Автор: учитель физической культуры МОУ СОШ 30 Толстокоренко Лилия Анатольевна

Дорогие ребята знакомясь с электронным пособием, вы узнаете, что и как происходит в организме человека во время занятий физическими упражнениями, для чего нужна физкультура, как ею заниматься.

Содержание Как устроен человек? Наш организм Скелет Мышцы Осанка Органы пищеварения Органы дыхания Органы кровообращения Органы чувств Эмоции и здоровье

Человек – это сложный живой организм. У каждого человека есть мозг, сердце, легкие,желудок и другие органы. Каждый орган выполняет свою работу. Работа всех органов взаимосвязана. Если постоянно заниматься физкультурой, то ваш организм будет лучше работать и развиваться. От занятий физкультурой и спортом укрепляется скелет, становиться сильнее и выносливее мышцы, улучшается работа легких, сердца, желудка и других органов. Каждый из вас может влиять на развитие своего организма. Однако чтобы это делать правильно, надо хорошо знать его строение и функции.

У человека более 500 мышц. Они прикрепляются к костям сухожилиями и обладают особыми свойствами: они могут сокращаться и расслабляться. Когда мышцы сокращаются, расположение костей меняется. Так происходит движение: сгибается или разгибается нога, рука, палец. Чтобы сделать один шаг, в работу должны включиться не менее 20 мышц. Благодаря движению происходит развитие всех органов. Регулярные занятия физическими упражнениями и спортом помогут вам сделать мышцы сильными и выносливыми. Рис. 1-мышцы; 2-сухожилия.

Скелет-опора нашего орга- низма. Без него тело человека было бы бесформенным. Без скелета мы не могли бы с вами выполнять движения (бегать, прыгать, стоять и т. д.)В организме человека насчи- тывается более 200 костей. Череп защищает от травм - головной мозг. Позвоночник- спинной мозг, грудная клетка- сердце и легкие. Кости составляют скелет который соединен суставами они позволяют человеку двигаться. Рис.1-череп; 2-грудная клетка;3- плечо;4-предплечье;5-кисть;6- ребра;7-позвоночник;8-таз; 9- лопатка; 10-бедро; 11-голень; 12-Стопа.

От скелета и мышц зависит осанка человека. Осанка – это положение тела во время ходьбы, сидения, стояния. Простейший способ проверки осанки станьте у стены касаясь затылком, спиной, лопатками, плечами, ягодицами, пятками. На рисунке А1-правельная форма осанки. Специально подобранные упражнения помогут вам укрепить вашу осанку.

Пищеварение начинается во рту. Здесь пища пережевывается, смачивается слюной и по пищеводу поступает в желудок. В желудке она находится 3-5 часов, а затем переходит в кишечник. Там пища окончательно переваривается и через стенки кишечника и кровеносных сосудов поступает в кровь. Кровь разносит ее по всему организму. Вот так мы получаем питательные вещества. Непереваренные остатки пищи поступают в толстую кишку. Рис. 1-рот; 2-пищевод; 3-желудок; 4-кишечник.

Дыхание важнейшая функция организма. Вдыхаемый нами воздух сначала попадает в нос. Там он согревается, очищается, увлажняется и поступает в легкие. Легкие- правое и левое- занимают большую часть грудной полости. Правое легкое более широкое и превосходит по объему левое. Цвет легких у детей бледно-розовый. У взрослых он меняется, становясь с годами темно-синим, с полосами и и пятнами. Выполняя физические упражнения следите за правильным дыханием. Вдох делайте в момент расслабления мышц, разгибания туловища, поднимания рук вверх Выдох должен совпадать с моментом максимального напряжения мышц, особенно мышц живота. Глубокий вдох и выдох освобождают организм от углекислого газа Рис.1-нос, 2-трахея, 3-легкое.

Сердце и кровеносные сосуды это органы кровообращения. Кровь в теле человека непрерывно течет по кровеносным сосудам. Ее приводит в движение сердце. Ярко-алая, насыщенная кислородом кровь идет по крупным артериям, а затем по более мелким от сердца ко всем внутренним органам, к голове, рукам и ногам. Аорта - самая крупная артерия. Капилляры - мелкие сосуды. Толчки сердца которые передаются по проходящим артериям называются пульсом Рис.1-сердце, 2-кровеносные сосуды.

Органы чувств дают возможность людям воспринимать окружающий мир. Всего у человека пять органов чувств: глаза, уши, нос, язык, кожа. Глаза видят. Уши слышат. Нос воспринимает запахи. Язык узнает вкус. Кожа ощущает прикосновения.

У человека есть головной и спиной мозг. От него по всему телу, ко всем органам идут нервы. Одни нервы передают сигналы от органов, мышц, кожи мозгу. Другие доставляют приказы из мозга к органам. Мозг и нервы составляют нервную систему. Эмоции- это душевное переживания, волнения, которые зависят от окружающего мира. Страх, гнев, радость, восторг, печаль, тоска -это эмоции. Эмоции бывают положительные и отрицательные. Рис. 1 -головной мозг, 2 -спинной мозг, 3 -нервы.

Режим дня закаливание Утренняя зарядка Проверь себя Признаки утомления Дневник самоконтроля

Примерные рекомендации по режиму дня Время Подъем, зарядка, уборка постели, умывание Завтрак7.30 Дорога в школу7.50 Занятия в школе8.15 Дорога из школы14.00 Обед15.00 Пребывание на воздухе15.30 Приготовление уроков17.00 Ужин и свободные занятия21.00 Приготовление ко сну21.30 Сон22.00

Как самим составить комплекс утренней гимнастики? Необходимо, чтобы в нем были в следующем порядке: Подтягивание (8-10 раз) Ходьба (1мин) Упражнения для плечевого пояса(6-8) Упражнения для туловища(6-8) Упражнения для мышц живота(8-12) Приседания(30 сек) Упражнения для ног(8-12) Упражнения на расслабление(1мин)

Для закаливания используют воздух, солнце и воду. Самое главное в закаливании - это ежедневное повторение процедур. Воздушные ванны - принимают в любое время года. Делайте зарядку в трусах и майке при открытых окнах летом, при отрытых форточках зимой. Свежий, прохладный воздух бодрит, способствует лучшему насыщению крови кислородом, повышает настроение. Солнечные ванны лучше всего принимать утром при температуре воздуха не ниже 18 градусов. Солнечные лучи повышают тонус кровеносных сосудов, очищают поры. Под влиянием солнечных лучей в коже образуется витамин Д, необходимый для роста костей. Не рекомендуется на солнце находиться более 40мин. Можно получить ожоги, перегреться. Водные процедуры полезны в любое время года. К ним относятся обтирания, общие и ножные ванны, душ, купание в море, реке. Общие рекомендации первоначально температура воды должна быть 30 градусов постепенно снижать до градусов.

Тесты: Сила - стоя на расстоянии 2 шагов от стула и опираясь руками о его сиденье, сгибайте и разгибайте руки сколько сможете. Гибкость- стоя ноги вместе, руки опущены. Максимально наклонитесь вперед, не сгибая ног. Если вы достаете пол кончиками пальцев, то гибкость у вас плохая, если пальцами- хорошая, ладонями – отличная. Равновесие -стоя на одной ноге и касаясь пяткой другой ноги, руки вытянуть вперед. Быстрота – бег на месте в течение 10 сек чем больше количество шагов вам удастся сделать за это время, тем лучше результат. Выносливость – бег на месте в медленном темпе. Отметьте, сколько времени вы бежали до появления усталости.

ПризнакСтепень утомления легкаязначительнаяочень большая Окраска кожи лица и туловища Небольшое покраснение Значительное покраснение Резкое покраснение, поб- леднение, синюшность кожи ПотливостьНебольшая, чаще на лице Большая головы и туловища Резкая потливость выделение соли на коже ДыханиеУчащенное ровное большое учащение,периодически через рот Резкое, учащенное, появление отдышки ДвижениеНе нарушенынеуверенныеПокачивание, нарушение координации ВниманиебезошибочноеНеточность выполнения команд Замедленное выполнение заданий СамочувствиеЖалоб нетжалобы на усталостьСильная усталость, головокружение, тошнота.

показатели месяц Сен.Окт.НоябДекЯнв.Фев. МартАпр. самочувствие Желание заниматься Нагрузка и ее переносимость у Нарушение режима + Болевые ощущения - Пульс уд/мин.125

1. Каково значение скелета. 2. Каково значение мышц. 3.Составте комплекс О.Р.У. 4.Назовите органы пищеварения. 5.Назовите органы кровообращения. 6. Назовите пять органов чувств. 7. Назовите положительные и отрицательные эмоции. 8.Составте свой режим дня.

Читай, рассматривай рисунки - и ты больше узнаешь о себе и о своем здоровье! С удовольствием выполняй упражнения - и ты будешь сильным, ловким, быстрым и выносливым – первым среди одноклассников Читай, рассматривай рисунки - и ты больше узнаешь о себе и о своем здоровье! С удовольствием выполняй упражнения - и ты будешь сильным, ловким, быстрым и выносливым – первым среди одноклассников