Тренажер инспираторной мускулатуры POWERbreathe Введение Презентация (адресат) Проводит (имя) (дата) © 2012 POWERbreathe International Ltd

Зачем тренировать дыхание? Спортивные результаты зависят от дыхания Инспираторные (обеспечивающие вдох) мышцы выполняют ключевую роль в дыхании и поддержании осанки Инспираторная мускулатура подвержена утомлению, но ее можно тренировать Средства защиты и положение тела в отдельных видах спорта могут затруднять дыхание и отрицательно влиять на спортивные результаты © 2012 POWERbreathe International Ltd

Кое-что о дыхании В вашем правом легком три доли, а в левом – только две, это позволяет освободить место для сердца В состоянии покоя на высоте над уровнем моря человек вдыхает около 12 литров воздуха в минуту. А если он поднимется на Эверест, ему понадобится 150 литров для неспешной ходьбы Внутренняя поверхность легких сравнима по площади с полем для бадминтона Емкость легких зависит от телосложения, составляя у мужчин в среднем 4-6 литров, а у женщин 2-4 литра В среднем человек совершает вдохов в день У взрослого мужчины около 300 миллионов альвеол © 2012 POWERbreathe International Ltd

Дыхательная система Дыхание происходит автоматически Цель – обмен кислорода и углекислого газа Дыхание, помимо обеспечения организма кислородом, выполняет и другие функции, особенно важные при интенсивных тренировках При увеличении физической нагрузки учащается дыхание Рис 1 Респираторная система © 2012 POWERbreathe International Ltd

Основные мышцы, обеспечивающие дыхание © 2012 POWERbreathe International Ltd Дыхательные мышцы Экспираторные межреберные Инспираторные межреберные Диафрагма Внешние косые мышцы Грудинно-сосцевидные мышцы Лестничные мышцы

Диафрагма – основа дыхательной системы Основные мышцы, обеспечивающие дыхание © 2012 POWERbreathe International Ltd Диафрагма имеет форму парашюта

Поперечный срез человеческого организма с изображением диафрагмы Основные мышцы, обеспечивающие дыхание © 2012 POWERbreathe International Ltd Полая нижняя вена Мечевидный отросток Тело грудины Центральное сухожилие диафрагмы Предреберные хрящи Брюшная аорта Квадратная поясничная мышца (поперечное сечение) Большая поясничная мышца (поперечное сечение) Подпеченочное углубление Пищевод в пищеводном отверстии диафрагмы Желудочное углубление

Как работает дыхательная мускулатура Видео с иллюстрацией работы дыхательных мышц можно посмотреть по ссылке © 2012 POWERbreathe International Ltd

Дыхание во время занятий спортом При интенсивной нагрузке: Частота и глубина дыхания увеличиваются, для чего дыхательным мышцам приходится сокращаться чаще и сильнее. Дыхание становится тяжелым В нормальных условиях невозможно нагрузить дыхательные мышцы настолько, чтобы их производительность повысилась (невозможно их «накачать») Легкие как таковые не поддаются тренировкам, в отличие от дыхательных мышц © 2012 POWERbreathe International Ltd

Литров в минуту, при нагрузке от легкой до интенсивной: Дыхание при физической нагрузке © 2012 POWERbreathe International Ltd Вентиляция легких, литров в минуту Время (мин) Нагрузка Интенсивная Умеренная Легкая

Результаты учащенного дыхания Повышается выработка CO2 и молочной кислоты Во время отдыха и при умеренной нагрузке содержание молочной кислоты у вас в мышцах не повышается, так как все, что вырабатывается, тут же расходуется. При более интенсивной нагрузке производство молочной кислоты начинает превосходить ее потребление, в результате излишек поступает в ваш кровоток. Во время нагрузки вашему организму нужно больше энергии, то есть ткани поглощают больше кислорода, чем в состоянии покоя. Потребление большего объема кислорода приводит к выработке большего количества углекислого газа, поскольку обмен веществ у вас ускорен. При максимально напряженной мышечной работе вы расходуете только углеводы и вырабатываете 1,0 л углекислого газа на каждый литр потребляемого кислорода. Для поддержания нормального pH гидрокарбонат натрия в вашей крови реагирует с молочной кислотой, в результате чего получается вода и углекислый газ. Этот дополнительно образовавшийся дополнительный углекислый газ также нужно удалять из кровотока. © 2012 POWERbreathe International Ltd

Преграды на пути воздуха в легкие человека Защитные средства, одежда и рюкзаки мешают дыханию © 2012 POWERbreathe International Ltd

Спорт создает дополнительные трудности для дыхательной системы Пример: езда на велосипеде в триатлоне Органы брюшной полости давят на диафрагму, затрудняя ее движение Велосипедисты вынуждены дышать чаще Больше работы для инспираторной мускулатуры То положение тела, которое обеспечивает наилучшую аэродинамику, не позволяет развивать максимальную силу Figure 9 The Effect of the Aero Position on the interaction of incompressible abdominal organs and the diaphragm © 2012 POWERbreathe International Ltd Висцеральная масса Диафрагма (выдох) Диафрагма (вдох) Брюшная полость

Дыхательные мышцы обеспечивают устойчивость тела © 2012 POWERbreathe International Ltd Дополнительные функции дыхательных мышц Сгибание туловища Вращение Жесткость Устойчивость Равновесие

Дыхательные мышцы помогают поддерживать устойчивость туловища © 2012 POWERbreathe International Ltd Все мышцы расслаблены – внутреннее давление 0 Мышцы пресса сокращены, но диафрагма выгнута вверх, внутреннее давление падает Мышцы пресса и диафрагма сокращаются вместе, диафрагма идет вниз, увеличивая внутреннее давление

Что такое тренировка инспираторных мышц? Тренировки с POWERbreathe позволяют давать регулируемую нагрузку на дыхательные мышцы Фактически это – тренировка с отягощением для ваших дыхательных мышц Механическая серия POWERbreathe с градуированной нагрузкой сопротивления в диапазоне от 10 до 274 см водяного столба обеспечивает самый широкий выбор возможных нагрузок среди всех подобных тренажеров © 2012 POWERbreathe International Ltd

Тренировка с отягощением для легких Исследователи доказали, что укрепление дыхательной системы дает многочисленные спортивные преимущества, включая: Увеличение силы инспираторных мышц на 31.2% Повышение выносливости инспираторных мышц на 27.8% Ускоренное восстановление Очевидно, что более сильные мышцы эффективней расходуют топливо при высоких нагрузках, чем слабые мышцы © 2012 POWERbreathe International Ltd

Адаптация мышц к тренировкам Увеличивается толщина диафрагмы (Downey et al, 2007) Силовая тренировка инспираторной мускулатуры = увеличение силы, скорости сокращений, выносливости и усилия на выходе © 2012 POWERbreathe International Ltd

Развитие мышцы диафрагмы © 2012 POWERbreathe International Ltd До тренировок После тренировок

Механизм тренировок с POWERbreathe Метаборефлекс инспираторных мышц (Sheel et al, 2002) При интенсивной работе мышц накапливаются продукты метаболизма Продукты метаболизма стимулируют рецепторы, которые подают сигнал мозгу ограничить кровообращение К работающим мышцам поступает меньше крови Дыхательные мышцы «воруют» кровь у других мышц Тренировки с POWERbreathe повышают уровень, на котором активируется этот рефлекс © 2012 POWERbreathe International Ltd

Зачем тренировать дыхание Исключительная емкость легких (8.25 л), но он все равно тренирует свои дыхательные мышцы © 2012 POWERbreathe International Ltd

Преимущество дыхательных тренировок – улучшенные показатели © 2012 POWERbreathe International Ltd

Преимущество дыхательных тренировок – улучшенные показатели Разница между золотом и проигрышем © 2012 POWERbreathe International Ltd Наибольшее - 0,89%, среднее – 0,41%, наименьшее – 0,04%

Инспираторные тренировки полезны в любом виде спорта Вид спорта Лучше результаты благодаря активации метабореф- лекса Лучше результаты благодаря меньшим усилиям Лучше устойчивость туловища и позвоночника Лучше динамика дыхания Уменьшение риска травмы (ребра и межреберные мышцы) Снижение негативного влияния оборудова-ния и снаряжения на дыхание Неигровые виды спорта Плаванье / многоборье (включая греблю) Плавание / многоборье/ спортивная ходьба Командные виды спорта Футбол/Регби Хоккей на льду / Регби Racket Sports Table 1 – Adapted from Breathe Strong, Perform Better © 2012 POWERbreathe International Ltd

Эффективно проведенное время – всего 5 минут в день… …Самый легкий из возможных способов улучшить показатели на 5% Эдди Флетчер, Fletcher Sport Science © 2012 POWERbreathe International Ltd Сравнение двух нововведений – оба улучшают показатели велосипедистов по времени примерно на 5% Высокоинтенсивные интервальные тренировки на велосипеде Тренировки инспираторной мускулатуры Улучшение показателей по времени в заезде на 40 км 5% 3 мин 4.6 % 2,76 мин Длительность тренировочного курса 4 недели 6 недель Тип и интенсивность тренировки Максимальный объем кислорода на велосипеде 50% силы инспираторных мышц при использовании POWERbreathe Режим тренировок 8 интервалов по 2,4 минуты 1 подход 30 вдохов, дважды в день Длительность одной тренировки 53 минуты 2 минуты Частота тренировок (в неделю) 214

Как работает тренажер POWERbreathe Применяет принципы силовой тренировки с преодолением сопротивления Тренировка преодоления порога давления (на основе пружины сжатия с точно установленным усилием) Воздух впускается только в том случае, если вы создаете достаточное для открытия клапана усилие Чем больше сопротивление, которое необходимо преодолеть, тем интенсивней работают мышцы Настройки – можно плавно увеличивать сопротивление и количество вдохов 30 вдохов дважды в день Можно также использовать при разминке, в интервальных тренировках и в завершении тренировки © 2012 POWERbreathe International Ltd Прозрачная рукоять со шкалой Откидной клапан Загубник Пружинный клапан Регулятор нагрузки - управляется легким нажатием Градуированная пружина сжатия

Сложнейшая запатентованная электронная система клапанов автоматически регулирует нагрузку В настройках заложено 30 вдохов, с возможностью повысить это число до 60 за одну тренировку Пять тренажеров, отличающиеся наличием дополнительных функций Тренажеры K4 и K5 совместимы с программным обеспечением Breathe-link, позволяют видеть результаты в режиме реального времени, а также сохранять данные в вашем компьютере Как работают тренажеры POWERbreathe серии К © 2012 POWERbreathe International Ltd

Почему полезен POWERbreathe Тренировка инспираторных мышц с POWERbreathe: Повышает устойчивость к утомлению Увеличивает силу и выносливость инспираторной мускулатуры Позволяет максимально полно использовать имеющиеся ресурсы дыхательной системы (объем легких) Помогает при разминке и во время восстановительной фазы Ускоряет удаление из организма солей молочной кислоты Увеличивает эффективность работы дыхательных мышц, в результате они требуют меньше кислорода, следовательно, больше крови может поступать в работающую скелетную мускулатуру – метаборефлекс Быстрее и лучше удаляется CO2 © 2012 POWERbreathe International Ltd

Заключение Спортивные результаты зависят от дыхания Дыхательные мышцы подвержены утомлению, как и любая другая группа мышц Научно доказано, что тренировка инспираторной мускулатуры с POWERbreathe улучшает спортивные показатели POWERbreathe эффективный, простой в использовании, досконально изученный тренажер, чья действенность в повышении спортивных результатов доказана в ходе клинических испытаний © 2012 POWERbreathe International Ltd

Список литературы Caine, M.P., & McConnell, A.K. (1998) The Inspiratory Muscles can be trained differentially to increase strength or endurance using a pressure threshold, inspiratory training device. European Respiratory Journal, 12, Downey, A.E., Chenoweth, L.M., Townsend, D.K., Ranum, J.D., Ferguson, C.S., & Harms, C.A. (2007). Effects of inspiratory muscle training on exercise responses in normoxia and hypoxia. Respiratory Physiology & Neurobiology, 156, Enright, S.J., Unnithan, V.B., Heward, C., Withnall, L., & Davies, D.H. (2005). Effect of High- Intensity Inspiratory Muscle Training on Lung Volumes, Diaphragm Thickness, and Exercise Capacity in Subjects Who Are Healthy. Physical Therapy, 86 (3) McConnell, A.K. (2011) Breathe Strong, Perform Better. Human Kinetics McConnell, A.K., & Romer, L.M. (2004) Respiratory Muscle Training in Healthy Humans: Resolving the Controversy. International Journal of Sports Medicine, 25, Sheel, A.W., Derchak, P.A., Pegelow, D.F., & Dempsey, J.A. (2002) Threshold effects of respiratory muscle work on limb vascular resistance. American Journal of Physiology: Heart and Circulatory Physiology, 282, © 2012 POWERbreathe International Ltd