Д ВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ И ЗДОРОВЬЕ, БИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ. Ученик 8 класса Полынов Евгений

Понятие «двигательная активность» включает в себя сумму всех движений, выполняемых человеком в процессе жизнедеятельности.

Для чего не обходима двигательная нагрузка: Укрепляет сердце Укрепляет мышцы Продлевает жизнь Увеличивает скорость движения Увеличивает выносливость Увеличивает иммунитет Обладает хорошим антистрессовым действием

Физические упражнения благотворно влияют на становление и развитие всех функций центральной нервной системы: силу, подвижность и уравновешенность нервных процессов. Систематические тренировки делают мышцы более сильными, а организм в целом более приспособленным к условиям внешней среды. Под влиянием мышечных нагрузок увеличивается частота сердцебиений, мышца сердца сокращается сильнее, повышается артериальное давление. Это ведет к функциональному совершенствованию системы кровообращения. Во время мышечной работы увеличивается частота дыхания, углубляется вдох, усиливается выдох, улучшается вентиляционная способность легких. Интенсивное полное расправление легких ликвидирует в них застойные явления и служит профилактикой возможных заболеваний. Люди, регулярно занимающиеся физкультурой, имеют преимущества перед малоподвижными: они лучше выглядят, здоровее психически, менее подвержены стрессу и напряжению, лучше спят, у них меньше проблем со здоровьем.

В настоящее время много людей страдают гипокинезией (малоподвижностью). гипокинезия вызывает целый комплекс изменений в функционировании организма, который принято обозначать как гиподинамию. в дошкольных учреждениях двигательный компонент в режиме дня ребенка не превышает 30% времени бодрствования при нормируемой его продолжительности не менее 50%. В школьных же возрастах у 50% 68- летних, у 60% 912-летних и у 80% старшеклассников отмечается выраженная степень двигательной недостаточности.

Виды гипокинезии Физиологическая –нарушение физиологических процессов, приводящих к малоподвижному образу жизнь. Привычно-бытовая -привыкание к малоподвижному образу жизни, наличие сниженной двигательной инициативности. Клиническая - ограничение объема движений вследствие производственной необходимости. Заболевания опорно-двигательного аппарата; болезни и травмы, требующие длительного постельного режима. Школьная - Неправильная организация учебно-воспитательного процесса: перегрузка учебными занятиями, игнорирование физического воспитания.

В целях компенсации недостаточной двигательной активности используются: производственная гимнастика; групповые занятия профилактической направленности в режиме рабочего дня (регламентированные и обеденный перерывы); индивидуальные занятия на велотренажерах в режиме рабочего дня и в свободное от работы время; групповые занятия восстановительно-профилактической направленности после рабочего дня и в выходные дни; самостоятельные занятия - бег, лыжи, плавание и др.

Для лиц с низким уровнем ФП необходимы занятия физкультурой по 3040 мин 45 раз в неделю в течение 1012 месяцев. Для лиц со средним уровнем ФА целесообразны занятия физкультурой по 2030 мин 3 раза в неделю в течение 8 10 месяцев. Для лиц с высоким уровнем ФА возможны занятия по 1015 мин 12 раза в неделю.