Перекаты и кувырки через голову Серебряков Павел 10 А

1) Кувырок вперёд. Элемент начальной подготовки. Из упора сидя выполняется переворот через голову вперёд. При исполнении элемента пола надо касаться лопатками, в конце кувырка группировка.

2) Со стойки на руках перекат вперёд. Перекат вперёд выполняется со стойки на руках. Это в общем то тот же элемент, но с учётом того, что начальное положение – не упор сидя, а стойка. Руки во время элемента сгибать нельзя. После обучения элементу с согнутыми ногами, надо разучивать с прямыми. Т.е. со стойки выполняется скажем так кувырок вперёд при котором руки и ноги жёстко натянуты и прямые. Для выполнения элемента следует использовать импульс на спаде со стойки, который надо максимально использовать. Как только лопатки коснутся полу делайте резкое усилие руками, тогда ни ноги, ни руки не согнутся.

3) Длинный кувырок. Выполняется с разбегу с заметной фазой полёта. Техника прыжка напоминает прыжок «рыбкой» в воду. Тело во время полёта представляет собой «закрытую лодочку». Учить следует на матах, можно прыгать через препятствие.

4) Полёт кувырок. Очень сложный элемент, превосходящий по сложности некоторые типы сальто. Это усовершенствование длинного кувырка. Тело в полёте уже не в форме «лодочки», а чисто прямое, а ещё лучше даже прогнутое, руки отведены в стороны. Изучать опять же на мягкой поверхности через какое то безопасное препятствие. Во время прыжка грудь поднимается вверх, руки разводятся в стороны, пятки поднимаются вверх и ими частично задаётся движение в воздухе. Чем дольше в воздухе вы удерживаете позу «прогнутого положения с разведёнными руками», тем больше зрительный эффект.

5) Кувырок назад. Элемент начальной подготовки. Из упора сидя через голову выполняется кувырок назад в группировке. Постепенно пола касаются поясница, лопатки, шея и только потом на пол ставятся кисти.

6) Кувырок назад в стойку на руках. Может выполняться разными способами. Самый простой – это из упора сидя. Выполняется кувырок назад, но руки прямые и очень жёстко натянуты. Именно от того как натянуты руки зависит выполнение всего элемента. Кисти рук развёрнуты во внутрь. Дальше делается выбив ногами вперёд-вверх. Именно так. В этом случае движение назад будет скомпенсировано выбивом вперёд-вверх ног и гимнаст выйдет именно в стойку на руках. Самое главное не сгибать руки. Следующая эволюция элемента – это кувырок назад из положения стоя, с прямыми ногами и руками. В общем принцип такой же. Но забыл сказать, очень важная деталь – при выполнении кувырка назад в стойку при спаде назад из положения стоя пола должны сначала коснуться кисти (создают упор), а только потом пятая точка.

7) Кувырок назад в стойку на руках с поворотом на 180 и более. При выполнении кувырка назад можно ещё повернуться в стойке. Поворот можно осуществлять двумя способами: первый способ не очень эффектный – переступанием кистями, второй способ – поворотом вокруг опорной руки. Первый способ в общем особого интереса не представляет в том плане, что не сильно отличается от обычных поворотов в стойке. Требует хорошей фиксации стойки на руках после кувырка. Как только гимнаст выходит в стойку, следует сразу переступанием кистей поворачиваться в стойке. Второй способ очень не простой. Ещё не много не дойдя стойки, выполняется поворот плечом назад вокруг опорной кисти. Если опорная кисть левая, то поворот осуществляется правым плечом по часовой стрелке. Левая кисть не подвижна, при повороте у неё меняется хват, по типу изменения хватов на перекладине.