ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ В СПОРТЕ Крысюк Олег Богданович Санкт-Петербург 2013 НГУ им. П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург ИНСТИТУТ ЗДОРОВЬЯ И СПОРТИВНОЙ МЕДИЦИНЫ Кафедра спортивной медицины и технологий здоровья

Интенсивность физических нагрузок определяется количеством энергии, затрачиваемой при их выполнении Рекомендации по организованной физической активности, которые направлены на поддержание здоровья и нормальной массы тела, выделяют физическую нагрузку: легкую, умеренную и тяжелую Физическая нагрузка (активность) соответствует затратам энергии: легкая - меньше 14,7 кДж в 1 мин умеренная - 14,7-29,4 кДж в 1 мин тяжелая - более 29,4 кДж в 1 мин Для того, чтобы отнести те или иные виды повседневной деятельности или спортивные занятия к различным степеням интенсивности, существуют специальные таблицы

Максимальная ЧСС, которая развивается у человека при физической нагрузке, соответствует возрасту и отражает степень тренированности Максимальную ЧСС определяют по формуле: ЧССмах = 220 ударов/мин. - возраст в годах Степень интенсивности физической нагрузки для индивидуума может быть измерена с помощью частоты пульса: ЧСС менее 55% от максимальной возрастной ЧСС соответствует физической активности легкой интенсивности ЧСС от 55 до 70% - соответствует физической нагрузке умеренной интенсивности ЧСС % - соответствует высокоинтенсивной физической нагрузке

/ ТРЕНИРОВАННОСТЬ – состояние, развивающиеся в результате систематической тренировки, обуславливающее возможность наиболее эффективного выполнения конкретной мышечной деятельности и готовность к достижению спортивного результата Наивысший уровень тренированности принято называть спортивной формой

ТРЕНИРОВАННОСТЬ включает в себя уровень технической, тактической, физической, психологической и функциональной подготовленности спортсмена, в совокупности и определяющих уровень его общей и специальной спортивной работоспособности, готовности к достижению высшего спортивного результата Следовательно, давать заключение об уровне тренированности – это прерогатива тренера, который должен уметь сопоставить и интегрировать данные обо всех компонентах тренированности, в чем ему помогают спортивные специалисты различного профиля. Задача врача – определить один из важнейших компонентов тренированности – функциональное состояние спортсмена, уровень его функциональной подготовленности.

Сдвиги, связанные с нарастанием тренированности 1. Улучшение показателей силы и подвижности нервных процессов 2. Улучшение координации, быстроты, точности и устойчивости двигательных реакций 3. Улучшение функции зрительного и вестибулярного анализаторов 4. Увеличение объема и силы мышц, их способности к напряжению и расслаблению 5. Умеренное снижении массы тела за счет жира и воды при относительном увеличении тощей массы и запасов Hb 6. Замедление сердечных сокращений, удлинение диастолы и периода напряжения миокарда 7. Снижение АД, увеличение СО, минутной циркуляции, ГЛЖ 8. Увеличиваются ДО и вентиляционных показателей при снижении частоты дыхания, увеличении его глубины, силы дыхательных мышц, диффузной способности легких и поглощения кислорода 9. Повышение щелочного резерва крови, содержания Hb и эритроцитов, углеводных запасов и активности ферментов

По степени тренированности спортсменов делят на следующие группы: 1. Хорошо тренированные 2. Удовлетворительно тренированные 3. Недостаточно тренированные 4. Нетренированные

Хорошо тренированные: здоровые, систематически тренирующиеся и чаще всего уже находящиеся в спортивной форме спортсмены Под влиянием регулярной тренировки происходят изменения, характерные для совершенствования всех физиологических функций организма и хорошей их координации, что обеспечивает хорошую адаптацию к нагрузке, не требующей предельных напряжений

Удовлетворительно тренированные: здоровые спортсмены, у которых выявляются отчетливые благоприятные функциональные изменения во всех органах и системах, хотя еще и не подготовленные к предельным напряжениям и состояние спортивной формы пока не наступило. У таких спортсменов имеются неиспользованные функциональные возможности, отмечается постепенный рост спортивных результатов Важным в процессе тренировки является строгое соблюдение принципа постепенности и последовательности в нагрузках, что планомерно обеспечивает разностороннюю физическую подготовленность и совершенствование всех функций

Недостаточно тренированные: спортсмены с небольшим стажем регулярных тренировок, у которых не наступило отчетливых функциональных изменений организма Недостаточная тренированность наблюдается и у спортсменов с большим стажем, но тренирующихся нерегулярно или узкоспециализированно, что не обеспечивает разностороннее развитие всех физических качеств

Нетренированные: спортсмены после заболеваний и травм, или имевшие существенный перерыв в тренировках, повлекший резкое снижение функциональной подготовленности Перед существенным увеличением физических нагрузок в процессе тренировок необходим полноценный период реабилитации, а также полноценное медицинское обследование с выполнением функциональных проб для оценки физической работоспособности

Физическая работоспособность (PWC) Физическая работоспособность организма – это его способность выполнять в течение определенного времени интенсивную для данного лица физическую работу; она может быть охарактеризована также длительностью работы до отказа при заданной мощности нагрузки Физическая работоспособность – это то количество внешней физической работы, которую может выполнить человек с максимальной нагрузкой

Основные задачи тестирования в спортивной медицине 1.Определение состояния здоровья 2.Изучение структурно-функциональных особенностей спортсмена 3.Изучение адаптации организма к различным воздействиям 4.Изучение восстановительных процессов после прекращения воздействия 5.Определение физической работоспособности

ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ПРОБА - это различные дозированные нагрузки или возмущающие воздействия (задержка дыхания, изменение положения тела на поворотном столе), позволяющие объективно оценить функциональное состояние систем организма

Показания к проведению функциональных проб 1.Оценка функционального состояния сердечно- сосудистой, дыхательной и других систем организма 2.Оценка физической подготовленности к занятиям спортом, физической культурой и ЛФК 3.Экспертиза профессиональной пригодности 4.Оценка эффективности программ тренировки и реабилитации 5.Оценка приспособляемости к физической нагрузке 6.Оценка физической работоспособности и уровня функциональной подготовленности 7.Выявление изменений со стороны сердечно–сосудистой и других систем и процессов адаптации к нагрузке в динамике 8.Выявление предпатологических состояний

Противопоказания к проведению функциональных проб 1. Острый период заболевания 2. Повышенная температура тела 3. Кровотечение 4. Тяжелое общее состояние 5. Выраженная недостаточность кровообращения 6. Гипертонический криз 7. Нарушение ритма сердца 8. Быстро прогрессирующая и нестабильная стенокардия 9. Аневризма аорты 10. Острый тромбофлебит 11. Аортальный стеноз 12. Выраженная дыхательная недостаточность 13. Острые психические расстройства 14. Невозможность выполнения пробы (болезни нервной и нервно-мышечной системы, болезни суставов)

Показания для прекращения тестирования 1. Прогрессирующая боль в груди 2. Выраженная одышка 3. Чрезмерное повышения АД, не соответствующее возрасту обследуемого и величине нагрузки 4. Значительное понижение систолического АД 5. Бледность или цианоз лица, холодный пот 6. Нарушение координации движений 7. Невнятная речь 8. Отклонения на электрокардиограмме (желудочковая экстрасистолия, нарушение проводимости и др.)

Требования, предъявляемые к спортивно-медицинским тестам 1. Надежность и валидность функциональных проб 2.Нагрузка, выполняемая во время пробы, должна выражаться в количественных физических величинах, для этого должны быть использованы медицинские приборы, единицы воздействия должны быть сравнимы 3.Важна мотивация обследуемого при проведении проб, нагрузка должна исключать субъективизм испытуемого к пробе 4.Пробы должны быть однотипными, стандартными, дозируемыми (необходимо для сравнения данных, полученных у разных лиц или у одного человека в динамике) 5.Пробы должны проводиться в одно и тоже время

ОБЩИЕ ТРЕБОВАНИЯ, ПРЕДЪЯВЛЯЕМЫЕ К ПРОВЕДЕНИЮ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ ПРОБ 1.Обеспечение нормального микроклимата в помещении для тестирования 2.В тестировании должны принимать участие минимум медицинского персонала 3.Необходимо исключить возникновение звуковых, световых и других не относящихся к исследованию сигналов 4.Аппаратура должна быть заземлена 5.Обязательна должна быть аптечка первой медицинской помощи с препаратами, стимулирующими кровообращение и дыхание 6.Необходимо вести протокол тестирования 7.Должна быть дана обследуемому инструкция о проведении тестирования

КЛАССИФИКАЦИЯ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ ПРОБ 1. Функциональные пробы с дозированной физической нагрузкой: 1.1. Одномоментные функциональные пробы: - проба Мартинэ-Кушелевского - проба Котова-Дешина - проба Руфье - проба гарвардский степ-тест 1.2. Двухмоментные функциональные пробы- повторное выполнение нагрузки с небольшими интервалами отдыха, после чего полученные результаты сопоставляются (РWС 170 ) Трехмоментная комбинированная проба С.П. Летунова.

2. Пробы с изменением условий внешней среды: пробы с вдыханием воздуха с различным содержанием О2 и СО2 гипоксические пробы (Штанге, Генчи) пробы в условиях измененной температуры внешней среды (в термокамере) или атмосферного давления (барокамере) при воздействии на организм линейного или углового ускорения (в центрифуге) 3. Пробы с изменением положения тела в пространстве: ортостатические пробы ( по Шелонгу, по Стойде) клиностатическая проба 4. Пробы с использованием фармакологических и пищевых средств 5. Пробы с натуживанием: (проба Флека; проба Бюргера; проба Вальсальвы-Бюргера; проба с максимальным натуживанием) 6. Специфические пробы, имитирующие спортивную деятельность

МПК (максимальное потребление кислорода) Показатель аэробной выносливости человека, дает представление о степени изменения в организме энергетических процессов, обеспечивающих работоспособность МПК зависит от СВД, состояния легочного кровообращения, количества работающих мышц, пола, возраста, массы тела

Признаки достижения МПК: Увеличение концентрации молочной кислоты выше 0,8 г/л Увеличение ЧСС до максимальных величин

Функциональные пробы, применяемые для определения чувствительности организма к недостатку кислорода 1. Проба Штанге Регистрация времени задержки дыхания при глубоком вдохе - норма для женщин = 35 – 45 сек, - норма для спортсменок = 45 – 55 сек; - норма для мужчин = 50 – 60 сек, - норма для спортсменов = 65 – 75 сек и более) 2. Проба Генчи Регистрация времени задержки дыхания после максимального выдоха - норма для здоровых людей = сек, - норма для спортсменов = 40 – 60 сек)

Институт здоровья и спортивной медицины «НГУ им. П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург» открыт для сотрудничества!