Выполнил: преподаватель МОУ «СОШ 32» Конончик Е.В.

К современным и адаптированным спортивно- оздоровительным системам физических упражнений по формированию культуры движений и телосложения относятся: ритмическая (аэробная) гимнастика, шейпинг, степ-аэробика, слайд-аэробика, велоаэробика, аквааэробика, бодибилдинг, атлетическая гимнастика, йога, пилатес, танец живота и др.

Слайд-аэробика Слайд-аэробика – это система физических упражнений на специальной гладкой (пластиковой) дорожке длиной 183 см и шириной 61 см. Занимающиеся надевают особую обувь и носочки, встают на слайд и скользят по ней, имитируя движения конькобежца, лыжника и роллера. Слайд-аэробика позволяет развивать аэробную (общую) выносливость, целенаправленно развивать силу мышц ног, корректировать форму бедра.

Ритмическая гимнастика Ритмическая гимнастика (аэробная гимнастика) – это разновидность гимнастики оздоровительной направленности, основным содержанием которой являются общеразвивающие упражнения, бег, прыжки и танцевальные элементы, исполняемые под эмоционально-ритмическую музыку, преимущественно поточным методом (почти без перерывов, без пауз и остановок для объяснения упражнений).

Степ- аэробика Степ-аэробика – это система физических упражнений с использованием степ-платформы с изменяемой высотой. Обычная высота степ-платформы см (для начинающих см) ширина около 50 см. Выполняя под музыку различные шаги ( подъём-спуск), танцевальные движения, быстрые переходы, часто меняя ритм и направление движений, можно получить нагрузку, равноценную беговой тренировке. Упражнения на степ- платформе довольно просты, их могут выполнять люди разного возраста и уровня физической подготовленности. Степ-аэробика эффективна для коррекции формы голени, бедер и ягодиц. При регулярных занятиях улучшается работа сердечно-сосудистой системы, повышает выносливость.

Йога Йога – это система методов и практик работы с телом и сознанием. Йога – понятие в индийской культуре, в широком смысле означающее совокупность различных духовных и физических практик. Конечная цель йоги – улучшение физического здоровья и душевного равновесия. Исходная цель йоги – постижение духовной и физической гармонии. Безусловно, подавляющее большинство людей что-то слышало про йогу, или имеет смутное представление о ней, как о « завязывании тела в узлы», «лежании на гвоздях», «созерцании пупка» и т.д. К сожалению у многих пока именно такое представление о йоге.

Танец живота Танец живота – история гласит, что впервые танец живота появился в Египте. Надо заметить, что танец живота заставляет весь организм человека работать на пределе своих возможностей. Через несколько месяцев занятий вы почувствуете ощутимые результаты. Не думайте, что эти результаты будут связаны лишь с коррекцией формы вашего живота за счёт укрепления мышц. Существует масса других положительных аспектов. Во-первых, налицо будет улучшение общего самочувствия, во-вторых, вас перестану мучить боли в позвоночнике, в-третьих, вы навсегда забудете, что такое отложение солей. Плюс ко всему, если у вас были проблемы по части гинекологии, то и они решатся. Не так уж плохо для начала, верно? Танец живота благотворно влияет не только на физическое здоровье женщины, он улучшает её психологическое самочувствие.

Аква- аэробика Аква-аэробика – это система физических упражнений в воде, выполняемых под музыку, сочетающая элементы плавания, гимнастики, стретчинга, силовые упражнения. Аква-аэробика построена на преодолении сопротивления воды, что дает дополнительную нагрузку и создает эффект тренировки с отягощением. Это способствует более эффективному снижению веса, повышает выносливость и улучшает координацию движений. Идеальная глубина для занятий аквааэробикой-метр-полтора. Для занятия нужны специальные приспособления: аквапояс, позволяющий удерживать тело в вертикальном положении на глубокой воде, акваперчатки, аквагантели, аквастеп, эластичные бинты ласты, закреплённые на запястьях или лодыжках. Все они позволяют выполнять в воде самые разные упражнения ( ходьба, бег, прыжки и подскоки, махи руками и ногами, танцевальные шаги). Аква-аэробика улучшает деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем; развивает физические качества ( выносливость, гибкость, силу и координацию); способствует коррекции телосложения; повышает уровень работоспособности; оказывает положительное влияние на психику человека.

Ки- Бо - аэробика "Боевая" аэробика, в основу которой включены элементы каратэ, бокса, тэквандо, и кикбоксинга - это Ки-Бо. Ки-Бо развивает силу и выносливость, тренирует дыхательную систему, развивает гибкость и координацию, и помогает сбросить лишний вес. Тренировки уделяют огромное значение совершенствованию не только силы, но и духа. На них можно получить огромный эмоциональный заряд и они обеспечивают снятие стресса.

Бодибилдинг («строительство» тела) это система упражнений с отягощениями, направленная на укрепление здоровья, развитие силы и создание красивого, гармоничного телосложения.

Вопросы 1. Назовите виды аэробики. 2. В чём сходство всех видов? 3. Какой вид аэробики Вы считаете наиболее подходящим себя? Почему? 4. Где и когда Вы бы хотели заниматься такой аэробикой?