Выполнила : Кондаурова Екатерина 11 « В ». 1. Введение 2. Польза для организма 3. Техника выполнения 4. Комплекс упражнений 5. Вывод. - презентация

1 Выполнила : Кондаурова Екатерина 11 « В »

2 1. Введение 2. Польза для организма 3. Техника выполнения 4. Комплекс упражнений 5. Вывод

3 Дыхание играет очень большую роль в волевой гимнастике. Я разделяю мнение многих врачей, физиологов и специалистов лечебной физкультуры, которые насторожённо относятся к гимнастике йогов. Но полностью отбрасывать опыт древней физической культуры, видимо, не следует. Это касается применительно к системе некоторых элементов дыхательной гимнастики. Нужно только отчётливо представить, почему эти элементы полезны и что происходит в организме при глубоком вдохе и выдохе. Кстати говоря, школа дыхания характерна не только для системы упражнений йогов. Без правильной постановки дыхания немыслимы ни спорт, ни физическая культура вообще.

4 Физиологический смысл дыхательной гимнастики, а другими словами, массажа органов брюшной полости с помощью диафрагмы состоит в том, что во время этого упражнения улучшается наполнение сердца кровью, а чем больше сердце получит её, тем больше выбросит во время сокращения в аорту. Благодаря регулярным занятиям дыхательной гимнастикой дважды в день, упражнениям в растяжении диафрагмы обеспечивается эластичность грудобрюшной преграды, увеличивается объём сердечной полости, уменьшается опасность возникновения сердечных приступов.

5 1. Лёжа на спине, сперва нужно сделать глубокий вдох, потом усилием диафрагмы надуть живот. Теперь задержите дыхание на 3-5 секунд, чтобы под давлением шлаки успели покинуть те места, где они осели за ночь. После задержки выдыхайте воздух десятью маленькими порциями, проталкивая его с силой сквозь плотно сжатые губы так, чтобы весь живот интенсивно десять раз колебался. В этом массаже ( сотрясении ) внутренних неподвижных органов и кроется вся польза дыхательной гимнастики. Между прочим, такой же массаж происходит и в тот момент, когда мы смеёмся. Отсюда становится ясно, почему издревле смех считается полезным.

6 1. Данное упражнение проясняет мысли Сядьте удобно и сделайте 2 дыхания через нос Вдохните, а затем резко выдохните через нос, одновременно втягивая живот Повторите это упражнение 20 раз, стараясь дышать в одном ритме и каждый раз выдыхая резко Вдохните, а затем сделайте полный выдох. Затем вдохните и задержите дыхание насколько возможно. Медленно выдохните и сделайте несколько обычных дыханий. Повторять дважды

7

8 2. Дыхание диафрагмой Сядьте удобно и сделайте 2 обычных вдоха и выдоха Перенесите все внимание на живот, расслабьте его. Сделайте долгий свободный вдох и почувствуйте как надувается живот. Начните вдыхать, пользуясь мышцами живота, и позвольте воздуху медленно наполнить всю брюшную полость. Выдыхая, позвольте мышцам живота медленно сократиться сверху вниз. Не напрягайте их. Сосредоточьтесь на дыхании и выполняйте это упражнение так долго, как можете. Когда устанете, перейдите на обычное дыхание и закончите упражнение.

9

10 3. Дыхание на соблюдение ритма : на 8 ударов пульса вдох, на 8 ударов – задержка дыхания и на 8 ударов – выдох через рот. Устройтесь поудобнее и 2 раза вздохните, как обычно Начинайте выполнять ритмичное дыхание. Вдохи и выдохи должны быть одинаковой длины. Сосредоточьтесь на дыхании и выполняйте это упражнение так долго, как можете. Когда устанете, перейдите на обычное дыхание и закончите упражнение.

11 Дыханию мало кто уделяют нужного внимания, потому что это автоматизированный процесс организма, и поэтому чаще всего оставляем его без внимания. Однако мы недооцениваем важность этого процесса. Оказывается, от того как мы дышим, зависит не только наше здоровье, но и физическое состояние, и интеллектуальное развитие. Научитесь правильно дышать - значит научитесь управлять своим здоровьем и продлите себе жизнь. Многие и подумать не могли что с помощью правильного дыхания можно избавиться от различных проблем, таких как : насморк, гайморит, бронхит, бронхиальная астма, кожные заболевания, невроз, неврит, болезни сердечно - сосудистой системы, эпилепсия, инсульт, гипертония, гипотения, вегетососудистая дистония, заикание, остеохондроз, сколиоз, травмы головы и позвоночника, половые расстройства, лишний вес и табакокурение. И это еще не предел возможности дыхательной гимнастике.