Немного о питании

Пересмотрите питание Вашего ребёнка. Оно не должно содержать много стимуляторов (кофе, чая, колы, сахара), которые действуют на организм возбуждающе.

Пищу необходимо разнообразить овощами и фруктами

Морковь – особенно облегчает заучивание за счёт того, что стимулирует обмен веществ в мозгу (Перед заучиванием хорошо съесть тарелку тёртой моркови с растительным маслом)

Капуста – снимает нервозность, снижает «мандраж» (салат из капусты)

Ананас – содержит большое количество витамина «С», способствует удержанию в памяти большого количества заучиваемого материала (можно сок, 1 стакан в день)

Лимон – витамин «С» освежает мысли, восприятие

Орехи – особенно хороши, если предстоит умственный труд (стимулируют деятельность мозга)

Тмин – стимулирует всю нервную систему Чай из тмина (2 чайные ложки на чашку)

Креветки – деликатес для мозга, снабжают организм важнейшими жирными кислотами, которые не дадут ослабнуть вниманию (достаточно 100 грамм в день)

Инжир – его эфирные масла разжижают кровь, мозг лучше снабжается кислородом

Репчатый лук – помогает при умственном переутомлении, усталости. Улучшает снабжение мозга кислородом (половина луковицы ежедневно)

На положительные и отрицательные эмоции можно также повлиять при помощи пищи:

Паприка – способствует выделению гормонов счастья – эндорфинов

Клубника – очень быстро нейтрализует отрицательные эмоции (минимум 150 грамм в день)

Банан – содержит серотонин, вещество, необходимое нашему мозгу, чтобы тот просигналил: «Вы счастливы!»

Аскорбиновая кислота обладает свойствами вызывать прилив сил и улучшать умственную работоспособность («Витамин бодрости»).

Первая помощь при приступе паники, беспокойства: Научите своего ребёнка вдыхать очень быстро через нос, а выдыхать очень медленно, через рот 10 раз, наступает («эффект успокоения»).

«Сосчитай до десяти» Если есть возможность, можно выпить питьевой соды, что также даст «эффект успокоения». Можно умыться холодной водой

Ни в коем случае нельзя применять седативные препараты (элениум, тазепам и т.д.). Успокаиваться надо заранее:

За 1-2 недели до экзаменов попить настойки из трав пустырника, валерианы, боярышника

Накануне, перед экзаменом ничего успокаивающего пить не стоит: можно спровоцировать сонливость, заторможенность

Во время стресса происходит сильное обезвоживание организма и поэтому снижается скорость нервных процессов.

Следовательно, перед экзаменом или во время него целесообразно выпить несколько глотков воды.

Сладкую воду или сок пить не рекомендуют, т.к. в сладкую газированную воду добавляют вещества, ускоряющие обезвоживание; Для того, чтобы расщепить соки, тоже требуется вода

Перевести нервное напряжение в мускульное – пробежаться или потрясти руками; Помассировать или растереть тело; Переключит внимание на посторонний объект;