Как побороть бессонницу

Сон Человек проводит во сне треть жизни Фазы сна меняются словно картинки в калейдоскопе Мозг не перестает работать показывая различные образы

Кто мы? «Совы»«Жаворонки»

Или может быть «голуби»

В течении жизни сон меняется

Всю ночь не сомкнул глаз Лицам старшего возраста требуется больше времени чтобы заснуть Если их случайно разбудить потом они долго могут не заснуть К 5 часам утра начинается активная жизнь «на радость» семье

Трудности начала сна Человек боится наступления бессонницы Как только он оказывается в кровати желание спать пропадает Мысли и воспоминания не дают покоя

Чтобы побороть бессонницу нужно придерживаться правилам

Отсутствие влияния яркого света негативно влияет на сон Прогулки на свежем воздухе утром и днём являются хорошим средством от бессонницы

Не пытайтесь заснуть, если не хотите спать Не ложитесь слишком рано Если уснуть не удается, то почитайте, посмотрите телевизор, послушайте музыку или займитесь чем-нибудь другим Некоторым людям достаточно ненадолго выйти из спальни и снова вернуться, чтобы затем уснуть Исключите бесконтрольный прием снотворных Обеспечьте удобный матрац, подушка должна быть комфортной Перед сном проветрите помещение Примите теплую ванну или душ

Дыхательная гимнастика перед сном Дыхание медленное, глубокое Ужин перед сном должен быть легким На голодный желудок, так же как и на переполненный, уснуть трудно

Техника расслабления Чем упорнее вы пытаетесь заснуть, тем меньше у вас на это шансов Замедлите дыхание и вообразите, что воздух медленно входит в вас Думайте о хорошем, вспомните приятные воспоминания

Гигиена сна Всегда ложитесь спать в установленное время Вставайте в одно и то же время Не ложитесь на кровать в течении дня Сократите прием жидкости на ночь Увеличьте дневную активность После случайного пробуждения не оставляйте постель Организуйте покой во время сна (телефон, телевизор и т. д.) Уберите часы, чтобы не смотреть на них ночью

Терапия вместе с гигиеной сна полезна при всех типах бессонницы Приемы расслабления нужно довести до автоматизма

Будьте здоровы! Спасибо за внимание!