Правила и принципы здорового питания 1. Влияние современного образа жизни на питание человека. 2. Режим питания. 3. Пищевая пирамида. 4. Питание школьников. - презентация

1

2 Правила и принципы здорового питания 1. Влияние современного образа жизни на питание человека. 2. Режим питания. 3. Пищевая пирамида. 4. Питание школьников.

3 Влияние современного образа жизни на питание человека. Питание является основой жизни, главным фактором, определяющим здоровье, долголетие и работоспособность человека. При любых нарушениях питания резко снижается способность противостоять неблагоприятным воздействиям окружающей среды, стрессам, повышенным умственным и физическим нагрузкам. Важно понимать, что именно питание обеспечивает процессы роста и развития человека, его физическую и умственную активность, настроение и, в конечном счете, качество жизни.

4 Полезные и вредные продукты.

5 Режим питания. При составлении режима питания важно учитывать и то, сколько времени уделяется каждой трапезе. Торопливое поглощение пищи приводит к перееданию, ухудшению переваривания продуктов и чрезмерной нагрузке на желудок. Есть медленно, стараясь уловить вкус и аромат, полезнее и с точки зрения психологического комфорта : наслаждаясь маленькими ежедневными радостями, мы возвращаем себе спокойствие и позитивный взгляд на мир. Минимальная рекомендованная продолжительность приема пищи – 20 минут.

6 Пищевая таблица. Жиры, сахар ( добавляемые в пищу - употреблять лишь 8 % ) Жиры, Мясо, мясо птицы, рыба, яйца. молочные продукты, сладости фрукты ( клетчатка ) овощи ( салаты лучше заправлять маслом ) Хлеб, каши, рис и макаронные изделия ( есть их надо регулярно )

7 Питание школьников. Наиболее ценные и необходимые для организма детей продукты, такие как молоко или жидкие кисломолочные продукты, мясо, рыба, хлеб и хлебобулочные изделия, овощи, зелень, фрукты, сливочное и растительные масла, должны обязательно использоваться ежедневно, а крупы и макаронные изделия, яйца, творог, сметана, сыр, фруктовые соки могут употребляться не каждый день, но обязательно должны быть включены в рацион в течение недели. Важным условием здорового питания детей дошкольного и младшего школьного возраста является соблюдение режима питания. Было установлено, что наилучшие показатели физического развития и работоспособности у детей дошкольного и младшего школьного возраста наблюдается при питании 4-5 раз в день. При этом интервал между приемами пищи не должен превышать 4 часа, а отклонения от установленного времени приема пищи – не более минут. За столом дети во время обеда должны находиться не менее минут, во время завтрака и ужина – не менее 20 минут, во время полдника – не менее 15 минут.

8 Режим дня школьника потребляйте столько энергии, сколько тратите.

9 ЭТО ВАЖНО ! 1. ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ НЕОБХОДИМЫЕ ДЛЯ ВАШЕГО ОРГАНИЗМА КАЛОРИИ, БЕЛКИ, ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ И ПИЩЕВЫЕ ВОЛОКНА ( КЛЕТЧАТКУ ), СТРЕМИТЕСЬ К РАЗНООБРАЗИЮ В ПИТАНИИ. 2. УРАВНОВЕШИВАЙТЕ СЪЕДЕННУЮ ПИЩУ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТЬЮ, ЧТО ПОМОЖЕТ ВАМ ВСЕГДА ПОДДЕРЖИВАТЬ НУЖНЫЙ ВАМ ВЕС. 3. ВЫБИРАЙТЕ ПИЩУ С НИЗКИМ СОДЕРЖАНИЕМ НАСЫЩЕННОГО ЖИРА И ХОЛЕСТЕРИНА. 4. ОТДАВАЙТЕ ПРЕДПОЧТЕНИЕ ПИЩЕ С БОЛЬШИМ КОЛИЧЕСТВОМ ОВОЩЕЙ, ФРУКТОВ И КРУП ( ВЫ БУДЕТЕ СЫТЫ И ЗДОРОВЫ ). 5. УПОТРЕБЛЯЙТЕ МЕНЬШЕ САХАРА, СОЛИ И АЛКОГОЛЯ. ПО ВОЗМОЖНОСТИ ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ РЫБЫ И БЕЛОГО МЯСА.

10 СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ !