Перетренированность Подготовила: ст. 401 с гр.рф. Султанова М. Проверила: Скварцова Л.А.

Перетренированность это неправильная техника и слишком высокая нагрузка. Причем выражающаяся не только в слишком больших рабочих весах, но и объеме нагрузки. Различают несколько типов перетренированности: Мышечная Нервная Психологическая

Мышечная перетренированность От излишне высокой нагрузки мышцы не успевают восстанавливаться. Ведь скорость восстановления мышечной ткани зависит от трех факторов: Качественного питания Полноценного отдыха Генетического потенциала (гормонального фона) Между тренировками период отдыха должен быть такой, чтобы мышцы на 100% восстановились.

Нервная перетренированность для предотвращения нервной перетренированности не должно быть проблем со сном. Очень полезна утренняя зарядка и прогулки на свежем воздухе, которые дают легкую нагрузку, которая способствует развитию и скорейшему восстановлению нервных окончаний. Перетренированность психологическая Лучше тренироваться два раза в неделю и жить насыщенной жизнью, чем 4-5 раз в неделю и не видеть ничего кроме дома, работы, зала. Причем в первом случае в перспективе спортивные результаты будут даже больше чем во втором.

Общие последствия перетренированности Остановке процессов мышечного восстановления и роста, а в последствии – к мышечному регрессу; Снижению иммунитета; Снижению мышечного тонуса; Понижение выносливости, внимательности, настроения; Возможные последствия: Нарушения сна; Головные боли, головокружение; Простудные заболевания; Аллергии; Повышение давление; Немотивированные приступы агрессии; Потеря аппетита;

Лечение перетренированности Аминокислоты – аргинин и глютамин. Несмотря на то, что они синтезируются и самим организмом, их концентрации в крови человека невелики – слишком высок спрос на них со стороны гормональной системы. Поэтому дополнительный прием этих веществ в составе аминокислотных комплексов может значительно увеличить секрецию анаболических гормонов (соматотропина, инсулина, тестостерона, факторов роста и многих других важных веществ). Что, естественно, непосредственным образом скажется на скорости восстановления и росте мышечной массы. аргинин глютамин Не стоит забывать и про ВСАА – эти аминокислоты организм синтезировать сам не сможет и их недостаток может просто остановить любые восстановительные процессы. Таким образом, как видим, прием аминокислот и спортивного питания способен значительно ускорить восстановление и помочь с лечением перетренированности. Однако надо понимать, что у этих добавок так же весьма ограниченный ресурс и в конечном счете все упирается в возможности вашего организма.

Профилактика Напоследок хочется напомнить старую истину: легче предотвратить болезнь, чем ее вылечить. Поэтому следите за собой внимательно и при первых же признаках перетренированности дайте себе день отдыха. А если так переживаете за результаты – то проведите его в бассейне или на свежем воздухе – бег или велосипед окажут такую помощь для роста массы, что вам и не снилась. Так же важно полноценное питание. Принимать аргинин и глютамин, совместно с BCAA лучше заранее, а не когда проблема вас настигнет. Не стоит опасаться побочных последствий – это совершенно натуральные добавки, у них нет противопоказаний.

Так же полезными в качестве профилактики будут: Массаж, баня. Но они окажут благотворное влияние на нервное и психологическое состояние, ускорить восстановление или рост мышц они неспособны. Свежий воздух. Любые прогулки или занятия спортом на свежем воздухе серьезно ускоряют метаболизм организма, насыщают кровь кислородом, что ведет к активизации всех восстановительных процессов. Так что минимум один выходной проводите на свежем воздухе. Ну и от работы до метро лучше пешочком прогуляться. Или до дома. Лишние минут вам особо дома не пригодятся, а вот для здоровья польза огромная! Положительные эмоции. Как бы это банально не звучало – но чем больше в вашей жизни радости, тем лучше для всего организма. Речь не идет о смехе над примитивными шуточками «Аншлага», речь об общем позитивном настроении мыслей, радости от общения с близкими, любимыми и друзьями. На фоне жизненных проблем и негатива могут оказаться бессильными любые тренировки и препараты. И закончить данный материал хочется словами великого Арнольда Шварценеггера: «Помните, что жизнь проходит не в спортивном зале, а за его пределами».