Депрессия: давай поговорим!

Депрессия занимает значительное место в спектре психических расстройств, являясь следствием социальных, психологических, биологических факторов, от неё страдает более 300 млн. жителей планеты. Поэтому призыв «Давай поговорим!» означает, что существует множество способов оставаться психически устойчивым и не впадать в депрессию, а иногда достаточно поговорить с кем- то, кому вы доверяете.

Депрессия (от лат. deprimo «давить», «подавить») это психическое расстройство, характеризующееся депрессивной триадой: 1. снижением настроения, утратой способности переживать радость; 2. нарушениями мышления (негативные суждения, пессимистический взгляд на происходящее и т. д.); 3. двигательной заторможенностью. При депрессии снижена самооценка, наблюдается потеря интереса к жизни и привычной деятельности.

* Подавленное настроение, не зависящее от обстоятельств, в течение длительного времени (от двух недель и более); * Ангедония потеря интереса или удовольствия от ранее приятной деятельности; * Выраженная утомляемость, «упадок сил», характеризующиеся стабильностью данного состояния (например, в течение месяца). Основные симптомы: Дополнительные симптомы: Пессимизм. Чувство вины, бесполезности, тревоги и страха. Заниженная самооценка. Неспособность концентрироваться и принимать решения. Мысли о смерти и самоубийстве. Нестабильный аппетит, отмеченное снижение или прибавление в весе. Нарушенный сон, присутствие бессонницы или пересыпания. Ощущение жжения в груди или другие соматические симптомы.

Монополярное расстройство имеет различные степени интенсивности от пониженного настроения и чувства растерянности до отказа от какой-либо жизненной активности. При биполярном расстройстве упадок настроения чередуется с эйфорией, иногда с периодами относительного равновесия в промежутках. Мания характеризуется сильным психомоторным возбуждением, чувством всемогущества, необычайной быстротой реакции, лихорадочностью мышления, проявляющейся в говорливости. При маниакальном состоянии у больных отсутствует потребность во сне, иногда понижается аппетит, они не в состоянии реалистично оценивать свои возможности и предвидеть последствия своих поступков. Иногда мания проявляется в форме гипомании, то есть слабовыраженного состояния повышенного настроения, менее вредного для больного и его близких, но более сложного для диагностирования. Мания и гипомания очень редко являются единственными проявлениями болезни.

Позаботьтесь о себе, уделите себе чуточку больше времени, расслабьтесь. Всегда высыпайтесь. Ложитесь в одно время, закрывайте помещение от дневного света, это способствует выработке мелатонина (гормона сна). Ведите активный образ жизни. Движение лучший антидепрессант. Ежедневные прогулки на свежем воздухе дают организму энергию и сохраняют хорошее настроение. Ешьте здоровую пищу с низким содержанием жира, с высоким содержанием белка, богатую витаминами и минералами. Общайтесь с друзьями и знакомыми. Депрессия изолирует, закрывает в стенах скорби. Если вы чувствуете, что не коммуникабельны, по возможности, старайтесь поддерживать прежние контакты с друзьями и коллегами. Сразу без консультации с врачом не используйте психотропные и психоактивные вещества. Если у вас есть проблемы, с которыми не можете справиться, воспользуйтесь помощью психотерапевта. Это позволит вам принять своевременные меры. Не цепляйтесь за прошлое, не живите обидами. Жизнь это не ожидание того, что шторм закончится. Жизнь это учиться танцевать под дождем. Разговор с людьми, которым вы доверяете, может быть первым шагом к избавлению от депрессии.

«Красота в глазах смотрящего» Оскар Уайльд Не делай зла – вернётся бумерангом, Не плюй в колодец – будешь воду пить, Не оскорбляй того, кто ниже рангом, А вдруг придется, что-нибудь просить. Не предавай друзей, их не заменишь, И не теряй любимых – не вернёшь, Не лги себе – со временем проверишь, Что этой ложью сам себя ты предаёшь. Омар Хайям

Цените тех, с кем можно быть собой. Без масок, недомолвок и амбиций. И берегите их, они вам посланы судьбой. Ведь в вашей жизни их - лишь единицы. Цените людей, которые ни при каких обстоятельствах не будут искать вам замену. Цените тех, которые умеют видеть в вас три вещи: Печаль, скрывающуюся за улыбкой, Любовь, скрывающуюся за гневом, И причину Вашего молчания… Цените тех - кто вами дорожит, Храните тех - кто вас оберегает. Печальтесь с теми - кто о вас грустит, И вспоминайте - кто по вам скучает. Живите теми - кто для вас живет, Поддерживайте тех - кто вам опора. Смешите тех - кто радость вам несет, И слушайте во время разговора. Заметьте - кто заботится о Вас, Поймите - кто вас сердцем понимает, Чуть нежности навстречу, сотню ласк, И жизнь звездою засверкает!

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ! Всегда помните, Вы – не одни. Есть человек, который может Вам помочь.