ЗАКАЛИВАНИЕ И ЕГО ВЛИЯНИЕ НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА

Закаливание - это повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию ряда факторов окружающей среды путем систематического воздействия на организм этих факторов.

В основе закаливания Способность организма человека приспосабливаться к меняющимся условиям окружающей среды Способность организма человека приспосабливаться к меняющимся условиям окружающей среды

Так при закаливании происходит постепенное снижение чувствительности к действиям определенного физического фактора Систематическое воздействие на организм холода повышает устойчивость организма к действию низких температур Систематическое воздействие на организм холода повышает устойчивость организма к действию низких температур

При прекращении закаливающих процедур степень закаленности ослабевает При прекращении закаливающих процедур степень закаленности ослабевает

В наших условиях: Выработка устойчивости к холоду, так как охлаждение у незакаленных людей - основная причина возникновения респираторных вирусных заболеваний Выработка устойчивости к холоду, так как охлаждение у незакаленных людей - основная причина возникновения респираторных вирусных заболеваний Под влиянием охлаждения снижается уровень обменных процессов, ослабляется деятельность ЦНС, что приводит к ослаблению организма и способствует обострению имеющихся хронических заболеваний Под влиянием охлаждения снижается уровень обменных процессов, ослабляется деятельность ЦНС, что приводит к ослаблению организма и способствует обострению имеющихся хронических заболеваний

Использование закаливающих процедур было известно человеку еще с древних времен Гиппократ считал его особой целительной силой Гиппократ считал его особой целительной силой На Руси оно было почитаемо и традиционно На Руси оно было почитаемо и традиционно

У закаленных людей Вырабатывается устойчивость к низким температурам Вырабатывается устойчивость к низким температурам Теплообразование происходит более интенсивно Теплообразование происходит более интенсивно Повышается мощность всех защитных сил организма Повышается мощность всех защитных сил организма

Самый простой метод закаливания – обтирание ВОДОЙ Полотенце, губку, или рукавицу из материи смачивают в воде и отжимают Полотенце, губку, или рукавицу из материи смачивают в воде и отжимают Производят обтирание рук, шеи, живота, спины и ног Производят обтирание рук, шеи, живота, спины и ног Растирают тело сухим жестким полотенцем до покраснения Растирают тело сухим жестким полотенцем до покраснения

Обливание холодной водой Берут 2 ведра воды (вначале – около 37 0 С) и выливают на все тело Берут 2 ведра воды (вначале – около 37 0 С) и выливают на все тело Можно делать в ванне Можно делать в ванне Основная роль – температурное раздражение кожи, которое оказывает тонизирующее и возбуждающее действие на ЦНС, кровообращение, дыхание Основная роль – температурное раздражение кожи, которое оказывает тонизирующее и возбуждающее действие на ЦНС, кровообращение, дыхание После – необходимо обтереть тело сухим полотенцем После – необходимо обтереть тело сухим полотенцем

Наиболее эффективное средство закаливания - купание На организм одновременно воздействует солнце, воздух и вода На организм одновременно воздействует солнце, воздух и вода Предполагает овладение важным умением - плавать Предполагает овладение важным умением - плавать

ПОМНИТЕ! В настоящее время по экологическим причинам не во всех водоемах можно купаться В настоящее время по экологическим причинам не во всех водоемах можно купаться

При купании необходимо Соблюдать меры безопасности Соблюдать меры безопасности Купаться не ранее чем ч. после еды Купаться не ранее чем ч. после еды Контролировать свое самочувствие Контролировать свое самочувствие Не допускать переохлаждения Не допускать переохлаждения При определении длительности купания учитывать свои физические возможности, температуру воды и воздуха При определении длительности купания учитывать свои физические возможности, температуру воды и воздуха

Наиболее эффективной водной процедурой является купание в ледяной воде (моржевание). Требуется специальная тренировка Требуется специальная тренировка Психологическая настроенность важнее, чем тренировка терморегуляции Психологическая настроенность важнее, чем тренировка терморегуляции В ледяной воде короткое пребывание безопасно (10-15с.) В ледяной воде короткое пребывание безопасно (10-15с.) Время зависит от степени тренированности Время зависит от степени тренированности

Солнечный свет – мощный стимулирующий и закаливающий фактор Расщепление сложных белковых соединений Расщепление сложных белковых соединений Образование красящего пигмента Образование красящего пигмента Образование витамина D Образование витамина D Бактерицидное действие Бактерицидное действие Загорелая кожа более устойчива к воспалениям и кожным заболеваниям Загорелая кожа более устойчива к воспалениям и кожным заболеваниям

Но все хорошо в меру и индивидуально Солнечные ванны следует принимать разумно, иначе они принесут не пользу, а ожоги, перегревание организма, солнечный удар, перевозбуждение нервной системы Солнечные ванны следует принимать разумно, иначе они принесут не пользу, а ожоги, перегревание организма, солнечный удар, перевозбуждение нервной системы

Дозировка солнечных ванн По принципу увеличения По принципу увеличения Сочетать с водными процедурами Сочетать с водными процедурами После - рекомендуется мин побыть в тени, принять душ, смазать покрасневшую кожу кремом После - рекомендуется мин побыть в тени, принять душ, смазать покрасневшую кожу кремом Учитывать различную солнечную активность в разное время года и суток в той местности, где вы проживаете Учитывать различную солнечную активность в разное время года и суток в той местности, где вы проживаете

Воздушные ванны – самый доступный способ закаливания Повышают обменные функции организма Повышают обменные функции организма Укрепляют сосуды и нервы кожи Укрепляют сосуды и нервы кожи Улучшают работу ЦНС и сердца Улучшают работу ЦНС и сердца Повышают общий тонус организма Повышают общий тонус организма

Воздушные ванны лучше всего принимать На открытом воздухе На открытом воздухе Сочетать с физическими упражнениями Сочетать с физическими упражнениями После – принять душ или обливание После – принять душ или обливание

Хождение босиком (босохождение) – составляющая ЗОЖ Использовалось издавна для профилактики и лечения многих заболеваний Использовалось издавна для профилактики и лечения многих заболеваний Современная наука подтверждает его пользу Современная наука подтверждает его пользу При ходьбе босиком идет физическое воздействие на нервные окончания стопы (их здесь около 72 тыс.), их массаж и стимуляция систем организма При ходьбе босиком идет физическое воздействие на нервные окончания стопы (их здесь около 72 тыс.), их массаж и стимуляция систем организма Циркуляция крови в сосудах ног возрастает Циркуляция крови в сосудах ног возрастает

От ранней весны до поздней осени можно совершать прогулки по росе

Самое сильное закаливающее действие оказывает хождение босиком по снегу Прогулки по свежему снегу на первых порах не должны превышать 2 -4 мин. Прогулки по свежему снегу на первых порах не должны превышать 2 -4 мин.

Все перечисленные процедуры должны проводиться в комплексе с физическими упражнениями Это обеспечит наиболее благотворное влияние на общее состояние здоровья Это обеспечит наиболее благотворное влияние на общее состояние здоровья Закаливание должно иметь свое постоянное место в режиме дня Закаливание должно иметь свое постоянное место в режиме дня

БУДТЕ ВСЕГДА ЗДОРОВЫ И

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!