приёмы пищи Не пропускайте приёмы пищи 7 способ

Например, съешьте какой-нибудь фрукт Лёгкая закуска поможет вам стабилизировать уровень сахара в крови

Кофеин, содержащийся в кофе, пепси- и кока-коле, безусловно быстро повышает энергию, но оказывает прямое стимулирующее действие на головной мозг и может помешать вам хорошо выспаться Чем позже вы потребляете кофеин, тем более вероятно, что это нарушит ваш сон Осторожнее с кофеином 8 способ

Расслабляющие дыхательные упражнения 8 способ Примите удобную позу. Закройте глаза. Если вы сидите,то держите спину прямо, чтобы можно было дышать свободно. Медленно и глубоко вдохните через нос. Дышите грудью (живот должен выпячиваться, а не впячиваться).

Медленно и полностью выдохните через рот. Во время дыхания при каждом медленном вдохе говорите про себя: «Я», а при выдохе: «Расслабляюсь». Повторите упражнение несколько раз (сколько будет удобно). В течение нескольких последующих минут посидите (полежите) спокойно и подышите нормально, радуясь ощущению полного расслабления.

Советы «как зарядиться энергией» для Вас подготовила Педагог-психолог МОУ «Первомайская СОШ» Горбовская Елена Владимировна