Чугина Е. А., инструктор по физической культуре, ГБДОУ 96 Фрунзенского района Санкт- Петербурга Дыхательная гимнастика против простуд и не только…

Жизнь всецело зависит от акта дыхания. Расходясь в подробностях теории и в терминологии, люди Востока и Запада сходятся в основных принципах. Дышать значить жить, а без дыхания нет жизни. Не только высшие животные зависят в жизни своей и в здоровье от дыхания, но и животные низшие должны дышать, чтобы жить, и даже для растений воздух необходим и без него жизнь для них невозможна. Дыхание - всё наследие жизни! - знай об этом. Индийский мудрец Хафиз

Чудеса Дыхания Или Известные Факты б Без еды- 4-6 недель, без воды – 2-3 дня, без воздуха – 3-5 минут. Дыхание насыщает организм кислородом: В воздухе - 21% кислорода, телу нужно 5%! Поверхность легких – 100 кв.м Если легкие развернуть на плоскую поверхность, то они покроют теннисный корт! Кровеносные сосуды легких растянуть в одну сплошную поверхность, то они покрыли бы собою площадь в 1300 квадратных метров. Объем легких 5 литров, а объем дыхательный – 0,5. При вдохе правое легкое больше левого. За час человек делает 1000 вдохов. Дыхание ртом приводит к сокращению челюсти, что, в свою очередь, оборачивается кривыми зубами. Дыхание ртом одна из главнейших причин, почему у детей развивается шепелявость при разговоре Если вы вынуждены дышать ртом от физической нагрузки, значит, вы работаете на износ Желание сходить в туалет «по маленькому» посреди ночи часто может быть связано с дыханием ртом во время сна. Дело в том, что, когда мы дышим ртом, мочевой пузырь сжимается, вызывая потребность справить нужду Чем более интенсивно вы дышите (эффект гипервентиляции легких), тем более голодным вы становитесь, т.к. глубокое и ритмичное дыхание стимулирует производство желудочного сока, а также клеточный обмен веществ. Нельзя чихать с открытыми глазами.

Дыхание ради жизни

Методики дыхания Системы трехфазного дыхания Л.Кофлера Парадоксальная гимнастика А.Стрельниковой Метод волевой ликвидации глубокого дыхания К.Бутейко Метод задержки дыхания Ю.Буланова Рыдающее дыхание Вилунаса Метод Чарльза Дыхательная гимнастика йогов и другие

Дыхательная гимнастика А.Стрельниковой Активен только вдох, выдох пассивен. Не задерживайте воздух в груди и не выталкивайте его. Не мешайте организму выпустить "отработанный" воздух. Исх. п.: поза экстрасенса. Шумный, активный вдох носом - сжать кулачки. Сразу же выдох свободно и легко через нос или через рот. В это время кулачки разжимаем – 32 раз. Руки на пояс, слегка присесть - вдох, выпрямиться - выдох. Постепенно приседания становятся ниже, вдох и выдох - дольше. Повторить 10 раз. Только специалист может составить комплекс именно для Вас.

Метод «принца Чарльза» При заложенности носа попробуйте «уменьшить дыхание»: искусственно минимизируйте количество воздуха, вдыхаемого и выдыхаемого через нос, примерно на минуту. Вдох и выдох производите частями – где-то по 5-6 секунд, между частями можете вдохнуть чуть больше воздуха (иначе просто не сможете выдержать целую минуту такого полудыхания). Через какое-то время почувствуете, как заложенность начинает проходит (примерно на секунде).

Методика К. Бутейко. Эта методика предполагает, что вдох должен быть небольшим, а выдох очень длинным. Она помогает при гипертонии, астме. В комплексе дыхательных упражнений можно выделить два основных типа. Первый тип это упражнения, целью которых является устранение гипервентиляции легких с помощью различных дыхательных техник. Второй тип упражнения, устраняющие гипервентиляцию с помощью различных дыхательных техник в сочетании с определенной физической нагрузкой, повышающей активность общего обмена веществ. Заниматься следует очень долго и регулярно, под контролем врача

Система Л.Кофлера, а также О.Лобановой – Е.Лукьяновой Она построена на работе трех фаз: бесшумный вдох через нос, выдох и пауза – передышка. Основа этой системы – озвученный выдох, он не должен быть длинным. Эта гимнастика помогает при бронхитах, туберкулезе, сердечно-сосудистых и простудных заболеваниях, воспалении легких. Гимнастика включает еще и движения, которые выполняются конкретно на выдохе, вдохе или паузе. В результате активизируется движение лимфы, происходит массаж внутренних органов.

РИТМ ДЫХАНИЯ

Рыдающее дыхание Вилунаса - механизм естественной саморегуляции. Научиться рыдающему дыханию несложно. Оно начинается коротким, в полсекунды, вдохом на всхлипывании. Надо открыть рот и на вдохе произнести звук а - вдох получается неглубокий, энергичный, возникает ощущение, будто воздух остался во рту. Звук а должен прозвучать коротко и даже немного резко. После вдоха сразу делается продолжительный непрерывный выдох, при котором произносится как бы про себя один из звуков: хооо, фууу или фффф. При выдохе воздух выдыхается не полностью, а до тех пор, пока это приятно. После завершения выдоха требуется сделать паузу на одну-две секунды и только Очень важно правильное положение губ при выдохе. При звуке хооо необходимо вытянуть губы в трубочку и образовать круглое отверстие диаметром с грецкий орех, а при звуке фууу - размером с кедровый орешек. При звуке фффф губы сближаются до маленькой щели.

Дыхательная гимнастика от Е. Малышевой и Малежика: 1. Вдох через одну ноздрю - выдох через другую. 2. Активный вдох. Выдох на звуке "м-м" или "У". 3. Расслабленно и многократно - "п-п-п". 4. Продуваем дыхательные пути. Профилактика аденоидов. Вдох. Закрыть нос и рот, затем считать до 10, произнося счет.

Целительная сила дыхания Недостаток кислорода в крови, т. е. в легких, ведет к недостаточному питанию, недостаточной очистке организма и плохому здоровью. Правильное дыхание дает человеку энергичное кровообращение и яркий здоровый румянец. Тот, кто умеет дышать глубоко, предохраняет себя этим и от простуды, имея хороший запас горячей крови, который делает его более способным сопротивляться переменам внешней температуры. Поистине "дыхание есть жизнь".

Чистое дыхание – залог здоровья. 5 упражнений по пять повторов. для профилактики ОРВИ Медленно вдох через рот. Выдох -резко воздух через нос. Вдохните воздух левой ноздрей, предварительно зажав пальцем правую ноздрю, через которую затем выдыхайте. Сделайте данное упражнение по 5 раз каждой ноздрей. Рукой закройте правую ноздрю и рот, после чего спокойно вдохните и выдохните через левую ноздрю. Медленно вдохните через нос, потом сделайте обычный выдох, слегка приоткрыв рот. Через нос вдохните, надуйте щеки на выдохе и через сомкнутые губы медленно выпускайте воздух.

Назови фразеологизмы со словом – «дыхание». Сделать… Открылось… Прочел книгу… Слушаю музыку,… Защищать Родину… От ужаса… Пересек финиш… О слабом человеке…

«Дышать - огромное удовольствие. Достаточно одного дыхания, чтобы всегда быть счастливым, наслаждаться жизнью. Достаточно быть живым. Если бы исток всех вещей не находился в этом дыхании, не было бы ни человека, ни мира».