Подготовила студентка: Ладыженская Арина Группы

Силовые способности. Под физическим качеством силы понимается - совокупность психофизиологических, нейрогуморальных процессов организма человека, позволяющих активно преодолевать внешние сопротивления и противодействовать внешним силам. Если это достигается человеком посредством мышечных напряжений, то можно говорить что это мышечная сила. Качество силы характеризуется силой действия, которая является результатом взаимодействия сил тяги мышц, образующихся вследствие функциональной активности мышечных структур. Силовые способности выражаются мышечными напряжениями, которые проявляются в динамическом и статическом режимах работы.

Динамический режим работы, характеризуется изменением длины мышц и присущ преимущественно скоростно-силовым способностям. Статический режим постоянством длины мышц при напряжении и является главной для силовых способностей. В зависимости от содержания двигательного действия активность мышц проявляется в режимах: 1. Преодолевающий - при уменьшении своей длины (биометрический или изокинетический). 2. Уступающий - при удлинении мышц (плиометрический). 3. Удерживающий - без изменения длины (изометрический). 4. Смешанный - изменение длины и напряжения (ауксотонический).

Направленность воздействия силовых упражнений в основном определяется следующими их компонентами : - видом и характером упражнения; - величиной отягощения или сопротивления; - количеством повторения упражнений; - скоростью выполнения преодолевающих или уступающих движений; - темпом выполнения упражнения; - характером и продолжительностью интервалов отдыха между подходами.

При развитии силовых способностей пользуются упражнениями с повышенным сопротивлением-силовыми упражнениями, которые подразделяются на три группы: 1. Упражнения с внешним сопротивлением. 2. Упражнения с преодолением веса собственного тела. 3. Изометрические упражнения.

К упражнениям с внешним сопротивлением относятся : упражнения с тяжестями, упражнения с сопротивлением упругих предметов, упражнения в преодолении сопротивления внешней среды. В упражнениях с преодолением веса собственного тела выделяют следующие разновидности: *гимнастические силовые упражнения; *легкоатлетические прыжковые упражнения; *упражнения в преодолении препятствий. Изометрические упражнения подразделяются на: *упражнения в пассивном напряжении мышц *упражнения в активном напряжении мышц в течение определенного времени и определенной позе.

Выделяют следующие методы развития силовых способностей: 1. Метод максимальных усилий. 2. Метод повторных непредельных усилий. 3. Метод изометрических усилий. 4. Метод изокинетических усилий. 5. Метод динамических усилий. 6. «Ударный метод».

Метод максимальных усилий обеспечивает повышение максимальной динамической силы без существенного увеличения мышечной массы, воспитание умения развивать концентрированные усилия большой мощности. Метод повторных непредельных усилий предусматривает многократное преодоление непредельного внешнего сопротивления до значительного утомления или «до отказа». Метод изометрических усилий характеризуется выполнением кратковременных максимальных напряжений, без изменения длины мышц.

Метод изокинетических усилий состоит в том, что при его применении задается не величина внешнего сопротивления, а постоянная скорость движения. Метод динамических усилий предусматривает выполнений упражнений с относительно небольшой величиной отягощений. «Ударный метод» основан на ударном стимулировании мышечных групп путем использования кинетической энергии падающего груза или веса собственного тела. Применять их можно после специальной разминки тренируемых мышц, дозировка «ударных» движений не должна превышать 5-8 повторений в одной серии

Список литературы : 1. Верхошанский Ю. В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, с. 2. Захаров Е. Н., Карасев А. В., Сафонов А. А. Энциклопедия физической подготовки (Методические основы развития физических качеств)/под общей ред. А. В. Карасева. М.: Лептос, с. 3. Кузнецов В.В. Специальная силовая подготовка спортсмена. – М.: Советская Россия, 1975 г. – 208 с. 4. Матвеев Л. П. Основы спортивной тренировки. - М.: Физкультура и спорт, с. 5. Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры: учебник для ИФК. – М.: Физкультура и спорт, 1991 г. – 542 с. 6. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. пособ. для вузов. – М.: Академия, 2000 г. – 480 с.