Автор: Молчан Вера Петровна, учитель начальных классов первой квалификационной категории МБОУ СОШ 82 г. Новосибирск

в ходе исследований, опытов и упражнений выявить факторы, способствующие здоровому сну. расширить представление о сне; проделать опыты и упражнения, показывающие влияние сна на здоровье человека; сделать выводы, предложить здоровые нормы поведения перед сном; воспитывать потребность в здоровом образе жизни.

Занятия спортом Правильное питание Здоровый сон Наследственность Режим дня Условия труда

Аисты могут спать налету! Медведи и сурки впадают в зимнюю спячку! Многие птицы спят, поджав одну ногу! Сон нужен всему живому. Он является важным условием сохранения здоровья, работоспособности, предупреждения переутомления.

Во время сна отдыхает наше тело, поэтому: кровать должна быть удобной; перед сном нужно одеться в ночную рубашку или пижаму, которые также должны быть удобными, не тесными.

Два ребёнка перед сном Увлеклись слегка борщом. Съела Даша треть кастрюли, Её братик четверть съел… Котик Васька помогал, Он три лапки обглодал! Так, ребятушки втроём Легко расправились с борщом. Спать давно уже пора, Но не в кровати детвора… Плачут детки и не спят- У них животики болят!

Кто же, кто же перед сном Увлекается борщом? На пустой желудок лучше Спать ложиться! Но! На всякий случай, Фруктом подкрепиться И кефиром перед сном Всяко лучше, чем борщом!

Они негативно отразятся на качестве сна! споры и скандалы громкая музыка возбуждающие фильмы

За 1 – 2 часа до сна необходимо прекращать умственную деятельность и физические нагрузки, так как уставшее за день тело и нервные клетки подвергаются еще большей нагрузке, что приводит их на грань истощения. Это грозит плохим засыпанием, сном с кошмарами. Рекомендация: совершайте прогулки перед сном!

Чтобы утром быть бодрым, жизнерадостным и активным, нужно ложиться и пробуждаться в одно и то же время. Самое благоприятное время отхода ко сну с 22 до 23 часов.

Новорожденные – до 22 часов в сутки Дети 2 -4 лет – до 19 часов сутки Дети 4 – 7 лет – 12 часов в сутки Дети лет – 10 часов в сутки Дети 12 – 17 лет – около 7 часов в сутки У человека, спящего меньше, сокращается продолжительность жизни. Возникают различные стрессовые состояния, раздражительность, утомление, заболевания внутренних органов, причем самые разнообразные. Считается, что человек не спящий хотя бы одну ночь в неделю, находится в очень высоком риске заболеваемости.

Пётр Первый спал 5-6 часов, но это не отражалось на его настроении, работоспособности и здоровье. Наполеон Бонапарт спал 4-5 часов. Это не мешало ему жить активной и деятельной жизнью. Томас Эдисон спал мало, систематически работал по ночам, но дожил до 80 лет. Существуют исключения из правил: Но это не пример для подражания!

В состоянии сна человек проводит одну треть своей жизни. Нужно заботиться об этой трети каждому человеку. Наш организм любит соблюдать внутреннее расписание и страдает от нарушений этого порядка. утро ночь день - вечер

Сон приходит в каждый дом Год за годом, день за днем. Спят усталые зверюшки, Пташки мушки и лягушки, Днем заснули совы – сплюшки, Ночью – зайчики и хрюшки. Утомивши свои ножки, Спать легли сороконожки. А медведи, так всю зиму Спят в берлогах, рот разинув. А в кроватках, на диване Спят Танюши, Саши, Вани… Их уставшие игрушки Рядом дремлют на подушке. Нужен сон всему живому По «Всевышнему» закону. Сон снимает утомленье, Поднимает настроенье, Здоровье, силу всем несет И сны цветные раздает! Сон к малышам приходит днем, Спят и растут детишки в нем, Спать полезно даже днем, Мы без сна не проживем! Сон помогает нам восстановить силы.

Проветривайте перед сном комнату, в которой спите. В ней должно быть не жарко и не холодно. Перед сном занимайтесь чем – то успокаивающим. Одежда для сна должна быть удобной. Не надевайте тесной пижамы или рубашки. Пейте на ночь что – нибудь теплое. Это может быть молоко или ½ стакана воды с 1 чайной ложкой меда. Не держите большую подушку в своей постели.

Коротко напиши совет для здорового сна, соответствующий каждой картинке.