МУНИЦИПАЛЬНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ГИМНАЗИЯ 93 г. ЧЕЛЯБИНСКА Влияние лечебной физкультуры на людей в возрасте 30 – 50 лет г. Челябинск 2008г. Выполнила: Домбровская Виолетта, ученица 11 «г» класс Проверил: Заудер Павел Александрович, учитель физической культуры

Содержание: Понятие лечебной физкультуры В чем польза ЛФК? Основные задачи ЛФК Физическая культура в зрелом возрасте Комплексы упражнений Комплекс упражнений по Норбекову Закаливание Правила принятия контрастного душа Контрастный душ

Лечебная физкультура Лечебная физическая культура (ЛФК) это метод лечения, состоящий в применении физических упражнений и естественных факторов природы к больному человеку с лечебно-профилактическими целями. В основе этого метода лежит использование основной биологической функции организма движения.

В чем польза ЛФК? - Лечебная физкультура, за счет повышения активности обмена веществ и других процессов в организме, может влиять на скорость выздоровления человека. - Лечебная физкультура может использоваться как для оздоровления всего организма в целом, так и для воздействия на определенные органы. - Лечебная физкультура подготавливает организм к нормальному функционированию в обычных жизненных условиях после перенесенной болезни. - Лечебная физкультура может использоваться как самостоятельный метод восстановления после болезни, так и в комплексе с другими методами. - Лечебная физкультура может использоваться для профилактики различных заболеваний, лечения их, а также реабилитации человека после выздоровления. - Лечебная физкультура является естественным для организма способом оздоровления, ведь все мы помним фразу: «Движение – это жизнь!»

Основные задачи ЛФК оказывать тонизирующее воздействие на нервную систему (с помощью гормонов оказывается положительное влияние на психоэмоциональную сферу, тем самым улучшается настроение);

Основные задачи ЛФК постоянно стимулировать функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем (способствует снижению тонуса сосудов, нормализует давление);

Основные задачи ЛФК укреплять мышечную систему, сохранять и улучшать подвижность в суставах (с помощью постоянных тренировок возрастает мышечная сила);

Основные задачи ЛФК улучшать процессы обмена веществ (в том числе улучшается и деятельность кишечника) ; поддерживать полноценность жизненно важных двигательных качеств, навыков и умений.

Комплексы упражнений Комплексы упражнений занимают немного времени (8-10 минут). Они используются для снятия локального мышечного напряжения или общего утомления в течение дня. К таким комплексам относится и комплекс упражнений по Норбекову.

Физическая культура в зрелом возрасте Анкетирование и опрос показали, что наиболее предпочтительными и привлекательными формами и видами оздоровительной физической культуры для людей зрелого возраста являлись: - восстановительная гимнастика – 62% опрошенных - занятия по типу ОФП (общая физическая подготовка) – 46%; - занятия по типу ЛФК – 38%; - утренняя гимнастика - 36%; - походы выходного дня – 34%; - спортивные и подвижные игры - 32%; - оздоровительный бег, ходьба, прогулки – 24%; - плавание – 8%.

М.С. Норбеков Мирзакарим Санакулович Норбеков - доктор психологии, доктор педагогики, доктор философии в медицине, профессор.

Система Норбекова Система Норбекова была признана самой эффективной среди известных альтернативных оздоровительных систем. Она основана на древних традициях восточной медицины и достижениях современной науки.

Шейный отдел позвоночника 1. Подбородок скользит вниз по грудине, касаясь груди (в шее чувствуется напряжение) 2. Наклоны головы вправо и влево не поднимая плеч. Позвоночник постоянно прямой. Движения плавные, плечи неподвижны. Наклоняемся без сильных напряжений. Выполнять по движений в каждую сторону. 3. «Сова». Поворот головы вправо и влево до упора. Спина и голова на одной линии движений в каждую сторону.

Верхне-грудной отдел позвоночника 1. Подъем плеч вверх и опускание вниз. Голова неподвижна, позвоночник прямой. Опуская плечи, руки тянем по швам, прилагаем небольшое усилие. 2. Наклоны вправо и влево, руки по швам. Упражнение выполняется стоя, руки прямые, опущены и плотно прижаты к туловищу. Кончиками пальцев правой руки постараться достать до ступни. Позвоночник будет становиться все более гибким. Наклоны выполняются по 10 раз в каждую сторону, во время сгибания – выдох, при подъеме – вдох. 3. Скрутка. Все отделы ниже верхне-грудного – фиксированы. Кисти на плечах, голова прямо, смотрим перед собой. В этом положении делаем вращения позвоночника.

Нижне-грудной отдел позвоночника 1. Наклоны вперед, как бы стараясь достать носом пуп. Упражнение выполняют сидя на стуле или на полу. Руками держимся за сиденье стула и тянем голову в область пупка. Выдох во время сгибания и вдох при подъеме головы. Спину выпрямляем полностью наклонов. 2. «Лук». Кулаки сзади на области почек. Стараемся как можно ближе свести локти. Положение позвоночника – как натянутый лук. В этом положении стараемся как бы чуть-чуть прогнуть позвоночник. 3. «Большие весы». Левая рука на затылке, правая – вдоль тела. В этом положении делаем наклоны вправо и влево.

Поясничный отдел позвоночника «Лыжник». Руки сзади на пояснице, наклоняемся вперед. Спина прямая, смотрим вперед. Совершаем наклоны вперед, растягивая мышцы поясницы. Наклоны вперед с поднятыми руками. Упражнение выполняется стоя. Ноги на ширине плеч. Поднимаем руки вверх. Смыкаем пальцы в замок и, не сгибая колен, начинаем движение. 2 раза по наклонов. Упражнение выполняют сидя на коврике. Ноги разведены в стороны. Максимальные наклоны к левой, правой ноге, посередине во время выдоха.

Упражнения для суставов рук Кисть: а) сжать-разжать (быстро); б) вращение в обе стороны в лучезапястном суставе; Локтевой сустав – «Арлекино». Плечи и плечевые суставы фиксированы, руки «свисают». Локти свободно, как бы на шарнирах, совершают колебательные движения. Плечевой сустав – «Пропеллер». Свободное вращение всей руки в плечевом суставе перед туловищем. Туловище слегка наклонено вперед.

Упражнения для стоп а) носок тянем на себя, затем от себя; б) топчемся на месте, переступая с ноги на ногу; - на наружных сторонах стопы; - на внутренних сторонах стопы; - на пальцах; - на пятках; в) вращение стоп по очереди.

Коленные и тазобедренные суставы Выполняем стоя. Плечи прямые. Круговые движения коленным суставом вовнутрь, потом наружу Сгибание-разгибание колен Вращение. Нога отводится в сторону под углом 90º. Делаем легкое колебательное движение в сторону каждой ногой отдельно. Хождение на прямых ногах на всей стопе. Работает только тазобедренный сустав.

Закаливание Закаливание это комплекс мероприятий по повышению устойчивости организма к воздействию неблагоприятных погодно- климатических условий. Закаливающие процедуры нормализуют состояние эмоциональной сферы, делают человека более уравновешенным, они придают бодрость.

Контрастный душ Закаливание повышает работоспособность и выносливость организма. Один из методов закаливания – контрастный душ.

Правила принятия контрастного душа Привыкать к контрастному душу нужно постепенно. На протяжении 2-х - 4-х недель ежедневно принимать комфортный душ (вода приятной температуры). Затем делать только один контраст и не очень долго стоять под холодной водой (5-10 сек.), через неделю-другую перейти на два, а затем и на три контраста. Иногда вначале можно уменьшать перепад температур, то есть обливаться не самой холодной и горячей водой, а теплой и прохладной. А что делать, если душа (или горячей воды) нет? Обливаться из ведра или принимать холодный душ. Выход при желании всегда можно найти.

Контрастный душ Обливать надо все части тела. Всего делают три контраста (перехода от горячей к холодной). Завершать надо всегда холодной водой. Перед охлаждением всего тела желательно не забывать смачивать лицо. Вот примерная схема душа: Теплый (чтобы привыкло тело) Горячий (пока приятно) Холодный (20-30 и более секунд) Горячий (20-40 секунд) Холодный (до минуты и более) Горячий (20-60 секунд) Холодный (сколько приятно)

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!