СОВЕТЫ АЙБОЛИТА РОДИТЕЛЯМ Если задержался рост 1. Дети, подростки, как и все живое, растут только ночью. Ученые доказали – в первой половине ночи (с 20-ти до 24-х часов). Самый активный рост в весенние месяцы (март – май) – растут в два раза быстрее, чем, к примеру, в сентябре – ноябре. 2. Спать нужно головой на восток или на север. Перед сном ни с кем не ругаться, не читать «страшные» детективы, не смотреть «страшные» фильмы, не спать на железной кровати. Металл забирает у человека много энергии. Постель должна быть твердой, подушка под голову – невысокой (5-7 см). Обязательно нужно высыпаться. 3. У 36% подростков задерживается рост, если они начали рано курить. Бросайте это предательское «развлечение». 4. В вашем дневном рационе должно быть много свежих овощей, фруктов (как минимум 1.5 кг), крупяных изделий. Хлеб нужно есть черный, два-три раза в неделю употреблять вареное мясо и каждый день обязательно 200 г сметаны, сливок или молока, творога. Каждый день нужно также пить морковный сок. 5. До 15 раз в день следует висеть около 20 секунд расслабленным. Со временем к ногам привязывать десятикилограммовые гантели или мешочки с песком. После последнего такого упражнения не садиться (даже в кресло), а сразу – в постель, потому что вы увеличили рост на 2-3 см и это нужно закрепить. 6. Делать упражнения, в которых есть шпагаты, махи. На улице тянуться к ветвям высоких деревьев, на баскетбольной площадке – к корзине или высоко летящему мячу, дома – к потолку. 7. Прыгать в полную силу каждый день до 200 раз. 8. Много плавать брасом. Этот способ плавания при каждом движении рук и ног «удлиняет» тело пловца. 9. Никогда не ложиться спать голодным или полуголодным. Взрослые во сне только отдыхают, а дети, подростки, юноши еще и растут. 10. Опыт свидетельствует: человек может расти до лет.
СОВЕТЫ АЙБОЛИТА РОДИТЕЛЯМ Представьте себя в старой – престарой машине, громыхающей по разбитой, ухабистой дороге где-то далеко от столицы… представили? Наверное, от одной этой мысли у Вас заболели и спина, и шея, и испортилось настроение. И правильно. Путешествие должно быть приятным. А для этого машина должна быть снабжена хорошими рессорами, а дорога должна быть гладкой. Наш организм и наше тело – своеобразная машина, которой приходится беспрерывно перемещаться с места на место. Функцию рессор выполняют своды нашей стопы. Они оберегают косточки и суставы, смягчая удар, получаемый при ходьбе и, тем более, беге. А между тем сила этого удара превышает вес нашего тела в несколько раз и его негативное воздействие на суставы, и позвонки тем сильнее, чем они ближе к земле. Если своды в норме, сила удара гасится. А если нет? К сожалению, число людей страдающих патологией стопы велико. Это, казалось бы, безобидное заболевание опорно-двигательного аппарата, вызывает жалобы на быструю утомляемость, боль в ногах при длительной ходьбе, отечность ног. Следствием плоскостопия можно считать и резкую поясничную боль. Она приходит к нам, когда наш опорно-двигательный аппарат разбалансирован неправильным распределением нагрузки. Мы привыкаем относиться к этому, как неизбежному злу, с которым приходится сталкиваться рано или поздно каждому. Не надо игнорировать эти проявления. Ясно, что если наши ноги ходят не так, как положено, им надо помочь, потому что проблемы со временем усугубляются. Так не уж, то каждый из вас желает всех этих страданий себе, а тем более своим детям? Конечно же, нет. Поэтому каждый родитель должен знать, что наиболее часто встречается статическое плоскостопие, которое развивается постепенно от ряда причин: избыточная масса тела; ношение валяной обуви; обуви на твердой, лишенной эластичности подошве и без каблука
Лечить плоскостопие в детском возрасте можно и эти занимаются медики. Наша задача, совместно с вами родителями, заключается в профилактике данного заболевания в школьном возрасте. Сменная обувь ребенка должна иметь небольшой (1,5- 2 см) каблучок, недопустимы в качестве сменной обуви тапки, кеды, босоножки с отрезанными задниками, или что- то подобное. Часто в нашей школе можно увидеть детей, у которых сменная обувь представляет собой ужасное зрелище: оторванная, протертая до дыр подошва, стоптанные тапочки, обувь, которая безнадежно ребенку мала. Такого отношения к формирующемуся организму ребенка допускать нельзя. А как относиться к девочкам, которые в столь младом возрасте щеголяют по школе в туфлях на слишком для них высоком каблуке? Походка качающаяся, неустойчивая, того гляди - упадет. При хождении на высоких каблуках происходит перераспределение нагрузки: с пятки нагрузка перемещается на область поперечного свода, который не выдерживает не свойственной ему перегрузки, и начинается формирование поперечного плоскостопия, но это еще может отрицательно сказаться на осанке (значительное увеличение поясничного лордоза). Для укрепления мышц, поддерживающих свод стопы, рекомендуется ходить по неровной, но мягкой поверхности (песок, эластичный ворс ковровых покрытий) покрытий. Некоторые такие упражнения учителя школы используют на физкультурных минутках, на уроках. Но они обязательно должны быть в комплексе утренней домашней гимнастики. Уважаемые родители! Коллектив школы и лично я, обращаемся к вам с убедительной просьбой: внимательно посмотрите обувь своих детей, примите все меры к исправлению ситуации, чтобы дальнейшая жизнь наших детей не превратилась в движение старой машины по разбитой дороге. С глубоким уважением – директор школы Г.Н. Ларина
СОВЕТЫ АЙБОЛИТА РОДИТЕЛЯМ ВОСЕМЬ СПОСОБОВ СОХРАНИТЬ РЕБЕНКУ ЗДОРОВЬЕ 1. Соблюдать режим дня Справляться с учебными нагрузками гораздо легче, если ребенок будет вставать, есть, гулять, делать уроки и отправляться в кровать примерно в одно и то же время. Младшие школьники не должны ложиться спать позже часов. Старшеклассникам тоже надо хорошо высыпаться, поэтому настаивайте, чтобы подростки ложились не позднее 23 часов. 2. Чередовать нагрузки Почти полдня ребенок проводит в сидячем, малоподвижном положении. Кровь из-за этого циркулирует плохо, а в мозг попадает мало кислорода. От усталости и переутомления спасет чередование умственных и физических нагрузок. Запишите школяра в спортивную секцию, которая ему по душе. Обычно детям больше всего нравятся плавание и спортивные игры. 3. Пить витамины Осенью надо особенно заботиться о здоровье. Ведь организм еще не до конца привык к низким температурам, и ребенок может с легкостью подхватить простуду. А частые болезни, как известно, изматывают организм и усиливают усталость. Посоветуйтесь с врачом и подберите для ребенка комплекс витаминов. 4. Правильно питаться Чтобы ученик лучше справлялся с нагрузками, питание должно быть разнообразным, полноценным, богатым витаминами и микроэлементами. Полезны для нормальной работы головного мозга мясо, рыба, яйца, творог, кефир, бананы и морепродукты. Не разрешайте малышу уплетать много сладкого. Переизбыток вредных простых углеводов, вопреки распространенному мнению, только мешает школьнику быть бодрым и активным. А вот кусочек черного шоколада не навредит.
5. Говорить о хорошем Ноябрь, конечно, не самый приятный месяц в году, но ведь совсем скоро Новый год и двухнедельные каникулы. В выходные начните всей семьей готовиться к праздникам, обсудите, какие подарки он хотел бы выбрать для своих друзей, одноклассников, родственников. Вместе попробуйте их смастерить своими руками. Бодрое предпраздничное настроение, предвкушение веселья и сюрпризов - лучшая защита от усталости и депрессии. 6. Выключить телевизор и компьютер Эти технические средства утомляют глаза, портят осанку и забирают время, которое ребенок мог бы потратить на прогулку или занятия спортом. Первоклашкам не стоит разрешать сидеть перед телевизором или играть на компьютере больше часа в день. Со старшеклассниками все намного сложнее. Для них монитор и процессор - рабочие инструменты, которые помогают в написании реферата, доклада, контрольной. Если подросток просто вынужден заниматься за компьютером часами, убедите его делать перерывы и выполнять зарядку для глаз и комплекс упражнений для спины. 7. Заваривать травяные сборы Иногда дети, перегруженные знаниями и огромным количеством новой, сложной информации, не могут уснуть по ночам. После школы или перед сном давайте ученику успокаивающий травяной чай (предварительно проконсультируйтесь с врачом). Он поможет школьнику расслабиться и снять эмоциональное напряжение. 8. Не требовать слишком многого! Выдающимися математиками и физиками становятся далеко не все. Не упрекайте чадо, что его оценки гораздо хуже, чем у Васи Иванова, или что он снова схватил трояк за контрольную. Если постоянно внушать ребенку комплекс неполноценности, психоэмоциональная нагрузка только возрастет. Дайте сыну или дочке возможность проявить себя в чем-то другом - например, в рисовании, музыке или фотографии.
Школьные прививки Прививки ребенку начинают делать буквально с родильного дома: против туберкулеза, гепатита В. Позже - против дифтерии, коклюша, столбняка, полиомиелита, кори, краснухи и паротита. Сделать одну прививку не всегда достаточно для того, чтобы у ребенка выработался полноценный иммунный ответ. С этой целью делается ревакцинация (повторное введение вакцины) или проводится вакцинальный комплекс из 3-х прививок. Поэтому на протяжении учебы в школе детям в определенном возрасте прививки повторяют. В 6 лет делают прививки против дифтерии, столбняка, полиомиелита, кори, краснухи, паротита. Если по каким-либо причинам в 6 лет ребенку эти прививки не были сделаны, их сделают ребенку позже. Необходимо, чтобы дети пошли в школу привитыми. Ведь есть дети, которым нельзя делать прививки по медицинским показаниям. При контакте с ними не привитый ребенок рискует заболеть. В 7 и 14 лет детей прививают против туберкулеза. Не всех, а только тех, у кого отрицательная реакция Манту (проба на тубинфицированность). В 11 лет обязательно делают прививки против дифтерии и столбняка. В 14 лет обязательна прививка против дифтерии и столбняка. Прививка против полиомиелита в этом возрасте последняя детская прививка. В 15 лет девочкам делается прививка против краснухи, а мальчикам против паротита. Эти инфекции могут неблагоприятно отразиться на половом здоровье детей. Если будущая мама, особенно в первые два месяца беременности, перенесла краснуху, очень высока вероятность, что у ребенка могут быть какие-либо врожденные уродства. Если эта прививка не была сделана девушке в 15 лет, то по желанию ее можно сделать до 30 лет. Следует также помнить о том, что заболевание мальчиков паротитом (свинкой) может быть чревато бесплодием. Поэтому прежде чем отказываться от проведения прививок, следует задуматься о последствиях для здоровья своих детей. СОВЕТЫ АЙБОЛИТА РОДИТЕЛЯМ
Рекомендации по предупреждению развития близорукости. 1. Правильно оборудуйте своим детям рабочее место, создайте благоприятные условия для чтения и письма. 2. Следите, чтобы через каждые 45 минут ваш ребенок устраивал, как и в школе, перемену на 5-10 минут. 3. Настольную лампу поставьте слева (мощность лампочек ватт) и включайте вместе с верхним освещением. Не должно быть резкого контраста между ярко освещенной поверхностью стола и темной комнатой. 4. Не давайте ребенку читать на ходу или в движущемся транспорте. При таком чтении расстояние глаз до книги все время меняется и глазам всякий раз приходится приспосабливаться к новому расстоянию. 5.Чтобы зрение было хорошим, необходимо заниматься спортом, закаливать детский организм. 6. Если врач назначил очки, проследите, чтобы ваш ребенок их носил. 7. Сделайте метку на окне (приклейте небольшой кусочек бумаги). Попеременно просите вашего ребенка смотреть вдаль мимо метки, затем фиксировать взгляд на ней. Это упражнение выполняется в течение 3-5 минут через каждый час. 8. Если ребенок жалуется на сильное утомление глаз, предложите ему минут побыть в затемненном помещении.
Основные принципы здорового питания школьников СОВЕТЫ АЙБОЛИТА РОДИТЕЛЯМ Калорийность рациона школьника должна быть следующей: 7-10 лет – 2400 ккал 14-17лет – ккал (при занятии спортом - на ккал больше) Необходимые продукты для полноценного питания школьников. Белки Самыми ценными для ребенка являются рыбный и молочный белок, который лучше всего усваивается детским организмом. На втором месте по качеству - мясной белок, на третьем – белок растительного происхождения. Ежедневно школьник должен получать г белка, из них г животного происхождения. Продукты, которые обязательно должны содержаться в меню школьника: молоко или кисломолочные продукты творог сыр рыба мясные продукты яйца
Жиры. Необходимые жиры содержатся не только в привычных для нас «жирных» продуктах – масле, сметане, сале и т.д. Мясо, молоко и рыба – источники скрытых жиров. Животные жиры усваиваются хуже растительных и не содержат важные для организма жирные кислоты и жирорастворимые витамины. Норма потребления жиров для школьников г в сутки, 30% суточного рациона. Ежедневно ребенок школьного возраста должен получать: сливочное масло растительное масло сметану Углеводы. Углеводы необходимы для пополнения энергетических запасов организма. Наиболее полезны сложные углеводы, содержащие неперевариваемые пищевые волокна. Суточная норма углеводов в рационе школьника г, из них на долю простых должно приходиться не более 100 г. Необходимые продукты в меню школьника: хлеб крупы картофель мед сухофрукты сахар
Продукты, богатые витамином А: морковь сладкий перец зеленый лук щавель шпинат зелень плоды черноплодной рябины, шиповника и облепихи. Продукты - источники витамина С: зелень петрушки и укропа помидоры черная и красная смородина красный болгарский перец цитрусовые картофель Витамин Е содержится в продуктах: печень яйца пророщенные зерна пшеницы овсяная и гречневая крупы Продукты, богатые витаминами группы В: хлеб грубого помола молоко творог печень сыр яйца капуста яблоки миндаль помидоры бобовые Витамины и минералы. В рационе школьника обязательно должны присутствовать продукты, содержащие необходимые для жизнедеятельности минеральные соли и микроэлементы: йод, железо, фтор, кобальт, селен, медь Продукты, содержащие основные необходимые витамины и минеральные вещества, обязательно должны присутствовать в рационе школьника для правильного функционирования и развития детского организма.