Главный внештатный специалист Министерства здравоохранения и социального развития Архангельской области по медицинской профилактике Е. Ю. Агафонова Формирование основ здорового образа жизни в семье

Вопрос : Что делать мужчине, желающему увеличить продолжительность своей жизни ? Ответ : следует связать свою судьбу с умной и образованной женщиной. ( Это выяснили исследователи из Стокгольмского университета ) Почему ? Традиционно женщина несет значительно большую часть ответственности за дом, нежели мужчина « В результате образовательный уровень женщины имеет большее значение, так как именно она принимает решения относительно питания и образа жизни супругов », - сказано в исследовании. Однако есть область, в которой вклад мужчины играет также важную роль в продолжительности жизни партнеров. Это - размер заработка. Чем больше мужчина приносит домой денег, тем более высоких стандартов жизни придерживается и вся семья ( включая полноценный отдых, питание, а также медицинское обслуживание, отмечают ученые.). Что и кто зависит от женщины ? Семья Здоровье мужа Здоровье детей Климат в коллективе

Мать - Жена МужРебенок питание Психолог ический климат отдых память здоровье

А как у вас с памятью ?

Оценка : 7 и более предметов – ХОРОШО

Основным показателем здоровья человека является самочувствие При хорошем самочувствии человек: - бодр - жизнерадостен - стремится к деятельности - работоспособность высокая (умственная, физическая) Оцените свои показатели здоровья на данный момент в баллах от 1 до 5. -бодрость -жизнерадостность -стремление к деятельности -работоспособность умственная -работоспособность физическая

ПРОБЛЕМА : ОПРЕДЕЛЕННЫЙ СТИЛЬ ЖИЗНИ НАСЕЛЕНИЯ ПОВЫШЕННАЯ КОМФОРТНОСТЬ ИЗБЫТОЧНО - КАЛОРИЙНОЕ ПИТАНИЕ КРАЙНЕ НИЗКИЙ УРОВЕНЬ МЫШЕЧНО - ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ ЧАСТЫЕ СТРЕССОГЕННЫЕ ВОЗДЕЙСТВИЯ

КОНЦЕПЦИЯ ФАКТОРОВ РИСКА – ПЕРВОПРИЧИНЫ МНОГИХ ЗАБОЛЕВАНИЙ НЕИЗВЕСТНЫ, НО ВЫЯВЛЕНЫ ФАКТОРЫ СПОСОБСТВУЮЩИЕ ИХ РАЗВИТИЮ И ПРОГРЕССИРОВАНИЮ.

Изменяемые (можно повлиять) Неизменяемые (нельзя повлиять) факторы риска Пол Возраст Наследственность Неправильное питание Курение Злоупотребление алкоголем Низкая физическая активность АД Уровень холестерина и глюкозы крови

Вклады основных факторов риска в показатели общей смертности населения России МестоФактор риска % от общей смертности 1 Высокое АД Высокий уровень холестерина Курение Низкое потребление фруктов и овощей12.9 5Высокий ИМТ (избыточная масса тела)12.5 6Алкоголь11.9 7Низкая физическая активность9.0 8Загрязненный воздух в городах1.2 9Свинец1.2 10Наркотики0.9 75%

- на 24 % за счет здорового рационального питания и снижения уровня холестерина - на 20 % за счет контроля уровня артериального давления - на 12 % за счет отказа от табакокурения - на 5 % за счет увеличения физической активности 61 % Например в США почти 3 кратное снижение смертности (на 60%) было обусловлено распространением здорового образа жизни, уменьшением факторов риска и профилактикой развития хронических неинфекционных заболеваний В частности снижение смертности произошло: (Ford E.S. et al, 2007)

Изменение всей стратегии мер по сохранению здоровья нации : переход от лозунга « Чистота – залог здоровья » и « Руки мой перед едой » в эпоху основной смертности от инфекционных и паразитарных заболеваний, к лозунгу « Веди здоровый образ жизни, исключай факторы риска » в эпоху основной смертности от болезней системы кровообращения, внешних причин и онкозаболеваний В ЭТОЙ СВЯЗИ В РОССИИ НЕОБХОДИМО Концепция факторов риска стала научной основой профилактики – неопровержимо доказано, что распространенность факторов риска развития основных неинфекционных заболеваний среди населения непосредственно связана с уровнем смертности от них Концепция факторов риска стала научной основой профилактики – неопровержимо доказано, что распространенность факторов риска развития основных неинфекционных заболеваний среди населения непосредственно связана с уровнем смертности от них

Факторы, формирующие здоровье человека: рациональное питание физическая активность закаливание

Приверженность здоровому образу жизни и профилактика заболеваний – это главные направления на пути сохранения здоровья. это все виды активной деятельности человека ( профессиональной, социальной, интеллектуальной, образовательной, физической, медицинской ), направленные на сохранение здоровья. Здоровый образ жизни

Здоровое питание Энергетическое равновесие Разнообразие пищи Сбалансированное питание Хорошая усвояемость пищи Соблюдение режима питания Санитарно - эпидемическая безвредность пищи дробное (4 - 5 раза в сутки ) последний прием пищи не позднее, чем за часа до сна регулярное ( в одно и то же время )

Польза физических упражнений Снижают риск сердечно - сосудистых заболеваний риск диабета риск остеопороза риск онкозаболеваний Повышают иммунитет уверенность работоспособность качество жизни Легче контролировать массу тела Большая устойчивость к стрессам Большая независимость в старости

Принципы физической активности 1. Частота тренировок - не менее 3 раз в неделю 2. Длительность тренировки - не менее 20 минут 3. Интенсивность тренировки - 50 – 75 % от макс. ЧСС ( частота сердечных сокращений ) При гипертонии полезны упражнения : малой аэробной мощности : ЧСС =(220- возраст ) х (0,5-0,6) средней аэробной мощности : ЧЧС =(220- возраст ) х (0,6-0,75)

Стресс – совокупность защитных физиологических реакций, возникающих в организме в ответ на воздействие различных неблагоприятных факторов. Преодоление стресса Лечение антидепрессантами имеет кратковременный эффект и в качестве побочных действий приводит к : привыканию и зависимости нарушению функционирования нервной системы человека затормаживанию умственной деятельности человека

Упражнения для развития стрессоустойчивости « Перекричи меня » Два человека кричат, а третий решает, кто выиграл. Потом, когда в разговоре кто - то вдруг повысит на вас голос, это уже не будет для вас таким сильным стрессом. Потренировавшись в крике, вы сможете понять, что в этом нет ничего страшного. Обливания холодной водой Очень помогает, если Вы чувствуете, что Вам, например, трудно идти на работу или что - то делать. 1–2 ведра холодной воды на голову и самый неприятный разговор дается легче. Мы тренируемся входить в зону дискомфорта. Успешное преодоление добавляет организму энергии.

Профилактика стрессов Не позволяйте работе управлять вами Делайте паузы в работе Обязательно обедайте Дышите свежим воздухом Просите помощи Разумно распределяйте силы и планируйте работу Сон, столько сколько хочется и еще немножко Физкультура Баня ( с парилкой, вениками и прыжками в сугроб ) Общение с природой Люди, которым Вы нужны Позитивное мышление

Главные показатели здоровья – должен знать каждый Артериальное давление Индекс массы тела Уровень холестерина в крови Уровень глюкозы в крови АД 120/80 мм рт. c т. 18,5 – 24,9 менее 5 ммоль / л 3,3 -5,5 ммоль / л ИМТ = масса тела (кг) /рост (м) 2

КОД ЗДОРОВЬЯ ОТКАЗАТЬСЯ ОТ КУРЕНИЯ 3 ПРОХОДИТЬ 3 КМ. В ДЕНЬ ИЛИ 30 МИН. ЗАНИМАТЬСЯ УМЕРЕННОЙ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТЬЮ 5 СЪЕДАТЬ ПО 5 ПОРЦИЙ ФРУКТОВ И ОВОЩЕЙ В ДЕНЬ 140 НЕ ДОПУСКАТЬ ПОЪЕМА СИСТОЛИЧЕСКОГО АД ВЫШЕ 140 ММ РТ. СТ. 5 ПОДДЕРЖИВАТЬ УРОВЕНЬ ОБЩЕГО ХОЛЕСТЕРИНА НИЖЕ 5 ММОЛЬ / Л 3 ПОДДЕРЖИВАТЬ УРОВЕНЬ ХОЛЕСТЕРИНА ЛИПОПРОТЕИДОВ НИЗКОЙ ПЛОТНОСТИ НИЖЕ 3 ММОЛЬ / Л 0 НЕ ПОЛНЕТЬ И НЕ ИМЕТЬ САХАРНОГО ДИАБЕТА

Спасибо за внимание