«Компьютерные» синдромы

Давно известно о существовании болезней, порождающихся условиями и характером трудовой деятельности. «Своими» специфическими недугами страдают представители едва ли не каждой профессии. Компьютерщики не исключение…

К чему это может привести? RSI - повреждение вследствие постоянно повреждающихся движений; CVS - компьютерный зрительный синдром; Заболевания позвоночника и др.

RSI - заболевания К таким заболеваниям можно отнести: Синдром запястного канала- защимление срединного нерва, вызванный распуханием сухожилий кисти. Причина – многочасовая рвбота с неправильной осанкой; Тендовагинит де Кервена – отек и болезненность сухожилия большого пальца кисти. Причина – частое нажатие на клавишу «пробел» большим пальцем одной руки; «Теннисный локоть» - воспаление общего сухожилия мышц- разгибателей, расположенного около локтя. Причина – неправильное положение рук при работе за компьютером и др.

Симптомы RSI Симптомы весьма разнообразны: Боль в мышцах; Мышечные судороги; Воспаление сухожилий; Набухания и припухлости; Дрожь и покалывания в пальцах и др.

Профилактика RSI - заболеваний Прежде всего следует правильно организовать рабочее место; Устраивайте себе короткие, но частые перерывы (2-3 мин.); Чередуйте по возможности различные виды деятельности; При работе с «мышью» постарайтесь снизить нагрузку на указательный палец. Делайте клики медленнее, для выполнения команд используйте комбинации на клавиатуре. Правильно подбирайте «мышь» в соответствии с вашей ладонью Используйте клавиатуры новых конструкций, разделяющиеся на 2 части, которые могут наклоняться относительно горизонтали или хотя бы подложите под кисти какую-нибудь опору

Компьютерный зрительный синдром Выделяют 2 причины возникновени синдрома: если предметы расположены на близком расстоянии от глаз, то вредно перескакивать взглядом с одного на другой. Глазные мышцы расслаблены, лишь когда мы смотрим вдаль Просматривая текст на экране мы смотрим на источник света, а не на преломленный свет (как при обычном чтении). Это изображение разрушает наше зрение

Профилактика КЗС Чтобы уменьшить риск заболевания КЗС Вам следует прибегнуть к следующим мерам: Ограничьте время работы за компьютером; Правильно организовывайте рабочее место; Используйте защитные экраны или специальные очки; Работайте за ЖК - мониторами. Доказано, что они безопаснее для зрения

Гимнастика для глаз Для предупреждения возникновения у вас КЗС рекомендуется помимо правильной организации рабочего места делать гимнастику для глаз: Упражнение 1. Выпрямите (не напрягая!) спину и шею. Плотно закройте глаза и добейтесь полной темноты (без бликов, искр и прочих светлых пятен). Посидите так 1-2 минуты Упражнение 2. Прикройте глаза и сквозь веки посмотрите на солнце или яркую лампу). Опишите несколько раз взглядом полный круг сначала в одну, а потом и в другую сторону, а затем крепко сожмите веки на 5-6 сек. Упражнение действует возбуждающе на утомленные глаза Упражнение 3. Встаньте перед окном, из которого видна даль. Поочередно фокусируйте взгляд то на раме, то на горизонте. Это упражнение сохраняет резкость хрусталика Упражнение 4. Выполняется сидя. Крепко зажмурьте глаза на 3-5 сек., а затем откройте на 3- 5 сек. Повторите 6-8 раз. Для расслабления глазных мышц Упражнение 5. Выполняется сидя. Поморгайте глазами в быстром темпе в течение 1-2 минут. Для улучшения кровообращения Упражнение 6. Выполняется стоя. Сначала посмотрите перед собой в течение 2-3 сек., отведите любой палец руки на см от глаз, сфокусируйте взгляд на кончике пальца на 3-5 сек., затем опустите руку. Повторите раз. Снижает утомление глаз Упражнение 7. Выполняется сидя. Тремя пальцами каждой руки на 2-3 сек. надавите на верхние веки. Повторите 3-4 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости

Заболевания позвоночника Работая за компьютером вы сидите в удобной для себя позе. Но в большинстве случаев эта поза не является оптимальной. Длительное нахождение в одной и той же позе приводит к постоянной нагрузке на одни и те же группы мышц и к постоянному ее отсутствию на другие. В результате может развиться остеохондроз Сидя нагрузка на межпозвонковые диски значительно больше, чем в положении лежа или стоя. Это может вызвать появление грыжи межпозвонкового диска, а она может повлечь за собой головные боли, боли в конечностях и внутренних органах. В детском или юношеском возрасте длительное нахождение за компьютером может привести к искривлениям позвоночника

Профилактика заболеваний позвоночника Для предупреждения заболеваний позвоночника следует: Как можно эргономичней организовать место за компьютером; Как можно чаще менять позу или вставать из- за компьютера; Делать гимнастику; Заниматься спортом и развивать мышцы спины

Эргономичность рабочего места На каждое рабочее место должно приходиться не менее 6 кв. м площади Между компьютерами должны быть перегородки, причем расстояние между мониторами должно составлять около 130 см Установите монитор так, чтобы смотреть на экран сбоку, под углом от 20° до 60°, и немного сверху. Это исключит развитие шейного остеохондроза Не сидите слишком близко к монитору, оптимальное расстояние – полметра Если монитор не имеет защитного экрана следует установить защитный фильтр Не ставьте монитор против света, на фоне окон. Оптимально, чтобы окно располагалось слева от рабочего места. Защититься от яркого солнечного света помогут плотные шторы на окнах Рабочий стул должен быть подъемно-поворотным и регулируемым по высоте и наклону сиденья и спинки Рабочий стол должен обеспечивать оптимальное размещение на рабочей поверхности используемого оборудования, характера выполняемой работы, желательно чтоб он включал выдвигающуюся подставку под клавиатуру Клавиатуру лучше всего располагать на расстоянии мм от края стола, чтобы запястья опирались на стол. Желательно приобрести специальную подкладку под запястья Для манипулятора «мышь» необходимо приобрести специальный «коврик»-планшет, чтобы обеспечить беспрепятственное движение мыши При работе спина должна быть распрямлена, ноги всей стопой должны стоять на полу, руки расслаблены. Время от времени делайте разминку, расслабляющую глаза, шею, спину, руки И помните: взрослый человек должен проводить за компьтером не более 4х часов в день, ребенок же – не более 30 минут!!!

Связь между нарушениями здоровья и вредными факторами работы видеотерминалов Ультрафиолетов ое излучение Мерцание изображения Яркий видимый свет Блики и отраженный свет Статическое электричество Электромагнитн ые поля низких частот Рентгеновское излучение Заболевание глаз и зрительные нарушения Нарушения костно- мышечной системы Кожные заболевания Нарушения, связанные со стрессом +++- Неблагоприятны е исходы беременности --++ Примечание: «-» связи нет, «+» связь есть, «» связь возможна

Время регламентированных перерывов в зависимости от продолжительности рабочей смены, видп и категории трудовой деятельности с ПЭВМ Категория работы с ПЭВМ Уровень нагрузки за рабочую смену при видах работ по группам Суммарное время регламентированных перерывов, мин А Количество знаков Б В Количество часов При 8-часовой смене При 12-часовой смене I До До До II До До До III До До До

Комплексы упражнений для расслабления глаз, спины,рук Во время перерывов для избежания появления у Вас вышеперечисленных симптомов мы рекомендуем Вам выполнять комплексы упражнений. Они также помогут Вам повысить выносливость и продуктивность работы. Они достаточно просты, не привлекают внимание окружающих и занимают очень мало времени. Во время перерывов для избежания появления у Вас вышеперечисленных симптомов мы рекомендуем Вам выполнять комплексы упражнений. Они также помогут Вам повысить выносливость и продуктивность работы. Они достаточно просты, не привлекают внимание окружающих и занимают очень мало времени.

Комплекс 1 Положите руку на край стола, ладонью вниз. Взявшись за пальцы, другой рукой отведите кисть назад и удерживайте в таком положении в течении 5 сек. Повторите упражнение для другой руки Слегка упритесь рукой в стол и на 5 сек. напрягите пальцы и запястье. То же проделайте другой рукой Сядьте на стул прямо, ноги твердо поставьте на пол. Наклонитесь как можно ниже, чтобы достать головой колени. Оставайтесь в таком положении 10 сек., затем распрямитесь, напрягая при этом мышцы ног. Повторите упражнение 3 раза Разминайте кисти рук с помощью кольца-эспандера

Комплекс «Глядя в небо» Цель этого упражнения: устранение вредных эффектов от неподвижного сидения в течении длительного периода времени и профилактика грыжи межпозвонковых дисков поясничного отдела Поза: стоя 1.В положении стоя положите руки на бедра 2.М едленно отклоняйтесь назад, глядя на небо или в потолок 3.В ернитесь в исходное положение Повторите упражнение 10 раз

Комплекс «Египтянин» Цель этого упражнения: укрепление мышц задней стороны шеи для улучшения осанки и предотвращения болей в области шеи. Способствует предотвращению синдрома запястного канала, дисфункции височно- нижнечелюстного сустава, синдрома верхней апертуры грудной клетки Поза: стоя или сидя 1.С мотрите прямо перед собой, а не вверх и не вниз 2.Н адавите указательным пальцем на подбородок 3.С делайте движение шеей назад Совет: совершая это движение, продолжайте смотреть прямо перед собой, не смотрите вверх или вниз. Представьте, что кто-то, стоящий позади Вас, тянет за нить, проходящую через Ваш подбородок Повторите упражнение 10 раз

Комплекс «Абра-Кадабра» Цель этого упражнения: усиление кровотока к ладоням, снятие напряжения в запястьях, удаление продуктов распада из области запястного канала и ладоней Поза: сидя 1.П оложите руки на подлокотники, запястья должны быть вытянуты ладонями вниз 2.А бра: медленно сожмите ладони в кулак 3.К адабра: медленно разожмите кулаки Повторите упражнение 10 раз

Комплекс «Приподнимание крышки» Цель этого упражнения: Укрепление мышц разгибателей запястья, профилактика синдрома запястного канала Поза: сидя 1.П оложите руки на подлокотники 2.П оложите кисти под крышку стола ладонями вверх 3.Н адавите ладонями на внутреннюю поверхность крышки стола. Не приподнимайте стол на самом деле, просто напрягите мышцы предплечья. Оставайтесь в таком положении 5 сек. Повторите упражнение 5 раз

Заключение Если вы проводите за компьютером по несколько часов в день, не жалейте денег на то, чтобы правильно организовать свое рабочее место. Не забывайте отдыхать и делать упражнения. Не экономьте на своем здоровье. Ведь его не купишь ни за какие деньги!