ГБУЗ Архангельской области «Архангельский центр медицинской профилактики»

«СТУДИЯ ХОРОШЕГО САМОЧУВСТВИЯ «VALEO» (лат.) - здравствовать, быть здоровым

Здоровье (ВОЗ) – это динамическое состояние психического, физического и социального благополучия (комфорта) индивида, а не только отсутствие болезней и физических недостатков.

Оздоровление. Восстановление резервов здоровья Л е ч е н и е. Здоровье представляет собой жизненный континуум от 0 до1, на котором оно присутствует всегда, хотя и в разном количестве. З д о р о в ь е. 0 1 Недомогание. Болезнь.

При хорошем самочувствии человек: - бодр - жизнерадостен - стремится к деятельности - работоспособность высокая (умственная, физическая) Оцените свои показатели здоровья на данный момент в баллах от 1 до 5. -бодрость -жизнерадостность -стремление к деятельности -работоспособность умственная -работоспособность физическая

Оценим физическое здоровье. Пробы на психологическую устойчивость(волевую подготовленность) дыхательной и сердечно- сосудистой систем. Проба Генчи: задержка дыхания на выдохе. Оценка: менее 34 сек. - неудовлетворительно; сек. – удовлетворительно; 40 сек. и более –хорошо. Проба Штанге: задержка дыхания на вдохе. Оценка : менее 39 сек.- неудовлетвлоительно;40-49 сек. – удовлетворительно; 50 и более сек.- хорошо.

Тест для оценки кратковременной зрительной памяти. В течение 20 секунд смотрим и стараемся запомнить любые цифры

Оценка теста 7 и менее – объём и точность кратковременной зрительной памяти ниже нормы. 8 - объём и точность кратковременной зрительной памяти в пределах нормы. 9 и более - объём и точность кратковременной зрительной памяти выше нормы.

« М о д е л ь з д о р о в ь я » эффективность проф.мероприятий доступность мед.помощи пол, возраст, тип телосложения, тип высшей нервн. деятельности, генетич.предрасположенность адаптационные качества климат, экология, состав воды и почвы доходы, условия труда и быта, уровень образования и культуры, социальное окружение, сложившиеся привычки, мотивация здоровья

Факторы можно разделить на две группы: 1.Факторы, которые оказывают отрицательное влияние на здоровье, снижают его резервы (факторы риска ухудшения здоровья, развития заболеваний) 2. Факторы, которые оказывают положительное влияние на здоровье, т.е. формируют здоровье человека, сохраняют его и укрепляют; повышают резервы здоровья.

Неблагоприятные факторы для здоровья. Факторы внешней окружающей среды (20-40%) Резкая фотопериодичность; высокая влажность; контрастность и переменчивость среднесуточных температур и атм.давления; дефицит йода в воде и почве; загрязнение воды, воздуха, почвы; вырубка лесов; влияние космодрома; проблема свалок; сезонный перевод часов и т.д. Генетические, биологи- ческие факторы (15-20%) Генетические болезни - вероятность заболевания 100% Генетический риск – вероятность заболевания менее 100% Здоровье Система здравоохранения ( %) Неэффективность профилактических мероприятий. Образ жизни (50 -55%). Низкий уровень жизни, нерациональное питание; гиподинамия; привычные интоксикации (курение, алкоголь, наркотики);психоэмоциональные перегрузки; неадекватная сексуальная практика; неполноценный отдых; злоупотребление лекарствами; вредные условия труда ; чрезмерно высокий уровень урбанизации; непрочность семей, одиночество; вредные условия быта и др.

И если эпифиз уподобить биологическим часам, то мелатонин можно уподобить маятнику, который обеспечивает ход этих часов. Эпифиз и мелатонин обеспечивают в организме физиологические, биохимические процессы перехода от сна к бодрствованию и обратно в зависимости от положения солнца не небосклоне.

Основные функции мелатонина Регулирует: - деятельность эндокринной системы - периодичность сна. Замедляет процессы старения. Усиливает эффективность функционирования иммунной системы. Кроме того, мелатонин участвует в регуляции: - кровяного давления - функций пищеварительного тракта - работы клеток головного мозга - регулирует сезонную ритмику у многих животных Обладает антиоксидантными свойствами. Влияет на процессы адаптации при смене часовых поясов.

Неблагоприятные факторы для здоровья. Факторы внешней окружающей среды (20-40%) Резкая фотопериодичность; высокая влажность; контрастность и переменчивость среднесуточных температур и атм.давления; дефицит йода в воде и почве; загрязнение воды, воздуха, почвы; вырубка лесов; влияние космодрома; проблема свалок; сезонный перевод часов и т.д. Генетические, биологи- ческие факторы (15-20%) Генетические болезни - вероятность заболевания 100% Генетический риск – вероятность заболевания менее 100% Здоровье Система здравоохранения ( %) Неэффективность профилактических мероприятий. Образ жизни (50 -55%). Низкий уровень жизни, нерациональное питание; гиподинамия; привычные интоксикации (курение, алкоголь, наркотики);психоэмоциональные перегрузки; неадекватная сексуальная практика; неполноценный отдых; злоупотребление лекарствами; вредные условия труда ; чрезмерно высокий уровень урбанизации; непрочность семей, одиночество; вредные условия быта и др.

Факторы риска ухудшения здоровья в образе жизни человека - низкий уровень жизни - нерациональное питание - гиподинамия - привычные интоксикации: курение, алкоголь, наркотики, злоупотребление лекарствами - психоэмоциональные перегрузки - неадекватная сексуальная практика - неполноценный отдых - вредные условия труда - чрезмерно высокий уровень урбанизации - непрочность семей - одиночество - вредные условия быта и др.

Древние говорили:

Мотивация – система доводов, аргументов в пользу чего-нибудь

Мотивация сохранения и укрепления здоровья Для чего я хочу укреплять своё здоровье? - чтобы не болеть - чтобы хорошо учиться - чтобы дольше прожить - чтобы дольше не стариться - чтобы хорошо выглядеть - чтобы иметь здоровых детей - чтобы жить интересной жизнью - чтобы быть более успешным - чтобы улучшить своё самочувствие - другие мотивы

« Ты есть то, что ты ешь» Первое, что необходимо сделать – изменить систему питания.

«Бойтесь сковородок!» Уменьшите потребление копченых продуктов! Откажитесь от микроволновых печей

Рациональные способы приготовления пищи. -Отваривание -На пару -Тушение -Томление -Запекание

Чаще включайте в рацион следующие продукты: морская, океаническая рыба: сельдь, мойва, пикша, сайда, треска, кета, скумбрия, минтай и др. мясо, птица Большое количество белков, кальция, фосфора, йода прочность костей, зубов, ногтей, образование энергии иммунитет, рост и обновление организма, кожа, волосы, ногти, наследственность, кости, гемо глобин нормализация массы тела, умственная деятельность, здоровье кожи, ногтей

Бобовые: горох, фасоль, чечевица Богаты белками, селеном, цинком, железом, магнием профилактика синдрома хронической уста- лости, повышает иммунитет повышает иммунитет, синтез белков, мужское здоровье, прочность зубной эмали, костей; придает волосам объем; профилактика стресса и синдрома хронической усталости гемоглобин, иммунитет, память, волосы

Картофель и макароны замените крупами (рекомендуется 2крупы в день) греча, геркулес, пшено, ячневая, пшеничная, перловая и др. В организм поступят белки, пищевые растительные волокна, витамин F выводят токсические вещества, улучшают моторику кишечника, профилактика запоров; улучшают свойства кожи, выводят холестерин, предупреждают повышение уровня сахара в крови

В твороге, сыре много белков, кальция, селена, серы нормальная работа мозга; тонизирует кожу, повышает иммунитет, придает блеск волосам

Проба с приседаниями: 1.Частота пульса в 1 мин глубоких приседаний за 30 сек., руки вперёд. 3.Частота пульса в 1 мин. 4.Находим разницу в показателях пульса после приседаний и до приседаний. 5.Рассчитываем, сколько эта разница составляет в % от исходного показателя. Оценка. Менее 25% -отлично 25-50% - хорошо 50 – 75% - удовлетворительно Более 75% - неудовлетворительно

Оценка: 7 и более предметов – хорошо.

А как у вас с памятью?

Растительные нерафинированные масла Не подвергайте термической обработке! содержат витамин F общее хорошее самочувствие, гладкие сосуды, профилактика перхоти и выпадения волос, здоровая эластичная кожа Орехи, семечки, но не жаренные

Лук и чеснок должны быть на столе каждый день обогатят вас селеном, цинком, вит.С Профилактика атеросклероза, синдрома хронической усталости; повышает иммунитет, профилактика простудных заболеваний, поддерживает структуру волос Участвует в кроветворении, повышает гемоглобин, улучшает самочувствие, укрепляет сосудистую стенку, повышает иммунитет

Свекла, репа, изюм содержат кремний, пищевые растительные волокна улучшает усвоение железа, стимулирует рост; кормилец волос, ногтей, кожи

Вредные для здоровья продукты

«Природа не ошибается» М.Монтень Выращивайте, употребляйте в свежем виде, заготавливайте (сушите, замораживайте) дикорастущие и культурные растения, травы, ягоды: одуванчик (листья, цветы) лебеда щавель иван-чай -ботва репы -ботва моркови крапива сныть шпинат хвоя укроп петрушка калина листья смородины, малины и др.

Зеленый чай Содержит: - антиоксиданты - биофлаваноиды - фитонциды - железо

Пряности: гвоздика, перец, тмин, корица, кориандр, и др. -являются иммуномодуляторами -усиливают фагоцитоз -повышают уровень глютадиона (генетически сформированный естественный антиоксидант) Перец чили содержит алкалоид капсаицин: - нормализует холестерин - снижает АД -улучшает реологические свойства крови имбирь

Резервы здоровья повышают физические нагрузки Рекомендуется быстрой ходьбы, минут наклонов, сгибаний, растяжек, силовых упражнений в день, что не только укрепят мышцы, придадут телу гармоничную форму, но и повысят вашу стрессоустойчивость (выработка эндорфинов).

Закаливание

НЕГАТИВНОЕ ОТНОШЕНИЕ К ВРЕДНЫМ ПРИВЫЧКАМ: КУРЕНИЕ, АЛКОГОЛЬ, НАРКОТИКИ

Мотивация преимущества жизни человека без табака. -будешь здоров -будешь лучше учиться -будешь более привлекателен -курить уже не модно -будешь более успешен в жизни -экономический стимул на данный момент

Использование для обеспечения освещением жилых зданий энергосберегающих источников света, содержащих в своем составе ртуть, …при бесконтрольном обращении и отсутствии должной утилизации, может привести к увеличению риска химического (ртутного) загрязнения в жилых зданиях, помещениях и на прилегающих территориях. Вопросы обращения и утилизации источников света, содержащих в своем составе ртуть, должны находиться на контроле в Управлениях Роспотребнадзора по субъектам РФ". Онищенко напоминает, что нельзя выбрасывать отработанные лампы в мусоропровод и контейнеры для сбора отходов Письмо разъясняет, как применять СанПиН "Санитарно- эпидемиологические требования к условиям проживания в жилых зданиях и помещениях"

Методы повышения стрессоустойчивости. - Психологическая защита - Физическая активность - Закаливание - Рациональное питание - Индивидуальные режим труда и отдыха - Аутогенная тренировка - Релаксационная гимнастика - Дыхательная гимнастика - Использование механизма веры - Хобби (творчество, музыка, литература и т.д.) - Использование природных факторов - Дозирование общения - Соответствующая осанка - Гимнастика для лица

Гармоничные взаимоотношения между людьми Мы живем среди людей. Каждый наш поступок, каждое наше желание отражается на людях. Знайте, что существует граница между тем, что хочется нам, и тем, что можно. Наши желания – это радости или горести наших близких. Проверяйте свои поступки сознанием: не причиняете ли вы зла, неприятностей людям. Делайте так, чтобы людям, которые вас окружают, было хорошо.

«Некоторые лекарства страшнее самой болезни» Приемы самомассажа задней поверхности шеи и затылка Массаж ушных раковин Массаж кистей, пальцев рук

При хорошем самочувствии человек: - бодр - жизнерадостен - стремится к деятельности - работоспособность высокая (умственная, физическая) Оцените свои показатели здоровья на данный момент в баллах от 1 до 5. -бодрость -жизнерадостность -стремление к деятельности -работоспособность умственная -работоспособность физическая

zdorovie29.ru

Спасибо за внимание.