Зрение Помните, что режим нагрузки на зрение следует чередовать. После 40 мин нагрузки можно сделать упражнения для глаз, которые принесут пользу зрению и помогут снять усталость.

Советы специалистов: На несколько минут закройте глаза и расслабьтесь, затем откройте глаза и выполните 3-4 упражнения: Несколько раз переводите взгляд с близких предметов на далекие (вид из окна) Откройте глаза и повращайте зрачками 7-10 раз по часовой стрелке и против. Подвигайте зрачками вверх-вниз, вправо- влево и по диагонали 10 раз. Поморгайте несколько десятков раз.

Значение витаминов Помните: Поддержать зрение можно правильным питанием. При недостатке витамина А падает зрение при слабом освещении. Витамин В влияет на восприятие зрительных ощущений Витамин С воздействует на мышцы, управляющие движением глаз.

Источники витаминов Витамин А: - морковь, овощи, помидоры, рыбий жир Витамин В: -орехи, фрукты, печень, рыба, зерновые Витамин С: - шиповник, цитрусовые, лук, помидоры, яблоки

Роль микроэлементов Калий: - необходим для работы кровеносных сосудов глаза Цинк: -влияние на углеводный, жировой и белковый обмен веществ, на окислительно- восстановительные процессы. Избыток цинка задерживает рост и нарушает минерализацию костей. При дефиците цинка наблюдается задержка роста, перевозбуждение нервной системы и быстрое утомление, бесплодие. -Дефицит цинка может приводить к усиленному накоплению железа, меди, кадмия, свинца. Избыток приводит к дефициту железа, меди, кадмия.

Источники микроэлементов Калий: - мёд, печень, картофель, растительное масло Цинк: - сельдь, печень, мясо, грибы, отруби, какао, морепродукты, дрожжи, лук, картофель, молоко

Главный инструмент учителя Голосовые связки нуждаются в бережном отношении! Их врагами является сухой воздух и сухость во рту. Чтобы связки не пересыхали следует пить больше жидкости. Для наших связок вреден кашель, поэтому старайтесь быстрее избавиться от него; на связки плохо влияет аспирин. Сухость во рту вызывают алкоголь, кофе, табачный дым, пыль, пары химических веществ.

Профилактика Чтобы ваши голосовые связки вас не подводили, делайте перед уроком небольшую зарядку: -растяните шею плавными круговыми движениями головы; -повращайте языком; -позевайте; -Напойте какой-нибудь мотив с закрытым ртом.

Частая проблема Головная боль и мигрень нередко сопровождают работу учителя. Причиной возникновения мигрени являются эмоциональные факторы: стресс, беспокойство, гнев,… Причиной появления головной боли могут служит: перенапряжение глаз, неправильная осанка, длительное пребывание в одном и том же положении,…

Предотвратите головную боль Провоцировать возникновение головной боли могут вещества, содержащиеся в различных продуктах, в частности, - нитраты, используемые для консервирования мяса. Если вы склонны к головной боли, ограничьте употребление ветчины, колбасы, бекона. При проверке тетрадей чаще меняйте положение тела, встаньте, пройдитесь. Уделяйте больше времени на отдых и сон.

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!!!