Медитативное дыхание для поддержания здоровья

Основы элективных курсов по физической культуре

Дыхание Дыхание хороший объект для наблюдения. Оно совершенно обыденно (мы дышим все время) и в то же время занимает особое место в нашей жизни (мы не можем жить без дыхания).

Правильное дыхание Почему полезно правильно дышать? Правильное дыхание – одно из сильнейших профилактических средств. Методом наблюдения за своим дыханием, частотой и интенсивностью вдоха и выдоха является медитация.

Медитативное дыхание Истоки медитативных практик. В чём заключается техника дыхания йогов, на кого она рассчитана

Медитативные практики Истоки медитативных практик всходят в древность ведической культуры Индии. Наиболее глубокое развитие они получили в буддизме и индуизме.

Дыхание в буддизме Буддисты для отвлечения от суеты мира, для дисциплинированности, ясности ума и концентрации внимания разработали огромное количество практик работы с сознанием. Регулярные упражнения на концентрацию внимания сделают вас спокойнее и жизнерадостнее, помогут управлять собой.

Праническое дыхание Большинство форм йогического медитативного дыхания, его ещё называют пранаямой, представляет собой контроль над вдохом и выдохом.

Тренировка дыхания Тренировка дыхания состоит из циклов, включающих элементы вдоха, выдоха и задержки дыхания. Все элементы выполняются через нос.

Тренировка дыхания Важно концентрироваться на процессе, полностью осознавать его. Можно проговаривать про себя действия. Регулярность упражнений для здорового человека: 15 минут каждый день.

Техника выполнения 1 (Сахадж пранаяма) Вдох: наполните воздухом нижний отдел легких, живот расширяется, грудная клетка неподвижна. Затем наполните воздухом средний отдел, расширяя грудную клетку и верхний отдел легких, приподнимая вверх ключицы. Вдыхайте в течение 3 секунд; Выдох. Сначала освободите верхний отдел легких, потом средний, в самом конце нижний отдел. Процесс должен занять 9 секунд.

Техника выполнения 2 Вдох: наполните воздухом нижний отдел легких, живот расширяется, грудная клетка неподвижна. Затем наполните воздухом средний отдел, расширяя грудную клетку и верхний отдел, приподнимая вверх ключицы. Вдыхайте в течение 3 секунд; Задержка дыхания на 12 секунд. Легкие должны быть наполнены на 80-90%; Выдох. Сначала освободите верхний отдел легких, потом средний, в самом конце – нижний. Процесс должен занять 6 секунд; Задержка дыхания на 6 секунд.

Рекомендации Лучше всего заниматься через 2 часа после еды на свежем воздухе. Повторяйте циклы в течение 9 минут.

Бронхиальная астма Польза медитативного дыхания для людей с бронхиальной астмой

Бронхиальная астма Бронхиальная астма – хроническое воспалительное заболевание дыхательных путей. Накопление знаний о методах лечения и профилактики бронхиальной астмы позволяет большему числу больных вести здоровую и активную жизнь, не испытывая приступов удушья.

Бронхиальная астма Больные астмой могут совмещать медитативное дыхание с гимнастикой по Стрельниковой или по Бутейко.

Гимнастика по Стрельниковой Гимнастику по методу Стрельниковой используют как больные, так и здоровые люди. Больным она помогает научиться правильно дышать, снижает риск приступов астмы. Здоровые люди используют гимнастику для профилактики заболеваний, насыщения кислородом организма, улучшения психики, подготовки к пению и публичному выступлению.

Гимнастика по Бутейко Гимнастика по Бутейко всемирно признанная, она была принята Министерством Здравоохранения СССР. Эта система упражнений рассчитана на больных астмой или испытывающих похожие симптомы.

Источники Антонюк, М. В. Комплексная реабилитация больных бронхиальной астмой / М. В. Антонюк, Е. Е. Минеева, А. В. Юренко, О. Н. Фотина, К. К. Ходосова // Бюллетень физиологии и патологии дыхания. – – Вып. 63. – С Петренко, В. Ф. Психологические аспекты медитации / В. Ф. Петренко, В. В. Кучеренко // Вестник Московского университета. Серия 14: Психология. – – Вып. 1. – С Лах Ман Чун, Г. Е. Эта замечательная йога, или Взгляд в себя. – М.: Физкультура и спорт, – 174 с. Розенберг, Л., Гай, Д. Секреты медитативного дыхания. – М.: София, – 251 с. Иллюстрации из свободных источников