Классный час: «Здоровый образ жизни» Цели: 1)актуализация и развитие знаний о здоровье и здоровом образе жизни; 2) развитие чувства личной ответственности за здоровый образ жизни; 3) воспитание негативного отношения к вредным привычкам.

Эпиграф Девять десятых нашего счастья основано на здоровье. Артур Шопенгауер

Ты с красным солнцем дружишь, Волне прохладной рад. Тебе не страшен дождик, Не страшен снегопад. Ты ветра не боишься, В игре не устаешь. И рано спать ложишься, И с солнышком встаешь. Зимой на лыжах ходишь, Резвишься на катке, А летом – загорелый, Купаешься в реке. Ты любишь прыгать, бегать, Играть тугим мячом. Ты вырастешь здоровым, Ты будешь силачом.

Здоровье… Что это? Здоровье состояние, при котором организм в целом и все органы способны полностью выполнять свои функции; отсутствие недуга, болезни.

Здоровье… Что это? Взятое в самом полном смысле, слово "здоровье" означает законченность, совершенство организации, то есть жизненную надежность, свободу действий, гармонию функций, энергию и свободу от любых напряжений и скованности. В основе здоровья лежит принцип взаимодействия и взаимозависимости органов. Здоровье зависит от гармонии или равновесия между конфликтующими, противоположными силами организма: движением и покоем, действием и противодействием, кислотой и щелочью, теплом и холодом, поглощением и выделением. Эти силы постоянно действуют в организме, и наши целительные силы призваны поддерживать равновесие между ними. Чем эффективнее они действуют, тем крепче здоровье. А обладать крепким здоровьем - значит никогда не иметь дискомфорта, вызываемого нарушением баланса между этими противоборствующими силами (а в случае его возникновения иметь возможность быстро его устранить)

Что надо человеку, чтобы быть здоровым? Правильное питание Соблюдение личной гигиены Здоровый сон Занятия спортом Доброе отношение к окружающим людям, животным, к природе

Правильное питание С помощью питания можно увеличить продолжительность жизни до 120 лет и более! Низкокалорийная и низкобелковая диета приводит к существенному сдвигу в обмене веществ. Это выражается в мобилизации приспособительных механизмов, направленных на уменьшение трат организма, использование более экономичных путей обеспечения функций, снижении скорости обмена веществ, понижении температуры тела, снижении давления, снижении разрушительного действия свободных радикалов и сахара крови, усиленной выработке омолаживающих гормонов и др. Весь этот комплекс изменений выраженно увеличивает продолжительность жизни. 2. Продлению жизни способствует наличие в некоторых продуктах геропротекторных веществ, соединений. Особенно это свойственно ягодам, овощам и фруктам с максимально тёмной пигментацией, окраской. Это - черника, чёрный виноград, чёрная смородина, свёкла и т.п.

Вредные пищевые добавки E цитрусовый красный краситель, E красный амарант, E консервант формальдегид. E-121 E-123 E-240формальдегид Кроме того, часть пищевых добавок отнесены к разряду подозрительных. Это: Е-104, Е-122, Е-141, Е-150, E-171, Е-173, Е-180,Е-241, Е-477. Е-104Е-122Е-141E-171Е-173Е-180Е-241Е-477 И в заключение, хотелось бы назвать некоторые опасные консерванты и эмульгаторы, которые могут негативно влиять на ваше здоровье. Как правило, маркировка с их наименованием приводятся на упаковках продуктов. Итак, к категории запрещенных относятся: Е-103, Е-105, Е-111, Е-125, Е-126, Е-130, Е- 152;Е-103Е-125. Запомните их: Е-322, Е-338, Е-339, Е-340, Е-311, Е-407, Е-450, Е-461, Е-462, Е-463, Е-465, Е-466Е-322Е-338Е-339Е-340Е-311Е-407Е-450Е-461Е-462 Е-463Е-465Е-466

Вредные пищевые добавки к категории опасных Е-102, Е-110, Е-120, Е-124, Е-127; К следующей категории относятся консерванты и эмульгаторы, которые могут способствовать возникновению раковых заболеваний. Вот они: Е-131, Е-142, Е-210, Е-211, Е-212, Е-213, Е-215, Е-216, Г: 217, Е-240, Е-330; часть эмульгаторов признаны вредными для кожи: Е-230, Е-231, Е- 232, Е-238; такие как Е-311, Е-312 и Е-313 могут вызвать у человека сыпь; консерванты и эмульгаторы с маркировкой Е-221, Е-222, Е-223, Е-224 и Е-226 вызывают расстройство кишечника; расстройство давления могут вызвать такие ингредиенты, как Е-250 и Е-251; для людей, которые следят за тем, чтобы их пищи не содержала повышенный холестерин, не следует употреблять продукты, в которых есть добавки с маркировкой Е-320 и Е-321; и, наконец, есть такие консерванты и эмульгаторы, которые могут вызвать расстройство желудка. Запомните их: Е-322, Е-338, Е-339, Е-340, Е-311, Е-407, Е- 450, Е-461, Е-462, Е-463, Е-465, Е-466Е-102Е-110Е-120Е-124Е-131 Е-142Е-210Е-211Е-212Е-213Е-215Е-216Е-240Е-230Е-231Е- 232Е-311Е-312Е-313Е-221Е-222Е-223 Е-224Е-226Е-250Е-320Е-322Е-338Е-339Е-340Е-311Е-407Е- 450Е-461Е-462Е-463Е-465Е-466

Что полезно есть Яблоки - полезны со всех сторон. В яблоках, как известно, содержится больше витамина С, чем в апельсинах, не говоря уже об антиоксидантах, которые помогают телу сохранять молодость. Благодаря многообразию сортов можно выбрать фрукт по душе. Совет: съедайте пару долек в качестве полдника или добавляйте в салат. Семена льна - этот злак крайне важен для здорового питания, в частности, для женщин, страдающих гормональными нарушениями. Всего две столовые ложки в день помогут укрепить кости и уменьшить риск возникновения рака груди. Зерна следует тщательно разжевывать, чтобы они были правильно усвоены организмом. Совет: семена льна добавляют к салатам, а также к кофейным зернам для придания кофе орехового вкуса. Морковь - небольшие корнеплоды с большим содержанием бета- каротина, который, попадая в организм, превращается в витамин А. Морковь крайне полезна для зрения, уменьшает риск раковых заболеваний, в особенности рака кожи. Совет: корнеплод лучше употреблять в сыром виде, при тепловой обработке многие полезные свойства теряются. Помидоры - в них содержится большое количество лютеина (полезен для зрения) и ликопиена (антиоксидант, способствует предотвращению раковых заболеваний). Совет: съедать несколько помидоров в день.

Что полезно есть Цветная капуста - эта представительница семейства крестоцветных помогает работе печени и полезна для больных артритом. Совет: употреблять несколько соцветий в сыром виде каждый день. Если вас беспокоит специфический вкус, можно заменить цветную капусту ее ближайшей родственницей - брокколи. Сливы - помогают при анемии, богаты витамином С. Совет: употребляйте свежие сливы в качестве десерта или пеките сливовый пирог - слива не теряет своих полезных свойств при тепловой обработке. Свежую сливу можно заменить черносливом. Зеленый чай - богат антиоксидантами, уменьшает риск инсультов, помогает восстановлению иммунной системы. Совет: покупайте зеленый чай, произведенный в тех странах, где запрещено использование химических удобрений. Зеленый чай можно употреблять как в горячем, так и холодном виде. Клюква - эта ягода богата антиоксидантами и витаминами, способствует оздоровлению мочеиспускательной системы. Совет: покупая клюквенный сок, убедитесь, что он натуральный. А лучше сварите дома традиционный клюквенный морс. Ямс - это сладкий картофель, богат витамином В6, который очень важен для работы сердечной мышцы.

Что полезно есть Сельдерей - источник витамина С, с помощью специальных компонентов помогает поддержанию здорового кровяного давления. Совет: порежьте корень сельдерея на кусочки и добавьте в салат или в суп. Сельдерей придаст особенный вкус куриному бульону. Оливки - неважно, предпочитаете ли вы поедать их зелеными (оливки) или черными (маслины). Эти плоды содержат огромное количество витамина Е, являются источником железа и меди. Совет: порежьте их пополам и добавьте в салат. Или ешьте их целиком. Очень полезно употреблять в пищу хлеб с содержанием оливкового масла, или использовать оливковое масло при жарке. Клубника - богата фенолами, которые полезны для работы сердца, витамином В5 и другими полезными веществами. Мед - природный заменитель сахара, широко известен своими антибактериальными свойствами. Совет: берите мед прямо с пасеки. Промышленно обработанный мед теряет часть свойств. Мед можно добавить в чай, намазать на кусочек тоста или положить ложечку-другую в овсяную кашу - для вкуса.

Что полезно есть Лук - помогает бороться с низким давлением и содержит флавониды, препятствующие образованию раковых клеток. В некоторых странах сырой лук принято прикладывать к пяткам во время простудных заболеваний. Совет: сырой лук содержит больше полезных элементов, но при обработке он почти не теряет своих свойств. Можно есть сырым - класть в бутерброды и салаты, а можно запекать с мясом, добавлять в супы и рагу. Чеснок - как и лук помогает бороться с пониженным давлением, уменьшает количество холестерина в крови. Совет: употреблять в пищу сырым, добавляя зубчики в пюре, жареное мясо или в салат. Чтобы избавиться от запаха чеснока, можно после еды пожевать кофейные зерна или веточку мяты.

Эмоции и заболевания Гнев - проблемы с сердечно-сосудистой системой, мигрени Агрессия – дисбаланс давления, гипертензия, артриты Страх – болезни сердца, астма Неудовлетворенные потребности – колиты, кожные заболевания, проблемы с дыханием Эгоизм – язва желудка Печаль – нарушения желудочно – кишечного тракта

Эмоции и заболевания Враждебность ко всему миру – тиреотоксикоз и диабет Чувство вины – различные формы нарушения питания Чрезмерные амбиции – коронарные заболевания Обида – гипертония Ярость – проблемы с печенью Скука – переутомление и неврозы Зависть – спазмы сосудов, дисфункция желчного пузыря и гастрит

Тестирование: «Чего не хватает вашему организму?» 1.Этой осенью - зимой вы простужались более 2 раз? - Да -2 (00). Нет – 0. 2.Регулярно вы едите свежие фрукты и пьете соки? - Каждый день – 0. Время от времени – 1. Почти не ем, не пью – 2 (00) 3.Как часто вы едите овощи? - Каждый день – 0. Время от времени – 1. Почти не ем – 2 (0000).

Тестирование: «Чего не хватает вашему организму?» 4. Едите ли вы молочные продукты и пьете ли молоко? – Каждый день – 0. Часто – 1. Почти не ем, не пью – 2 (00). 5. Добавляете ли вы в пищу растительное масло? - Да, часто – 0. Время от времени – 1. Очень редко – 2 (0). 6. Едите ли вы орехи? - Да -0. Нет – 2 (0).

Тестирование: «Чего не хватает вашему организму?» 7.Едите ли вы мясо? – Да – 0. Иногда – 1. Нет – 2 (000) 8.Как часто вы едите колбасу, сосиски, копчености? – Каждый день – 2 (0). Иногда – 1. Никогда – 0. 9.Вы часто едите рыбу? – Часто – 0.Редко – 1. Никогда не ем – 2 (000)

Тестирование: «Чего не хватает вашему организму?» 10. Едите ли вы продукты из цельных злаков? – Ежедневно – раза в неделю – 1. Почти не ем – 2 (000). 11.Часто ли вы питаетесь в столовой? – Часто – 2 (0). Редко – 1. Почти никогда – Часто ли вы пьете газированные напитки? – Да – 2 (00). Нет - 0.

Тестирование: «Чего не хватает вашему организму?» 13. Сколько чашек кофе или чая вы выпиваете за день? – Ни одной – – 1 (0). Минимум 3 – 2 (0). 14. Вы посещаете солярий? – Да - 2(000). Нет – Вы много и напряженно работаете, учитесь? - Да - 2(000). Нет – 0.

Тестирование: «Чего не хватает вашему организму?» 16. У вас случаются стрессы? - Их предостаточно – 2 (000). Иногда – 1 (000). Нет – Вы курите? – Да -2 (000). Нет – Вы много времени проводите на свежем воздухе? – Постоянно – 0. По дороге в школу – 2 (0). 19.Чувствуете ли вы себя изможденным, лишенным энергии? – Да – 2 (00). Нет 0.

Тестирование: «Чего не хватает вашему организму?» 20. У вас часто бывают холодные руки? - Да – 2 (0). Нет Бывают мышечные спазмы, судороги? - Да – 2 (00). Нет Ваша кожа сухая и шершавая? - Да – 2 (0). Нет Трескаются ли у вас уголки губ? - Да – 2 (0). Нет 0.

Ключ к тесту баллов – ваш организм в образцовом состоянии. Вы правильно питаетесь, благодаря чему получается достаточно витаминов и минеральных веществ.

Ключ к тесту баллов – нет явного дефицита полезных веществ, но следует улучшить состояние вашего организма. Питайтесь полноценно, выбирайте более здоровую пищу. В особых стрессовых ситуациях и при простуде хорошо принимать витамины.

Ключ к тесту баллов – вы часто пребываете в состоянии стресса и неправильно питаетесь. Скорее всего, у вас какая – то не очень полезная привычка, отнимающая у организма витамины, к примеру, курение, любовь к поздним ужинам. Чтобы позаботиться о свое здоровье, необходимо что-то изменить. Например, начните каждый день есть свежие овощи и пить фруктовый сок.

Результаты цвета в тестах. Витамин А – для зрения, в говяжьей печени, в красных и зеленых овощах. Витамин С – для нервов, в цельнозерновых продуктах, орехах, грибах. Витамин Д – для иммунной системы, в черной смородине, облепихе, сладком перце, цитрусовых, квашеной капусте, киви. Витамин Е – против старения, в рыбе, в морепродуктах, в свежем воздухе под солнцем.

Результаты цвета в тестах. Железо – для транспортировки кислорода по органам, в мясе, в чечевице, в яблоках, тыкве, хурме. Кальций – для костей, в молочных продуктах, минералке, капусте. Магний – для сердца и мускулатуры, против стрессов, в кукурузе, рисе, бананах. Цинк – для кожи и волос, для иммунной системы, для желудка, в субпродуктах, тыквенных семечках, в овсянке.

Программа минимум: Постарайтесь ограничить потребление мяса, продуктов, содержащих животные жиры, и некоторых видов углеводов (сахар, мучное, рис). Лучше, чтобы животный белок поступал только с продуктами моря, молочными продуктами или мясом птицы. Весь остальной рацион должен состоять из растительной пищи. Постарайтесь питаться так, чтобы Ваш вес был близок к идеальному.

Что надо человеку, чтобы быть здоровым? - Не злоупотреблять спиртными напитками - Не курить - Никогда не пробовать наркотики

К чему приводит алкоголизм? Дети алкоголиков

К чему приводит алкоголизм?

Вот мозг здорового человека, а вот, величиной с кулак, мозг алкоголика. Поражает воображение сморщенная печень, изорванное многочисленными инфарктами на почве пьянства сердце и сожженный до черноты техническими спиртами желудок.

К чему приводит курение? Легкие курильщика

До и после курения До и после…

Легкие курильщика

К чему приводят наркотики? Шея наркомана

К чему приводят наркотики? Тело наркомана

К чему приводят наркотики? Сын наркоманов

Афоризмы о здоровье «Веселые люди быстрее выздоравливают» Христофор Якоб Бострем «Невроз: сердце начинает стучать на машинке» Рамон Гомес де ла Серна «Ревматизм – головная боль в ногах» Рамон Гомес де ла Серна «Аллергия – это огромный мешок, в который запихнули десятки разных болезней» Эдвард Завиша

Афоризмы о здоровье «Зубы отправляются на тот свет первыми» Янина Ипохорская «Склероз, как молодость, ударяет в голову» Зофья Быстшицкая «Умирают всегда другие. Когда умираем мы, других уже нет» Владислав Лоранц

ВЫВОД: «Для чего нужен здоровый образ жизни?» -чтобы жить долго -чтобы учиться хорошо - чтобы быть счастливым - чтобы быть полезным - чтобы иметь хорошую работу - чтобы дети были здоровыми - чтобы страна наша процветала