Презентацию выполнила Сказина Елизавета, 10 Б. У ПРАЖНЕНИЯ НА ШЕЙНЫЙ ОТДЕЛ Наклоны головой: влево- вправо, вперёд-назад Круговые движения головой. - презентация

1 Презентацию выполнила Сказина Елизавета, 10 Б

2 У ПРАЖНЕНИЯ НА ШЕЙНЫЙ ОТДЕЛ Наклоны головой: влево- вправо, вперёд-назад Круговые движения головой

3 У ПРАЖНЕНИЯ НА ГРУДНОЙ ОТДЕЛ Руки в замочек, наклоны вперед-назад

4 У ПРАЖНЕНИЯ НА МЫШЦЫ СПИНЫ Поднимание и опускание плеч вверх и вниз. Круговые движения плечами вперёд и назад. Наклоны в стороны, руки вдоль тела(пружинят)

5 Наклоны в стороны, держа обруч на вытянутых руках Круговые движения телом, держа обруч на вытянутых руках

6 Руки в замочек, наклоны вперёд - назад

7 У ПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ ПОЗВОНОЧНИКА «Кошечка» Исходное положение. Встаньте на четвереньки, опираясь на мат коленями и ладонями. Выдох. Наклоните таз назад и выгните спину вверх. Вдох. Вернитесь в исходное положение. Выдох. Разогните верхнюю часть позвоночника. Вдох. Вернитесь в исходное положение

8

9 Ложимся на живот, на вдохе вытягиваем корпус за счёт рук, на выдохе сгибаем вниз

10 Не отрывая грудь от колен, тянуться вперёд

11 У ПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС «Велосипед». Исходн ое положение – лёжа, руки за головой. Согните ноги в коленях под углом 45 градусов. Имитируйте езду на велосипеде, поочередно приближая к коленям то правый, то левый локти. Голову от пола не отрывайте. Чем ближе к полу ноги, тем интенсивнее упражнение, тем больше работают мышцы пресса.(20 раз)

12 У ПРАЖНЕНИЯ НА ЯГОДИЦЫ Лежа на спине, руки разведены в стороны ладонями вниз, ноги согнуты в коленях, ступни прямые. Не торопясь, поднимите бедра, стараясь, чтобы голова, плечи, предплечья и руки оставались прижатыми к полу. Немного прогните нижнюю часть спины и напрягите ягодичные мышцы, и вернитесь в исходное положение (15 раз). 15 приседаний

13 Выпады Поставьте ноги на ширине плеч. Сделайте шаг правой ногой вперед. Медленно опуститесь, сгибая колено правой ноги, пока бедро не станет параллельно полу. Колено левой ноги стремится к полу. В коленном сгибе обеих ног образуется прямой угол. Ступни параллельны друг другу. Поднимитесь, выпрямив колени. Повторите опускания и подъемы 15раз. Делая последнее приседание, замрите в нижнем положении, на счет 5-7 Сделайте мелкие колебательные движения. Поменяйте ногу и повторите упражнение с левой ноги. У ПРАЖНЕНИЯ НА МЫШЦЫ НОГ