Что такое Кроссфит?

Кроссфит эффективная система функциональных тренировок 2 Закончив махать гирей, парень выбегает из зала, чтоб пробежать круг по стадиону, после которого он все начинает сначала: 20 приседаний со штангой, 20 подтягиваний, 20 прессов, 20 махов гирей, бег. И так всего 5 раз. Закончив тренировку, он выключает секундомер – улучшил свой результат на 3 минуты, выложился полностью, требуется некоторое время, чтоб восстановиться и придти в себя. Это Кроссфит

История зарождения кроссфита В середине 80-х годов прошлого столетия бывший гимнаст Грег Глассман придумал свою собственную, ни с чем несравнимую методику развития физической мощи человека – Кроссфит. В тот момент никто даже не догадывался, насколько популярным может стать комплекс не сочетаемых на первый взгляд упражнений. Иначе, как объяснить, что в течение многих лет, основателя этого спортивного движения с треском выгоняли из различных тренажерных залов 3

Что такое Crossfit Кроссфит - это система Общей Физической Подготовки (ОФП), функциональный тренинг. Она создана таким образом, чтоб вызвать максимально широкую адаптационную реакцию организма. Атлет получает равномерное и полноценное физическое развитие. Можно сказать это физкультура в лучшем смысле этого слова. 4

Для кого Кроссфит Кроссфит можно смело рекомендовать всем, кто остро нуждается в повседневной хорошей физической форме. Всем для кого важна и сила и выносливость. Если ваша цель здоровье, отменная физическая форма, выносливость на все случаи жизни - Кроссфит для вас. 5

Специфика кроссфита Специфика кроссфита заключается именно в отказе от какой либо специализации. Комбинирование тяжелой атлетики, гимнастики, бега, гиревого спорта, упражнений с собственным весом, плавания, гребли дает широкий спектр различных тренировок на каждый день, позволяющих внести разнообразие и сделать тренировочный процесс намного интереснее и эффективней. 6

Минимальное необходимое оборудование для занятий Кроссфитом. Для занятий Кроссфитом нужен минимальный набор: 1. Турник – обязательно, 2. Брусья (еще лучше кольца) – обязательно, 3. Штанга – обязательно, 4. Гантели разборные, гири разных весов. 7

Минимальное необходимое оборудование для занятий Кроссфитом. Есть еще одно условие для тренировок место для бега. Это может быть тренажер беговая дорожка либо место для бега рядом со спортзалом. 8

Как начать тренироваться по Кроссфиту. 9 Если начинающие не имеют никакого спортивного опыта - первый месяц стоит отвести изучению техники. Изучать упражнения из комплексов. Выполнять комплексы с минимальной нагрузкой.

Неоспоримые преимущества и недостатки кроссфита. В течение многих лет популярность кроссфита растет. Несложно предугадать, что так будет продолжаться и дальше. Ведь в основе этих тренировок лежит быстрая смена силовых и кардио упражнений. А значит, не только появляется обновленное тело, но и быстрая адаптация к смене нагрузок, что положительно сказывается на здоровье. Кроссфитом могут заниматься люди всех возрастов с абсолютно любым уровнем начальной физической подготовки. При этом упражнения для профессиональных спортсменов и бойцов спецподразделений ничем не отличаются от программы для пенсионеров, детей и домохозяек. 10

Преимущества. Доступность для каждого. Большинство упражнений можно выполнять в домашних условиях или на прогулке. Разнообразие упражнений и отсутствие специализации. Благодаря этому каждое новое занятие абсолютно не похоже на предыдущее. При этом всегда можно найти тренировку по душе. Функциональность – максимальный эффект за кратчайший промежуток времени. Безопасность. Все движения в кроссфите естественны, ведь многие из них взяты просто из жизни. А потому они не требуют особых навыков и сноровки. 11

Результат занятий Кроссфитом 1. Развитие сердечно-сосудистой и дыхательной системы 2. Выносливость 3. Сила 4. Гибкость 5. Мощь 6. Скорость 7. Координация 8. Ловкость 9. Баланс 10. Точность 12

Словарь упражнений CrossFit: Air Squat воздушные приседания Jerk толчок Kettlebell гиря Kettlebell Swing мах гири L-Pull-up L- подтягивание Medicine Ball Cleans взятие на грудь с медицинским мячом Muscle-up выход на кольцах Military press армейский жим Overhead Squat приседание со штангой над головой Power Clean силовое взятие на грудь Pull-ups подтягивания Push-ups отжимания Ring Dips отжимания на кольцах Rope Climb лазание по канату Squat приседания Snatch рывок Situp упражнения на пресс Wall Ball броски мяча в стену Warm-up разминка WOD: Workout of the day ВОД, задание на день

Информационная поддержка: Официальный русскоязычный сайт Сайт Силового Кроссфита power.crossfit.ru