ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ БАСКЕТБОЛИСТА Выполнил Жук Александр Михайлович учитель физической культуры Заболотовской СОШ для учащихся,занимающихся в секциях баскетбола,спортивно- оздоровительных группах, группах начальной подготовки ДЮСШ

Цели и задачи 1. развивать ориентировку вовремя действий с мячом(местоположение мяча относительно частей игрока) 2. развивать зрительно-моторную координацию(правильные действия с мячом) 3. развивать предвидения, необходимые для овладения свободным мячом, и постоянную готовность к действиям 4. развивать «чувство мяча»,необходимое при маневрах в нападении 5. развивать уверенность в обращении с мячом благодаря постоянным повторениям движений 6. учить надежности(уменьшать количество потерь мяча) 7. развивать ловкость и быстроту

СОДЕРЖАНИЕ Упражнения в жонглировании Ведение мяча Броски мяча Передачи мяча Подбор и добивание мяча Индивидуальные защитные действия

Упражнения в жонглировании одним мячом Вращение мяча на пальце Мяч на кончики пальцев «воронка» Двухсторонняя ловля Перекатывание Перебрасывание мяча кончиками пальцев Вокруг шеи Вокруг тела Вокруг ног «восьмерка» «гусиный шаг» «шагом марш» «люлька» «туннель» Кисть-плечо «автомат» «кольцо» Мяч назад «рикошет» «арка» «невероятная передача» МЯЧ НА ЛБУ

УПРАЖНЕНИЯ В ЖОНГЛИРОВАНИИ ДВУМЯ МЯЧАМИ МЯЧ НА МЯЧЕ ЛОВЛЯ НА МЯЧ ПОДБИВАНИЕ МЯЧА «ЛОВЛЯ ПИРАМИДЫ» «ПОПЕРЕМЕННАЯ ЛОВЛЯ ПИРАМИДЫ» ПЕРЕБРАСЫВАНИЕ МЯЧЕЙ ПЕРЕБРАСЫВАНИЕ МЯЧЕЙ У СТЕНЫ ПООЧЕРЕДНОЕ ПОДБРАСЫВАНИЕ МЯЧЕЙ «БРОСКОВЫЙ КОНВЕЙЕР»

УПРАЖНЕНИЯ В ВЕДЕНИИ МЯЧА НА МЕСТЕ ВВЕРХ-ВНИЗ ПЕРЕВОДЫ ПЕРЕД СОБОЙ НА МЕСТЕ ВПЕРЕД-НАЗАД ВЕДЕНИЕ ВОКРУГ НОГИ «ПИСТОЛЕТ» ПЕРЕВОД МЕЖДУ НОГАМИ НА МЕСТЕ «МОСТ» «КРУГОВОРОТ» ВЕДЕНИЕ ПОД НОГАМИ «СПЯЩИЙ»

Упражнения в ведении мяча в движении – «броуновское движение» – Переводы за спиной – Повороты в движении» – «прогулка» – «по линиям» – Перевод за спиной в стену – Рывок,остановка,поворот

Упражнения в ведении двух мячей на месте Два мяча «насос» Поменять мячи Круги двумя мячами» «считалка» Вперед и назад двумя мячами поочередно

Упражнения в ведении двух мячей в движении «стоп» и»марш» Два мяча вдоль линий Спиной вперед Повороты между мячами в движении «вразнобой"

Индивидуальные упражнения в бросках Техника обратной подкрутки Обратная подкрутка, поворот,бросок Уход со скрестным шагом Уход с шагом вперед Шлепки по мячу

Упражнения в бросках в прыжке с места Обратная подкрутка на месте, шаг к мячу Финт на ведение, бросок Быстрый бросок с места Упражнение с выходом в бросковую зону

Упражнения в бросках в прыжке после ведения Ловля мяча после ведения Сохранение равновесия Быстрая работа ног Сопровождение броска Быстрый выпуск мяча

Упражнения в передачах в стену одним мячом Лежа на груди Сидя на полу «обруч» Вправо и за спиной «обруч в движении» Передачи на скорость «меловые ладони» Передачи назад

упражнения в передачах в стену двумя мячами « колесо» «колесо с приводом» «колесо с петлей» «колесо петлей вокруг ноги» «колесо из-за спины» Два мяча - две стены «фигаро»

Упражнения в подборе и добивании мяча Подбор мяча справа и слева от кольца Добивание на выносливость Добивание на точность Передача в щит - добивание Добивание мяча Передача в щит-подбор

Упражнения в индивидуальных защитных действиях Быстрота ног Быстрота рук Реакция на перехват Противодействие первому движению на перехват Отними мяч у дриблера Восстанови позицию Помешай бросить Держание центрового в нижней зоне области штрафного броска Держание центрового в средней зоне области штрафного броска Держание центрового в верхней зоне области штрафного броска «борьба за свободный мяч» Провоцирование фола Один против двух