Развитие внимания и способы поддержания его устойчивости Рекомендации подготовлены Инструктором-методистом БУ ДОД города Омска «ДЮСШ «Крутая горка» Александровой Н.М.

Актуальность Есть три вещи, на которые человек может смотреть бесконечно долго. На огонь, на воду и на то, как работает другой человек... (Народная мудрость) Одного космонавта журналисты спросили какое упражнение перед полетом в космос самое трудное и самое вредное, ведь вас как-то тренируют перед полетом? Он подумал-подумал и сказал: Вы знаете, как только не издеваются над нашим братом космонавтом барокамера, центрифуга, вверх ногами, вниз ногами... Однако самое трудное, самое вредное, но, может быть, самое полезное упражнение называется «Секундная стрелка». Суть упражнения в том, что надо взять обычные часы и внимательно наблюдать за секундной стрелкой пять минут. И думать только о ней. Сам себя контролируешь. Отвлекся ставишь себе минус и опять сначала... Вы знаете, как только не издеваются над нашим братом космонавтом барокамера, центрифуга, вверх ногами, вниз ногами... Однако самое трудное, самое вредное, но, может быть, самое полезное упражнение называется «Секундная стрелка». Суть упражнения в том, что надо взять обычные часы и внимательно наблюдать за секундной стрелкой пять минут. И думать только о ней. Сам себя контролируешь. Отвлекся ставишь себе минус и опять сначала... На что направлено это упражнение? Правильно, на тренировку качества, которое называется «концентрация внимания». А зачем космонавту необходима концентрация внимания? Может быть, следить за стрелками на приборах и не отвлекаться? Нет, все сложнее. Для космонавта это качество является актуальным и даже жизненно важным по той причине, что цена ошибки космонавта очень высока. Он не имеет права ошибаться как и сапер, который ошибается только один раз. От космонавта зависит вся эта многомиллионная корабельная техника, бороздящая просторы вселенной, вся программа полета, и сама жизнь он может просто не вернуться на Землю... Но не только для космонавтов актуально это качество. Для нас, земных жителей, тоже. Это могут рассказать не только саперы, но и, например, автомобилисты. От чего происходят аварии на дорогах причем зачастую в них попадают не только новички, но и самые опытные водители?

Проверь себя Упражнение «Линия». Задача на чистом листе бумаги с помощью карандаша, очень медленно и плавно, ведете линию и сосредотачиваете все мысли и внимание только на ней. Как только поймали себя на отвлечении делаете маленький пик наверх, как на кардиограмме, и продолжаете. По итогам нетрудно подсчитать количество отвлечений. Хороший уровень концентрации, если за три минуты нет ни одного пика.

Тренировка внимания Пишите числа от одного до двадцати и одновременно называйте их в обратном порядке. Пишите цифру 1, а произносите 20. Пишите цифру 2, а произносите 19 и т.д.

Упражнение «Дальтоник». Называйте вслух при чтении следующего цветного текста цвета слов. Именно цвета, а не то, что написано. Красный. Зеленый. Синий.Желтый. Фиол етовый.Оранжевый. Коричневый.Синий. Красный. Черный.Зеленый.Голубой.Жел тый. Коричневый.Черный. Зеленый. Синий. Фиолетовый. Голубой. Желтый. Черный. Красный. Оранжевый.Коричневый.

Исследование Методика «Да и нет» была предназначена для исследования произвольного внимания на формирующем этапе эксперимента «Развитие произвольного внимания младших школьников». В эксперименте участвовало 10 детей. Ход выполнения задания. Я обратилась к детям со словами: «Сейчас мы будем играть в игру, в которой нельзя произносить слова «да» и «нет». Повтори, пожалуйста, какие слова нельзя будет произносить. «Теперь будь внимателен, я буду задавать тебе вопросы, отвечая на которые, нельзя произносить слова «да» и «нет». Понятно?»

Обработка результатов. Обработка экспериментального материала проводится путем подсчета баллов, начисляющихся за ошибки, под которыми понимаются только слова «да» и «нет». За каждую ошибку начисляется 1 балл. Если ребенок правильно ответил на все вопросы, то его результат равен «О». Чем хуже выполнено задание, тем выше суммарный балл. Употребление детьми просторечной лексики (слова «ага», «неа» и т.п.) не рассматриваются в качестве ошибок.

Один ребенок (8,3%) оказался очень невнимательным -12 баллов. Для 5 детей (41,7%) - характерен средний уровень внимания (6-7 баллов), достаточно высокий уровень внимания характерен для 3 детей (25%) (0-3 балла).

График 1. Уровень развития внимания детей на формирующем этапе эксперимента

Задачи программы: 1. Развитие произвольного внимания детей младшего школьного возраста. 2. Повышение квалификации педагогов по проблеме развития внимания детей младшего школьного возраста

Развитие произвольного внимания детей младшего школьного возраста. Развитие активного внимания Игра «Смотри и слушай» Гринченко И.С. Игра в теории, обучении, воспитании и коррекционной работе. -М., С.37. Развитие целенаправленного внимания Игра «Кто быстрее» Развитие слухового внимания Игра «Пантомима»

При подготовке к соревнованиям важно ставить перед собой краткосрочные цели и задания. Для этого и нужна определенная система подготовки, которая включает в себя методы реализации поставленной задачи. Данная система не является обязательной догмой для всех, но надеемся, что она сможет стать тем стержнем, на базе которого спортсмены или тренеры смогут построить свои методы и принципы подготовки. И так, расписываем по неделям. Данная система не является обязательной догмой для всех, но надеемся, что она сможет стать тем стержнем, на базе которого спортсмены или тренеры смогут построить свои методы и принципы подготовки. И так, расписываем по неделям.

Неделя первая. Вводная. Ее принципом можно определить "гибкость и кондиция". Под кондицией мы подразумеваем подготовку сердечно-сосудистой системы до предстоящих физических перенапряжений. Под гибкостью - подготовку суставов. Задачей этой недели мы поставили: 1) укрепление мышц и связок, 2) увеличение специальной выносливости. Целью - не терять контроль из-за усталости, и не получать повреждения в предстоящих соревнованиях.

Неделя вторая. Техническая Все уроки первой недели не должны прекращаться. Кондиционные упражнения следует проводить в конце тренировки. За основу берутся простые, несложные упражнения, не требующее особой концентрации внимания (приседания, выпрыгивание, отжимание). В конце этой неделе ставится задача научиться "переступать" через усталость, работать через "не могу". Главной задачей кондиции второй недели стоит наработка ВЫНОСЛИВОСТИ. Все уроки первой недели не должны прекращаться. Кондиционные упражнения следует проводить в конце тренировки. За основу берутся простые, несложные упражнения, не требующее особой концентрации внимания (приседания, выпрыгивание, отжимание). В конце этой неделе ставится задача научиться "переступать" через усталость, работать через "не могу". Главной задачей кондиции второй недели стоит наработка ВЫНОСЛИВОСТИ.

Неделя третья. Сила В этот период большее внимание следует уделять отработке комбинаций из набора уже отточенного и наработанного арсенала.

Неделя четвертая. Скорость На этой неделе все наработанные техники, комбинации, связки и приемы следует выполнять не только с максимальной силой, но и с максимальной скоростью.

Неделя пятая. Разнообразность В начале этой недели у спортсмена возникает комплекс "внутренней усталости", монотонные и тяжелые упражнения начинают морально давить, вызывают чувство внутреннего дискомфорта. Пропадает сама мотивация, стимул для дальнейших занятий. В то же время спортсмен готов подняться на следующую ступень. На этой неделе важно собрать воедино все моменты предыдущей подготовки, и чередовать их. В тренировочный процесс нужно вводить элементы разнообразия.

Развитие внимания и способы поддержания его устойчивости. Внимание – это направленность и сосредоточенность сознания на каком- либо предмете, явлении, действии. Главная особенность внимания состоит в том, что оно не существует вне какого- либо действия, само по себе. Лишь выполняя перцептивные, умственные или двигательные (в том числе и различные комбинированные) действия, человек включает механизмы внимания.

Три вида внимания В психологии выделяют три вида внимания: непроизвольное (непреднамеренное), произвольное (преднамеренное) и послепроизвольное.

Непроизвольное внимание Непроизвольное внимание связано с воздействием на органы чувств различного рода раздражителей.

Произвольное внимание Произвольное внимание всегда возникает в результате волевых усилий человека либо для организации направленного сосредоточения на каком-либо объекте, либо для изменения интенсивности внимания.

Послепроизвольное внимание Послепроизвольное внимание возникает в тех случаях, когда происходящее не сразу заинтересовало человека. Если вначале человек использовал значительные волевые усилия, чтобы сосредоточить сознание на выполнении этой деятельности, то, когда появился интерес, уже не требуется дополнительных волевых усилий для дальнейшего поддержания внимания. Внимание удерживается непроизвольно (само собой).

Психологические игры и упражнения на развитие внимания и самоконтроля. Упражнение на развитие внимания Пальцы Участникам группы следует удобно расположиться в креслах или на стульях, образуя круг. Переплести пальцы положенных на колени рук, оставив большие пальцы свободными. По команде Начали! медленно вращать большие пальцы один вокруг другого с постоянной скоростью и в одном направлении, следя за тем, чтобы они не касались друг друга. Сосредоточить внимание на этом движении. По команде Стоп! прекратить упражнение. Длительность 515 минут.

Упражнение на развитие внимания Муха Для этого упражнения требуются доска с расчерченным на ней девятиклеточным игровым полем 3 х 3 и небольшая присоска (или кусочек пластилина). Присоска выполняет здесь роль дрессированной мухи. Доска ставится вертикально, и ведущий разъясняет участникам, что перемещение мухи с одной клетки на другую происходит посредством подачи ей команд, которые она послушно выполняет. По одной из четырех возможных команд (Вверх!, Вниз!, Вправо! или Влево!) муха перемещается соответственно команде на соседнюю клетку. Исходное положение мухи центральная клетка игрового поля. Команды подаются участниками по очереди. Играющие должны, неотступно следя за перемещениями мухи, не допустить ее выхода за пределы игрового поля. После всех этих разъяснений начинается сама игра. Она проводится на воображаемом поле, которое каждый из участников представляет перед собой. Если кто-то теряет нить игры или видит, что муха покинула поле, он дает команду Стоп! и, вернув муху на центральную клетку, начинает игру сначала.

Упражнение на развитие внимания Фокусировка Участвующие в этом упражнении удобно располагаются в креслах. Глаза открыты или закрыты. По команде ведущего Тело! участники сосредоточивают внимание на своем теле, по команде Рука! на правой руке. Затем идет последовательное сосредоточение на кисти правой руки по команде Кисть!, на указательном пальце правой руки по команде Палец! и, наконец, на кончике пальца по команде Кончик пальца!. Команды подаются с интервалом секунд.

Упражнение на развитие внимания Селектор Выбирается один из участников игры приемник. Остальная группа передатчики занята тем, что каждый считает вслух от разных чисел и в разных направлениях. Приемник держит в руке жезл и молча слушает. Он должен поочередно настроиться на каждый передатчик, Если ему слишком сложно услышать тот или иной передатчик, он может повелительным жестом заставить его говорить громче. Если же ему слишком легко, он может убавить звук. После того как приемник достаточно поработает, он передает жезл своему соседу, а сам становится передатчиком. В ходе игры жезл совершает полный круг.

Упражнение на развитие внимания и самоконтроля Лентяй и труженик Участникам следует удобно расположиться в креслах. Расслабить мышцы лба, брови, губы, слегка приоткрыть рот. Достичь расслабления мышц лица, придав ему сонное (пьяное) выражение. По команде Начали! участники приступают к выполнению одного из упражнений на внимание (больше всего подходят упражнения Пальцы и Фокусировка), сохраняя при этом расслабленность мышц лица. Работа продолжается до тех пор, пока не последует команда Стоп!. После этого упражнение нужно повторить, предварительно нахмурив брови, крепко сжав губы, стиснув челюсти. Сохранять напряжение лица в течение всего времени работы.

Упражнение на развитие внимания и самоконтроля Упражнение Дыхание Удобно устроиться в креслах или на стульях, расставленных по окружности. Расслабиться и закрыть глаза. По команде Начали! мягко следить за дыханием. Не управлять дыханием и не нарушать его естественный рисунок. Через 515 минут по команде Стоп! прекратить упражнение. Перейти к обсуждению.

Упражнение «Линия» Задача на чистом листе бумаги с помощью карандаша, очень медленно и плавно, ведете линию и сосредотачиваете все мысли и внимание только на ней. Как только поймали себя на отвлечении делаете маленький пик наверх, как на кардиограмме, и продолжаете. По итогам нетрудно подсчитать количество отвлечений. Хороший уровень концентрации, если за три минуты нет ни одного пика.

Упражнение «Дальтоник» При внешней простоте это довольно сложное упражнение. Называйте вслух при чтении следующего цветного текста цвета слов. Именно цвета, а не то, что написано. Красный. Зеленый. Синий.Желтый. Фиол етовый.Оранжевый. Коричневый.Синий. Красный. Черный.Зеленый.Голубой.Жел тый. Коричневый.Черный. Зеленый. Синий. Фиолетовый. Голубой. Желтый. Черный. Красный. Оранжевый.Коричневый.

Упражнения вне тренировки 1. Начните считать от 10 до 1, на каждом счете делая вдох и медленный выдох. (Выдох должен быть заметно длительнее вдоха). 2. Закройте глаза. Снова посчитайте от десяти до одного, задерживая дыхание на каждом счете. Медленно выдыхайте, представляя, как с каждым выдохом уменьшается и, наконец, исчезает напряжение. 3. Не раскрывая глаз, считайте от десяти до одного. На этот раз представьте, что выдыхаемый Вами воздух окрашен в теплые пастельные цвета. С каждым выдохом цветной туман сгущается, превращается в облака. 4. Плывите по ласковым облакам до тех пор, пока глаза не откроются сами. Чтобы найти нужный ритм счета, дышите медленно и спокойно, отгораживаясь от всевозможных волнений при помощи воображения. Этот метод очень хорошо ослабляет стресс. Через неделю начинайте считать от 20 до 1, еще через неделю от 30 и так до 50.

«Найди отличие» Цель: развитие умения концентрировать внимание на деталях. Ребенок рисует любую несложную картинку (котик, домик и др.) и передает ее взрослому, а сам отворачивается. Взрослый дорисовывает несколько деталей и возвращает картинку. Ребенок должен заметить, что изменилось в рисунке. Затем взрослый и ребенок могут поменяться ролями. Игру можно проводить и с группой детей. В этом случае дети по очереди рисуют на доске какой-либо рисунок и отворачиваются (при этом возможность движения не ограничивается). Взрослый дорисовывает несколько деталей. Дети, взглянув на рисунок, должны сказать, какие изменения произошли.

«Ласковые лапки» Цель: снятие напряжения, мышечных зажимов, снижение агрессивности, развитие чувственного восприятия, гармонизация отношений между ребенком и взрослым. Взрослый подбирает 67 мелких предметов различной фактуры: кусочек меха, кисточку, стеклянный флакон, бусы, вату и т.д. Все это выкладывается на стол. Ребенку предлагается оголить руку по локоть; воспитатель объясняет, что по руке будет ходить «зверек» и касаться ласковыми лапками. Надо с закрытыми глазами угадать, какой «зверек» прикасался к руке отгадать предмет. Прикосновения должны быть поглаживающими, приятными. Вариант игры: «зверек» будет прикасаться к щеке, колену, ладони. Можно поменяться с ребенком местами.

«Кричалкишепталки молчалки» Цель: развитие наблюдательности, умения действовать по правилу, волевой регуляции. Из разноцветного картона надо сделать 3 силуэта ладони: красный, желтый, синий. Это сигналы. Когда взрослый поднимает красную ладонь «кричалку» можно бегать, кричать, сильно шуметь; желтая ладонь «шепталка» можно тихо передвигаться и шептаться, на сигнал «молчалка» синяя ладонь дети должны замереть на месте или лечь на пол и не шевелиться. Заканчивать игру следует «молчанками».

«Гвалт» Цель: развитие концентрации внимания. Один из участников (по желанию) становится водящим и выходит за дверь. Группа выбирает какую-либо фразу или строчку из известной всем песни, которую распределяют так: каждому участнику по одному слову. Затем входит водящий, и игроки все одновременно, хором, начинают громко повторять каждый свое слово. Водящий должен догадаться, что это за песня, собрав ее по словечку. Желательно, чтобы до того как войдет водящий, каждый ребенок повторил вслух доставшееся ему слово.

Разговор с руками» Цель: научить детей контролировать свои действия. Если ребенок подрался, что-то сломал или причинил кому-нибудь боль, можно предложить ему такую игру: обвести на листе бумаги силуэт ладоней. Затем предложите ему оживить ладошки нарисовать им глазки, ротик, раскрасить цветными карандашами пальчики. После этого можно затеять беседу с руками. Спросите: «Кто вы, как вас зовут?», «Что вы любите делать?», «Чего не любите?», «Какие вы?». Если ребенок не подключается к разговору, проговорите диалог сами. При этом важно подчеркнуть, что руки хорошие, они многое умеют делать (перечислите, что именно), но иногда не слушаются своего хозяина. Закончить игру нужно «заключением договора» между руками и их хозяином. Пусть руки пообещают, что в течение 2-3 дней (сегодняшнего вечера или, в случае работы с гиперактивными детьми, еще более короткого промежутка времени) они постараются делать только хорошие дела: мастерить, здороваться, играть и не будут никого обижать. Если ребенок согласится на такие условия, то через заранее оговоренный промежуток времени необходимо снова поиграть в эту игру и заключить договор на более длительный срок, похвалив послушные руки и их хозяина.

«Сиамские близнецы» Цель: научить детей гибкости в общении друг с другом, способствовать возникновению доверия между ними. Скажите детям следующее. «Разбейтесь на пары, встаньте плечом к плечу, обнимите друг друга одной рукой за пояс, правую ногу поставьте рядом с левой ногой партнера. Теперь вы сросшиеся близнецы: две головы, три ноги, одно туловище, и две руки. Попробуйте походить по помещению, что-то сделать, лечь, встать, порисовать, попрыгать, похлопать в ладоши и т.д.» Чтобы «третья» нога действовала «дружно», ее можно скрепить либо веревочкой, либо резинкой. Кроме того, близнецы могут «срастись» не только ногами, но спинками, головами и др.

«Давайте поздороваемся» Цель: снятие мышечного напряжения, переключение внимания. Дети по сигналу ведущего начинают хаотично двигаться по комнате и здороваются со всеми, кто встречается на их пути (а возможно, что кто-либо из детей будет специально стремиться поздороваться именно с тем, кто обычно не обращает на него внимания). Здороваться надо определенным образом: 1 хлопок здороваемся за руку; 2 хлопка здороваемся плечиками; 3 хлопка здороваемся спинками. Разнообразие тактильных ощущений, сопутствующих проведению этой игры, даст гиперактивному ребенку возможность почувствовать свое тело, снять мышечное напряжение. Смена партнеров по игре поможет избавиться от ощущения отчужденности. Для полноты тактильных ощущений желательно ввести запрет на разговоры во время этой игры.

РАЗВИТИЕ ВНИМАНИЯ И ПАМЯТИ

Задание на развитие внимания «Рыбка» Из какого количества маленьких рыбок состоит эта большая рыба? Скажите сразу, не подсчитывая, а потом проверьте себя.

Помогите кроту – растеряхе найти очки.

Найди двух одинаковых

Найди отличия «Котик с клубком»

Найди 10 отличий «Щенок»

Упражнение «День рождения»

Время от времени спрашивайте себя самого: Что я сейчас делаю? Зачем я это делаю? Туда ли я сейчас вкладываю свои ресурсы? Я уверен, что это мне надо делать? На что сейчас уходит мое время? Стоит ли мне продолжать в это вкладываться? Это действительно мне сейчас требуется? Для того, чтобы не забывать это делать, полезно повесить крупными буквами перед глазами несколько таких вопросов из этого списка. Вы невольно будете их вспоминать и контролировать свои ресурсы и внимание. Учитесь видеть себя самого!