Здоровый образ жизни

Вредные привычки

Курение-болезнь века В 1492 году Христофор Колумб открыл для Европы не только Америку, но и табак. В то время табак считался чудолекарством чуть ли не от всех болезней! Только к 18 веку появились первые медицинские исследования, доказывающее опасность курения.

Чем же так опасен табак? Прежде всего, высоким содержанием веществ. При курении сигареты образуется окись углерода, сажа, бензопирен, синильная кислота, мышьяк, аммиак, сероводород, ацетилен, радиоактивные элементы, смолы-всего около 1200 наименований! Наиболее известное соединение, содержащееся в табаке,- никотин. Для человека разовая смертельная доза никотина-всего 60 мг. Через дым курильщик получает из одной сигареты порядка 1 мг никотина. Дым раздражает дыхательные пути, что приводит к хроническому бронхиту, а за тем часто и к раку легких. Если женщина в последние 6 месяцев беременности выкуривает пачку сигарет в день, то в 85 случаев из 100 ребенок будет умственно неполноценным. Из-за табака 25% курильщиков умрут на лет раньше, чем некурящие.

Алкоголь Человечество знакомо с алкоголем с глубокой древности. В переводе с арабского «аль коголь» означает « одурманивание». Бытует мнение, что ежедневное употребление вина не так уж и страшно – ведь алкоголь помогает поднять настроение, согреться, повысить аппетит. Однако польза алкоголя – это миф. Алкоголь попадает в кровь уже через 2 минуты после употребления. В первую очередь страдают головной мозг и нервная система. Алкоголь раздражает пищеварительный тракт, сильно воздействуя на слизистую оболочку желудка. После приёма алкоголя выделяется желудочный сок с высоким содержанием соляной кислоты. Возникает изжога, тяжесть в желудке. Тяжелейшее воздействие оказывает алкоголь на печень, нарушая функции печёночных клеток и, как следствие, вызывая смертельную болезнь – цирроз печени. Злоупотребление алкоголем приводит к неизлечимой смертельной болезни – алкоголизму.

Действие ягуара Этой девушке всего 17 лет. Ну, девчонки, за бесплодие!

Наркотическая зависимость «Наркомания это болезнь, но без одной стадии - полного выздоровления».

Обманутые надежды Наркотики определяют как вещества, вызывающие эйфорию, или приятные ощущения, приводящие к зависимости и наносящие непоправимый вред психическому и физическому здоровью. От наркотика ждут новых ощущений или наслаждения. Новые миры, удивительные открытия духа, море удовольствия…Наркотики и творчество – вещи не совместимые. Большой миф – «наркотик генерирует идеи». Они формируются, исходя исключительно из личных способностей человека. А вот с наслаждением – наркотики не обманывают. Разве что чуть – чуть забывая предупредить, что за несколько часов удовольствия надо будит заплатить. Совсем небольшую цену - зависимость от наркотиков. Проще говоря, жизнь!

Механизм зависимости Почему так трудно избавиться от пагубного пристрастия к табаку, алкоголю и наркотикам? Ответ кроется в механизме биологической зависимости. Получатся, что организм прекращает самостоятельно синтезировать необходимые вещества, ожидая « подачек» извне. При отсутствии новых поступлений организм реагирует болью. Такая зависимость называется физической. Кроме физической возникает ещё и психологическая зависимость. В результате психологической зависимости человек теряет контроль над своим поведением. Избавиться от зависимости чрезвычайно трудно, часто невозможно. Единственный выход – не злоупотреблять алкоголем и не когда не прикасаться к наркотикам и сигаретам!

Скажи нет вредным привычкам!

Ожирение или избыточный вес Ожирение или избыточный вес стали настоящим бедствием современности. Дело не в том, что очень толстый человек не слишком привлекателен, а в том, что лишний вес катастрофически влияет не состояние здоровья. В 2 раза возрастает риск заболеть инсультом и раком толстой кишки, в 3 раза - риск получить рак груди, желчнокаменную болезнь или подагру. Толстяки в 6 раз чаще страдают от сердечно - сосудистых заболеваний и в 10 раз чаще становится жертвами диабета. 11% мужчин и 28% женщин в нашей стране обладают лишним весом.

Здоровое питание Наши предки всегда с уважением относились к еде. Еда считалась даром божьим, и относиться к ней следовало соответственно. За столом обычно собиралась вся семья, велись приятные беседы. Есть следует в одно и тоже время раза каждый день. Наиболее оптимален 4 – 5-часовой перерыв между едой. Если организм лишён пищи более 6 часов, в крови резко снижается содержание глюкозы. Более частое питание мешает правильному пищеварению: желудок еще не справился с одной порцией пищи, а ему уже предлагают новую. Перекусить «на лету» - значит обмануть организм, перебить аппетит. Если обедать в определённое время каждый день, то организм привыкнет получать пищу именно в нужный час. Еда в течение дня должна быть распределена следующим образом: 35% дневной нормы пищи следует съедать за завтраком, 45% - в обед и лишь 20% - на ужин. Причем ужинать надо за 2 – 3 часа перед сном, чтобы дать организму время на первичную обработку пищи. Энергетическую ценность продуктов питания принято считать в калориях. Человеку, ведущему мало подвижный образ жизни, необходимо около калорий в сутки. Людям ведущим активный образ жизни, стоит употреблять до 3500 ккал, а тем, кто занят постоянным физическим трудом, требуется до 4200 ккал.

Что надо есть? Пища, которая включает в нужных пропорциях необходимые нашему организму элементы называется здоровой. К сожалению, мы часто лишены возможностью питаться домашними борщами и винегретами и перекусываем бутербродами да пирожками. Если питаться таким образом постоянно, можно нанести серьёзный вред здоровью, нарушить обмен веществ и заработать лишний вес. Ожирение – за частую следствие неправильного питания. Для борьбы с лишним весом придумано множество диет, но далеко ни все из них эффективны, а многие просто губительны. Часто диеты сопровождаются комплексом физических упражнений. Самостоятельно подбирать диету опасно – вы можете причинить себе столько вреда, что потом придется долго и тяжело лечиться. Помимо диет для похудения существует еще целый ряд лечебных диет. Многие люди не употребляют мясо и продукты животного происхождения, питаясь лишь овощами и фруктами. Сторонники таких диет называются вегетарианцами. Однако несколько раз в месяц посидеть на вегетарианской диете полезно.

Если хочешь быть здоровым Мы, как и другие представители животного мира, должны по долгу ходить пешком. Наши мышцы без тренировки слабеют, кровь едва движется по сосудам, легкие за 1 вздох не набирают достаточного количества воздуха – мы дряхлеем уже в молодом возрасте. У современного человека выход один – занятия спортом. Физические упражнения особенно нужны растущему организму. Систематические занятия спортом лучше начать в лет, когда происходит активный рост тела. Физическая активность в этом возрасте заложит прочную основу для здоровой жизни в будущем. К 20 годам рост тела прекращается, кости становятся толще и прочнее, и тогда уже труднее что-либо изменить в строении тела. Больным и пожилым людям следует приобщаться к физическим упражнениям под наблюдением врача, занимаясь лечебной физкультурой в специальных центрах.

Если хочешь быть здоров… Существуют множество методик, в которых описаны различные способы закаливания. В основе большинства методов лежит использование природных факторов: солнца, воздуха и воды. Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья. Главное, не забывать, чтобы силы природы принесли пользу организму – нужно знать и соблюдать основные правила закаливания. Часто приходится слышать, что, мол, раньше и купался часами и на пляже «жарился» - и отлично чувствовал, а вот сегодня искупался – и простудился или позагорал и почувствовал недомогание. Объясняется все достаточно просто. Постоянное превышение допустимых норм купания или принятия солнечных ванн привело к нарушению защитных свойств организма. Чтобы закаливание пошло на пользу организму, нужно обязательно выполнять основные правила: Первое и главное правило, приступать к закаливанию может только абсолютно здоровый человек, с учетом возраста и уровня физического развития. Это правило обусловлено тем, что если человек нездоров, то применение закаливающих процедур может дать отрицательный эффект. Нужно помнить, что при ряде заболеваний применение солнечных и воздушных ванн, различных водных процедур противопоказано. При наличии серьезных хронических заболеваний нужно проконсультироваться с врачом!

Гигиена кожи 1. Чистота кожи. 2. Правильное питание облегчает работу сальных желез. 3. Нет жирной и жаренной пищи, острых припав, сахара, кофе. 4. Больше творога, овощей, зелени. 5. Уход за ногтями и волосами. 6. Гигиенические требования к одежде.

Будешь здоров – из золотой чаши напьешься !!! Скажи себе : «Нет!» Прекращать дурные привычки надо сразу. Занятия спортом укрепляют волю, делают человека бодрым, здоровым, отвлекают его от вредных наклонностей.

Мы за здоровый образ жизни !

РАБОТУ ВЫПОЛНИЛИ: Воспитанницы МКОУ ДОД ЭБЦ Кузьмина Дарья и Сергеева Анна

Спасибо за внимание!!!