Скандинавская ходьба

Странная страсть охватила Западную Европу: в городских парках, на горных курортах, вдоль морских побережий и просто по жизни шагают люди с лыжными палками, но без лыж. Еще можно бы понять, когда дополнительной опоры нуждается старенькая госпожа или турист с тяжелым рюкзаком, который карабкается на гору. Но зачем добавлять себе лишних хлопот, размахивая двумя палками во время обычной прогулки?

На самом деле эти «чудаки» – не беглецы из сумасшедшего, а сторонники одного из самых передовых видов физической активности:скандинавской ходьбы. Этот простой и полезный вид физкультуры завоевывает в мире все большую популярность, и уже мало где в Северной Европе остались регионы, где не было бы хотя бы одной трассы для любителей nordic walking. Что же это за штука такая – скандинавская ходьба?

Версии относительно того, кто первый решил взять лыжные палки и пройтись по «сухой земле», расходятся. Считается, что изобретение новой методики принадлежит финским лыжникам, которые летом страдали от нехватки тренировок на снегу. Впоследствии выяснилось, что те спортсмены, которые ввели в программу летней подготовки ходьбу с палками (тогда она еще не имела конкретного названия), достигают гораздо лучших результатов во время соревнований, чем те, кто отнесся к такой инициативе пренебрежительно.

В 1980-х новый спорт начал приобретать популярность в Финляндии и Скандинавии, а впоследствии и в других странах Северо-Западной Европы. А свой нынешний вид скандинавская ходьба приобрела 1997 благодаря финну Марку кантану, впервые опубликовал нечто вроде пособия по технике такого восхождения.Методом проб и ошибок Кантанева разработал оптимальную конструкцию палок и запатентовал название « оригинальная скандинавская ходьб а» (англ. – original nordic walking ), в простонародье ходьба с палками.

По сравнению с другими видами фитнеса этот подкупает простотой и универсальностью. «Скандинавской ходьбой я увлеклась в Германии, когда несколько лет назад приехала туда на учебу, – рассказывает украинская студентка Оля. - Заниматься в спортзалах не люблю – скучно, а бегать не позволяют проблемы с коленными суставами. Поэтому «нордические прогулки» меня просто спасли: и тренируешься, и свежим воздухом дышишь. А главное, заниматься можно в любом месте и совершенно бесплатно. Это вроде спортзал, который всегда с тобой ».

Да, в Германии столб с характерным бело-зеленой табличкой, надписью Nordic walking и указателю на трассу посмотреть и в районе Гамбурга, и в Баварских Альпах. Скажем, в окрестностях Оберштауфена, что в районе Верхний Альгой, проложено 200 км троп для скандинавской ходьбы. При том что население самого города – 7,5 тысячи человек. Местные власти обустраивает трассы как в горах, так и между лугов, в парках, обок автотрасс подобное.население самого города – 7,5 тысячи человек. Местные власти обустраивает трассы как в горах, так и между лугов, в парках, обок автотрасс подобное.

Все сделано для туризм а и отдыхающих. Тропа такого маршрута зачастую покрыта крупным гравием и утрамбованная, есть скамейки для отдыха, специальные желоба для отвода дождевой воды (чтобы не образовывались лужи). Повсюду стоят знаки с направлениями и расстояниями, которые можно преодолеть. В самом курортном городе – несколько больших информационных табло с картами трасс для скандинавской ходьбы, а также иллюстрированными советами, как можно использовать палки для других физических упражнений. туризм а и отдыхающих. Тропа такого маршрута зачастую покрыта крупным гравием и утрамбованная, есть скамейки для отдыха, специальные желоба для отвода дождевой воды (чтобы не образовывались лужи). Повсюду стоят знаки с направлениями и расстояниями, которые можно преодолеть. В самом курортном городе – несколько больших информационных табло с картами трасс для скандинавской ходьбы, а также иллюстрированными советами, как можно использовать палки для других физических упражнений.

Палки для скандинавской ходьбы

Специальные палки для скандинавской ходьбы стоят весьма недешево: от 320 до гривен. Это цены от продавцов в Украине. Но, скажем, в Германии на распродажах в магазинах спорттоваров можно увидеть ценники от 9,90 евро за штуку. Главное – подобрать правильный вариант палки, в зависимости от того, как часто и с какой нагрузкой вы планируете заниматься.

Для похудения и усиленных спортивных тренировок ходить надо не менее пяти раз в неделю хотя бы по часу. Просто «для здоровья» хватит и одной-двух прогулок в выходные. Чем больше нагрузка – то надежнее должны быть палки и, соответственно, выше содержание в них карбонопластика, легкого и сверхпрочного материала.

Хотя при первом знакомстве со скандинавской ходьбой неизбежно встает вопрос: зачем вообще нужны какие-то специальные палки? Почему бы не взять обычные лыжные или просто деревянные?

«На самом деле ходить можно и нужно вообще – хоть с палками, хоть без. Всегда полезнее заниматься спортом, чем не заниматься, – соглашается основатель и ведущий инструктор «Первой украинской школы скандинавской ходьбы» Игорь Ефименко. Однако сразу отмечает: во многом эффективность этого спорта обеспечивают именно специально для него палки. - Главное их отличие – специальный темляк-перчатка для крепления на кисть. Благодаря ему техника скандинавской ходьбы отличается от любой другой, поскольку максимально задействованы мышцы верхнего плечевого пояса. Ни с лыжными палками, ни с палками для трекинга такое количество мышц не задействуешь ».техника скандинавской ходьбы отличается от любой другой, поскольку максимально задействованы мышцы верхнего плечевого пояса. Ни с лыжными палками, ни с палками для трекинга такое количество мышц не задействуешь ».

Ходьба с палками это 100% здоровья

Здесь мы, собственно, и подошли к главной преимущества скандинавской ходьбы сравнению с обычной, а также с бегом, ездой на велосипеде и другими «прогулочными» видами физической активности. В отличие от пробежки, во время которой нагрузка приходится преимущественно на нижнюю часть тела, правильная техника нордического шага позволяет задействовать до 90 процентов (!) Мышц. «А если во время прогулки еще и улыбаться – то все 100», – тоже улыбается Игорь Ефименко. При этом калорий сжигается на 47 процентов больше, чем при обычной ходьбе. Зато нагрузка на суставы значительно меньше, поэтому скандинавская ходьба подходит и тем людям, которым через определенные заболевания врачи не советуют много ходить или, тем более, бегать.

Конечно, при острых заболеваниях суставов, серьезных проблемах с сердечно-сосудистой системой или что прежде чем увлечься нордическим восхождения, стоит посоветоваться с врачом. «Но вообще занятия скандинавской ходьбой подходят всем: и старым, и малым, и спортивным, и не очень. Главное противопоказание одно – лень! »- Отмечает Игорь.

Еще одним безусловным достоинством «нордик Уокинг» является его пространственно- временная универсальность. «Надев на палки специальные резиновые« сапожки », можно шагать по асфальту, а без них – по грунту, траве, песку … Словом, любой поверхности. К тому же этим видом спорта можно заниматься круглый год, независимо от сезона. В прошлом году мы ходили по замерзшему Днепру – это, скажу вам, такое удовольствие! »- Убеждает Игорь Ефименко. А на вопрос, почему бы зимой не воспользоваться лыжами, пожимает плечами: «Можно и на лыжах, конечно, если больше нравится. Но ходьба для человека более естественна ».

Техника скандинавской ходьбы

18+

По словам Ефименко, техника скандинавской ходьбы и, в частности, финской ходьбы настолько проста, что научиться ей можно за несколько минут. Однако по крайней мере в начале все же стоит потренироваться под присмотром инструктора. «Если вы хотите действительно тренироваться, получать нагрузку и максимальный эффект для здоровья и фигуры – лучше все-таки, чтобы кто сразу показал, как это делать правильно», – говорит энтузиаст, благодаря которому скандинавская ходьба пришла и в Украину.

Хотя пока что сравнительно с Европой, где с палками на прогулки выходят уже даже «наиболее отсталые слои населения», этот вид спорта в нашем государстве только зарождается. «Привыкнув к ежедневным тренировкам, я прихватила с собой палки (они у меня телескопические – очень удобно), когда в прошлом году приехала на каникулы домой в Бровары. Без «задней мысли» вышла в парк и сразу оказалась в центре внимания. Каких только насмешек не услышала! Кричали: «А лыжи где забыла?» – Делится воспоминаниями Оля.

«Я к таким репликам уже настолько привык, что даже начал коллекционировать всевозможные оригинальные вопросы», – смеется Игорь Ефименко. И не сомневается: пройдет еще немного времени, и украинские достоинству оценят простоту и удобство спорта, который уже покорил более 65 стран мира. А взявшись за палки и выйдя четким скандинавским шагом на свежий воздух, нация обязательно обеспечит себе здоровое и красивое будущее …

Укрепление опорно- двигательного аппарата

Ходьба с палками является отличным методом профилактики и лечения заболеваний опорно- двигательного аппарата. Исправляется осанка, снимается напряжение с шейно-плечевого отдела, формируется крепкий мышечный корсет шейного, грудного и поясничного отделов. При этом применение палок позволяет избежать излишней нагрузки на позвоночник, что особенно важно при остеохондрозе.

Использование палок также уменьшает амортизационную нагрузку на суставы нижних конечностей примерно на %, что дает возможность заниматься скандинавской ходьбой людям с артрозами, травмами суставов и другими проблемами. При этом улучшается подвижность и усиливается питание тканей суставов.

Кроме того, правильная физическая нагрузка при скандинавской ходьбе укрепляет кости и позволяет снизить риск развития остеопороза.

Улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы

Скандинавская ходьба широко применяется при болезнях сердца и сосудов. Размеренный темп, использование палок, постоянный режим тренировок стимулируют тонус сердечно- сосудистой системы без большой нагрузки. Расширяются сосуды, улучшаются обменные процессы, ускоряется кровоток, уменьшается риск возникновения острых коронарных состояний. Также снижается вязкость крови, а следовательно, уменьшается вероятность тромбофлебитов и инсультов.

Противопоказанием к скандинавской ходьбе являются только тяжелые болезни сердца и острые состояния.

Улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы

Ходьба с палками рекомендуется пульмонологами пациентам с заболеваниями легких, поскольку за счет углубленного дыхания при занятиях онаспособствует хорошей тренировке и вентиляции.

Снижение веса

Изначально, до выявления лечебного эффекта, скандинавская ходьба пропагандировалась как эффективный метод похудения. Действительно, при ходьбе с палками сжигается, по разным подсчетам, на 20-50% больше калорий, чем при обычной ходьбе. При этом для похудения не нужно прикладывать больших усилий, не нужны изнурительные тренировки, а занятия скандинавской ходьбой проходят в приятной обстановке, на свежем воздухе в компании единомышленников.

Все это - только часть пользы, которую приносит ходьба с палками. Также она укрепляет вестибулярный аппарат, улучшает координацию, закаливает организм, снимает нервное напряжение, помогает справиться с бессонницей, повышает работоспособность. Сегодня список заболеваний, при которых рекомендуется скандинавская ходьба, все больше расширяется, включая такие серьезные болезни, как, например, болезнь Паркинсона.

Преимущества скандинавской ходьбы:

не требует специальной подготовки;

доступна людям разного возраста (в том числе пожилым) с разным состоянием здоровья;

позволяет тренироваться в любое время года, меняя насадки на палках;

проводится на открытом воздухе;

позволяет заниматься группой и общаться во время занятий.

Техника ходьбы с палками

Техника скандинавской ходьбы похожа на технику ходьбы на лыжах: одновременно вперед идет левая нога с правой рукой, а потом права нога с левой рукой. При этом нужно соблюдать определенные правила:

1. Спина должна быть ровной.

2. Палки нужно держать под углом 45 по направлению к земле.

3. Ногу нужно сначала ставить на пятку, а потом переносить на носок.

4. Необходимо правильно дышать: на первые два шага делается вдох, на шаги 3,4,5 полных выдох.

Начальная позиция в скандинавской ходьбе:

правая рука вытянута вперед и немного согнута в локте, рука держит палку под углом;

левая рука свободно лежит на уровне таза и тянется назад.

Несмотря на относительную простоту техники, начинающие обычно делают много ошибок, и первые занятия лучше проводить под контролем инструкторов.

Ошибки призанятиях:

плохая координация: либо не синхронное движение рук и ног, либо одновременное движение руки и ноги одной стороны (правой руки и правой ноги);

неправильное положение палок: палки держатся перед собой, заставляя разгибать руку в локтевом суставе;

неправильное положение локтей: локти очень близко прижаты к корпусу;

"слепой": занимающийся ощупывает, куда поставить палку;

"бэтмен": ходьба с широко расставленными ногами;

ходьба с "вялыми" палками: палки подтаскиваются за собой;

"проглотил кол": очень прямой корпус.

Показания

Медицинские показания для занятий:

заболевания опорно- двигательного аппарата (остеохондроз, сколиоз, артрит и т.п.);

болезни органов дыхания;

сердечно-сосудистые заболевания;

болезни нервной системы, неврозы, депрессия, бессонница;

избыточный вес;

ослабленный иммунитет, частые простудные заболевания.

Режим тренировок

Оптимальным считается проведение 2-3 прогулок в неделю, продолжительность занятия 30 минут. Стоимость одного занятия по «Скандинавской ходьбе» в "Евромеде" - 50 рублей. Предварительная запись на занятие - в тренажёрном зале у инструктора.

Скандинавская ходьба в Украине

Интересные новости. Первая украинская школа скандинавской ходьбы открылась в прошлом году в Днепропетровске. Ее основатель Игорь Ефименко увлекся этим спортом в 2008 году, познакомившись на учебе в Москве с литовским сторонником нордического восхождения. Сначала Игорь тренировался для себя – для лечения межпозвоночной грыжи врач посоветовал укреплять одновременно мышцы спины и пресса, и оказалось, что скандинавская ходьба подходит для этого как нельзя лучше.

Впоследствии, оценив преимущества этого вида фитнеса, Ефименко решил пропагандировать его в Украине. Поехал в Финляндию, познакомился с основателем финской ходьбы Марком Кантаневою, договорился о поставках палок. Теперь их можно купить на сайте школы.Направление перспективное, ведь сейчас в Украине инструкторов очень мало, а скандинавская ходьба – один из наиболее динамично распространяемых в мире видов физической активности.

Инвентарь для скандинавской ходьбы

Чтобы подобрать палки для скандинавской ходьбы соответствии с ростом, надо поставить одну из них на носок ноги и взяться за ручку: по комфортной длины локоть должен образовать четкий прямой угол.Вычислить длину палки можно по формуле 0,7 от вашего роста.

Проще, когда палка телескопическая, раздвижная: ее могут использовать люди разного роста.

автор Дмитрий Лыховий и Леся Шовкун,

спасибо Вам за интересный и познавательный материал

едицина

Нордическая ходьба - ходьба с палками – это форма физической активности, в основе которой лежит естественный характер движения человека. Плюс - занятия проходят в парках или на дорожках, на свежем воздухе. Плюс – каждый для себя регулирует степень нагрузки.

Конечно, начиная занятия, вы можете посоветоваться с лечащим врачом. Противопоказаниями являются тяжелые заболевания сердца, инфекционные болезни, заболевания внутренних органов в стадии обострения, состояние общего недомогания.

Необходимо помнить, что ходьба с палками имеет мало общего с прогулками, поэтому стоит начинать осторожно, постепенно увеличивая время ходьбы. Тренируется выносливость, сила, координация, подвижность, но не быстрота.

Что дает использование палок во время ходьбы:

Позволяет равномерно нагружать весь организм, а не только мышцы ног. При ходьбе в быстром темпе с палками задействовано 90% мышц нашего тела.

Это хорошее аэробное упражнение, которое по сравнению с обычной ходьбой увеличивает затраты энергии на 20-40%, потребление кислорода на процентов.

Размашистые движения рук снимают напряжение шеи и плеч при остеохондрозе, увеличивая их подвижность. Скручивающие движения обеспечивают хорошую нагрузку на мышцы корпуса. Активная работа стоп и кистей рук задействует дополнительную группу мышц.

При ходьбе с палками увеличивается скорость ходьбы, при этом не увеличивая, а наоборот, снижая общую усталость. Благодаря использованию палок, пульс увеличивается, в среднем, на процентов по отношению к обычной ходьбе. Сжигается около 450 калорий в час, что намного больше, чем при ходьбе без палок.

При этом снимается излишняя нагрузка с колен и суставов, что особенно важно для людей, страдающих заболеваниями суставов, ревматизмом.

Повышается фактор безопасности на скользких поверхностях. Палки также повышают устойчивость при быстром движении. Тренируется координация движений.

Во время остановок на пути палки используются для упражнений на растяжку и дыхательных упражнений.

Медицинские исследования говорят о том, что занятие нордической ходьбой:

Тренирует сердечно-сосудистую систему, стимулирует кровообращение и работу внутренних органов.

Снижает уровень холестерина в крови и препятствует развитию заболеваний сосудов, сокращает риск возникновения сердечно- сосудистой патологии (инфаркта)

Замедляет процессы старения организма. Улучшает состояние кожи - благодаря тренировкам на свежем воздухе клетки интенсивнее насыщаются кислородом и эффективнее очищаются от токсинов.

Повышает уровень метаболизма в организме, а он определяет скорость сжигания жиров, позволяет избавиться от лишних килограммов и не набрать их снова. Расход энергии увеличивается до 46%, что равносильно 400ккал/час.

Повышает стрессоустойчивость организма. Ритмически повторяющиеся движения, свежий воздух и постоянно меняющиеся пейзажи прекрасно успокаивают и помогают снять последствия стресса.

Это интересно:

Учеными доказано, что через полчаса после начала физических упражнений, при правильном дыхании, наш организм начинает вырабатывать серотонин и эндорфин, так называемые гормоны счастья. Эти вещества действуют расслабляюще и активизируют работу воображения, повышая тем самым творческие способности человека. Так что не удивляйтесь, если во время ходьбы вас осенит гениальная идея. Такое состояние возникает во время регулярных тренировок, а у профессионалов оно получило название "полет бегуна". Гормоны счастья помогают снять стресс и укрепляют иммунную систему.

Все права защищены © nord

Актуальность. Ожирение представляет собой большую и серьезную проблему современного общества. Актуальность ее определяется тем, что в связи со значительным снижением двигательной активности на фоне нерационального питания, наблюдается резкий рост числа людей с избыточной массой тела [1, 3].

По данным Всемирной организации здравоохранения, 25-30% взрослых и 12-20% детей в мире страдают ожирением. В России лишний вес имеют около 60% жителей, причем у 20-30% наблюдается выраженные симптомы ожирения [2].

Предупреждение и лечение ожирения – одна из основных проблем здравоохранения. Неблагоприятная обстановка в состоянии здоровья населения нашей страны, связанная с ожирением, обуславливает необходимость совершенствования медико- социальной помощи для данного контингента лиц.

В комплексном лечении лиц с ожирением средствам физической реабилитации отводится значительная роль. Диетотерапия и физические нагрузки являются необъемлемой частью коррекции избыточной массы тела. Однако, несмотря на усилия специалистов в этой области, с каждым годом распространенность ожирения продолжает увеличиваться.

В связи с этим, представляется актуальным поиск эффективных средств физической реабилитации, способствующих улучшению качества восстановительного процесса.

Цель исследования:изучить влияние скандинавской ходьбы на психофизическое состояние лиц с ожирением I степени.

Задачи исследования:

1 Исследовать влияние скандинавской ходьбы на показатели индекса массы тела лиц с ожирением I степени.

2 Изучить влияние скандинавской ходьбы на кардиореспираторную систему лиц с ожирением I степени.

3 Исследовать влияние скандинавской ходьбы на психоэмоциональное состояние лиц с ожирением I степени.

Для реализации поставленной цели и решения задач исследования, были использованы следующиеметоды исследования: расчет индекса массы тела (антропометрия), тест «Носовое дыхание» (исследование функционального состояния кардиореспираторной системы), тест Спилбергера- Ханина (исследование психоэмоцианального состояния), метод математической статистики – t-критерий Стьюдента.

Организация и методика работы. Исследование проводилось на базе спортивного клуба «Арена» г. Челябинска (п. Ново- Синеглазово).

Обследовано 20 человек в возрасте от 17 до 38 лет с ожирением I степени. Из них было сформировано 2 группы: основная – 10 человек (7 муж. и 3 жен., сред. возраст – 27,4±1,7 лет) и контрольная – 10 человек (8 муж. и 2 жен., сред. возраст – 24,4±1,3 года). Программа коррекции для лиц с ожирением I степени представлена в таблице 1.

Таблица 1 – Коррекционные мероприятия в основной и контрольной группах

Основная группа (n = 10) Контрольная группа (n = 10)

1 Диетотерапия (по назначению диетолога)

2 Занятия на тренажерах: 3 раза в неделю (понедельник, среда, пятница) по 1,5-2 часа, курс 15 занятий.

3 Скандинавская ходьба: 3 раза в неделю (вторник, четверг, суббота) по 1,5 часа, курс 15 занятий.1 Диетотерапия (по назначению диетолога)

2 Занятия на тренажерах: 3 раза в неделю (понедельник, среда, пятница) по 1,5-2 часа, курс 15 занятий.

3 Скандинавская ходьба не проводилась

Результаты исследования. Динамикапока зателей индекса массы тела (ИМТ) у обследуемых лиц отражена в таблице 2.

Таблица 2 – Результаты исследования индекса массы тела у лиц с ожирением I степени

Единицы индекса

ГруппыИМТ Достоверность

до коррекции

М±mпосле коррекции

М±m

Основная

n=1028,6±0,3927,1±0,34 p0,05

Достоверностьp>0,05 p>0,05

Как видно из таблицы 2, до коррекции между показателями ИМТ в основной и контрольной группе не было статистически значимых различий (р>0,05). После коррекции изучаемый показатель в основной группе достоверно (p0,05), т.е. традиционная программа коррекции не оказывает должного эффекта. Таким образом, скандинавская ходьба оказывает положительное влияние на показатели ИМТ.

Результаты исследования кардиореспираторной системы у лиц с ожирением представлены в таблице 3.

Таблица 3 – Результаты исследования кардиореспираторной системы у лиц с ожирением I степени

В секундах

ГруппыТест «Носовое дыхание»Достоверность

до коррекции

М±mпосле коррекции

М±m

Основная

n=10102,3±6,72 149,5±16,27р0,05). После коррекции показатели уровня тревожности достоверно (р

По результатам исследований, при ходьбе с палками работает больше, чем 90% всех мышц тела, которым предоставляется прекрасная возможность "встряхнуться" после рабочего дня, проведенного сидя.

Скандинавская (Северная ходьба) - это ещё и эффективное средство при решении проблемы в борьбе с избыточным весом. Такая ходьба не перегружает сердца и суставов. Опираясь на проведенные исследования института Cooper (Dallas, США), во время Скандинавской (северной) ходьбы сжигается 47% больше калорий, чем при ходьбе на такой же самой скорости без палок.

Ниже предоставляем полную информацию о влиянии Скандинавской ходьбы на организм человека:

Жировая ткань, обмен жировой ткани:

- уменьшает запасы жировой ткани;

- уменьшает влияние скопившихся токсинов;

- уменьшает количество триглицеринов;

- уменьшает количество плохого холестерина;

- увеличивает количество "хорошего" холестерина;

- стройнит.

Дыхательная система, кровь:

- увеличивает объём лёгких до 30 %;

- укрепляет мышцы, действующие при дыхании;

- улучшает свойство лёгких при усваивании кислорода;

- улучшает свойство транспортировки кислорода кровяными тельцами;

- во время физической нагрузки экономит дыхание (оптимизирует);

- увеличивает максимальное усвоение кислорода.

Сердечно- сосудистая система:

- укрепляет мышцу сердца;

- увеличивает размер сердца ("сердце спортсмена");

- улучшает возможности накачивания сердца;

- уменьшает кровяное давление;

- уменьшает пульс (оптимизирует работу сердца);

- уменьшает возможность инфаркта;

- улучшает эластичность сосудов;

- уменьшает возможность образования сгустков.

Мышцы, связки, суставы, кости:

- умножает количество митохондрий, величину и их плоскость;

- увеличивает мышцы всего тела;

- укрепляет мышцы спины и живота;

- помогает сохранить правильную осанку;

- лучше обеспечивает мышцы кровью;

- сухожилья и связки делает более эластичными;

- улучшает структуру костной ткани;

- уменьшает вероятность остеопороза;

- улучшает смазку суставов;

- тренировка проблемных мышц, таких как шея, спина, плечи, грудь, бёдра.

Стресс:

- отрицательную энергию стресса превращает в положительную энергию движения;

- уменьшает количество адреналина.

Кишечник:

- регулирует деятельность кишечника.

Нервно-иммунная система:

- улучшает координацию;

- укрепляет сон;

- укрепляет иммунную систему;

- улучшает кровяное снабжение мозга;

- улучшает сосредоточенность и наблюдательность.

Психика:

- укрепляет уверенность в себе;

- улучшает психическое самочувствие;

- развивает активность духа и способствует к творчеству;

- устраняет негативную накопившуюся энергию;

- освобождает эндорфины;

- развивает гармоничную личность;

- уменьшает количество стрессовых гормонов;

- улучшает качество жизни;

- способствуют осознанности и ощущению «Здесь и сейчас»