Лекция 7 Основы развития выносливости

План лекции Классификация и характеристика выносливости (В). Факторы проявления В. Методика развития различных видов В. Способы оценки В.

Литература 1.Бальсевич В.К. Онтокинезиология человека.М.:ТиПФК, Зимкин Н.В. Физиологическая характеристика силы, быстроты и выносливости. - М.: ФиС, с. 3. Коц Я.М. Физиологические основы выносливости. Спортивная физиология: Уч. для ИФК, Озолин Н.Г. Развитие выносливости спортсмена. - М.: ФиС,1959, 128 с.

Глоссарий Выносливость - это способность человека успешно выполнять движения, несмотря на наступающее утомление. Выносливостью называется способность длительное время выполнять работу заданной интенсивности без снижения ее эффективности (Соломатин В.Р.,2003 г)

Общая выносливость - способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном мышечном сокращении. Анаэробная выносливость - способность организма совершать напряженную мышечную работу в условиях неадекватного обеспечения кислородом, за счет анаэробных источников энергии. ПАНО –уровень ЧСС, при котором организм переходит от аэробных к анаэробным механизмам энергообеспечения; чем лучше физическая подготовленность, тем выше и уровень ПАНО. МПК характеризует мощность аэробного процесса, т. е. количество кислорода, которое организм способен усвоить в единицу времени (за 1 мин). Глоссарий

Кратко о генезисе выносливости В начале XX века утомление смерть. Наши дни утомление катализатор восстановления работоспособности (закон биологической обратной связи – «чем больше утомление (до определенных пределов), тем сильнее стимуляция процессов восстановления и тем выше уровень последующей работоспособности» (Иванченко К., 1988).

Классификация выносливости Выносливость общаяСпециальная По признакам двигательного действия, направленного на решение двигательной задачи По признакам двигательной деятельности, в условиях которой решается двигательная задача По признакам взаимодействия с другими двигательными способностями Аэробная

Компоненты специальной выносливости Алактатная анаэробная способность. Гликолитическая анаэробная способность.

Факторы проявления выносливости Согласованность в работе всех органов и систем тела Анатомо-морфологический фактор Биоэнергетический Биомеханическая экономизация Биохимическая экономизация Функциональная устойчивость Личностно-психический фактор Наследственность

Сенситивные периоды развития Развитие аэробной выносливости происходит от 3 до 30 лет. Наиболее высокие естественные приросты наблюдаются в период с 14 до 20 лет. Согласно теории В.К. Бальсевича ????? (Д/З)

Методика развития выносливости

Компоненты выносливости аэробныйгликолитическийалактатный Методы развития равномерный интервальный: а) интенсивный; б) экстенсивный повторный серийно-интервальный: а) интенсивный; б) экстенсивный однократно- предельный переменный повторно- интервальный интервальныйповторныйинтервальный серийно-интервальныйсоревновательныйсерийно-интервальный

Параметры физической нагрузки: Умеренно – большая интенсивность нагрузки = ЧСС от 120 до 150 уд/мин; Длительность ФУ от ~6 мин и выше (от 40 мин) Продукты энергообеспечения основные субстраты окисления - жиры (более 50%) и углеводы Методика развития аэробной выносливости

Показатели Макс Субмакс Больш Умеренн Предельное время работы Расход энергии (кал/с) Общий расход энергии (кал) Потребление 0 2 за время работы Содержание молочной кислоты в крови (мг %) 30 мин 44-0,50,5-0,40,3 Меньше до Незначит ельное ~максмакс

На занятиях ФВ допустимы следующие объемы беговых нагрузок: лет – до 5 км в одном занятии лет – до 7-8 км лет – до 10 км лет – до 12 км

Методика развития скоростной выносливости Для развития «алактатной» скоростной выносливости используют нагрузки максимальной интенсивности (85-98% максимальной). Например, бег с данной интенсивностью не более 20 сек. Интервалы отдыха непродолжительные. При совершенствовании «лактатной» скоростной выносливости используются в основном нагрузки субмаксимальной интенсивности (70-85%). Продолжительность от 20 сек до 2 минут при ЧСС ~200 уд/мин. Интервалы отдыха более продолжительные, но могут сокращаться от повторения к повторению (интервальный метод).

Методика развития силовой выносливости Наиболее эффективным и практически удобным методом развития силовой выносливости является круговая тренировка.

Оценка показателей выносливости 1 способ (Физиологический): строение мышц, композиция мышечных волокон, функциональные возможности кардиореспираторной системы организма, интенсивность протекания и уровень развития аэробных и анаэробных процессов энергообеспечения, особенности нейрогуморальной регуляции, координация деятельности различных систем организма.

Оценка показателей выносливости 2 способ. Тестирование ФП-ти (специфический): время преодоления дистанции (1-4 кл м; кл м – 3000 м) расстояние, пройденное за единицу времени (тест «Купера» 6; 12) применительно к силовым упражнениям, измерять выносливость можно предельным количеством повторений движения 3 способ. Неспецифический: расчет показателей МПК; ПАНО по результатам тестов: –бег на тредбане –педалирование на велоэргометре –pwc 170 –степ - тест

Оценка показателей выносливости 4 способ. Функциональный подход силовую выносливость при статическом усилии можно измерить с помощью динамометра В.М.Абалакова. 5 способ. Косвенный подход расчет индекса выносливости ИВ=V дистанционная / V абсолютная где ИВ индекс выносливости; V дистанционная средняя скорость при прохождении дистанции; V абсолютная доступная скорость на спринтерском отрезке Чем ближе величины ИВ к 1, тем выше уровень выносливости.

Оценка показателей выносливости 6 прямой способ. Время начала снижения скорости движения. И другие способы!!!!!!!!!!!!!!