Закаливание как средство укрепления здоровья. Использование закаливающих процедур было известно человеку ещё в древние времена. По мнению Гиппократа ( - презентация

1 Закаливание как средство укрепления здоровья

2 Использование закаливающих процедур было известно человеку ещё в древние времена. По мнению Гиппократа ( древнегреческого врача ), особой целительной силой обладают процедуры закаливания холодом, а те, кто держит тело в тепле, приобретают изнеженность мышц и слабость духа.

3 Закаливание – это повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию ряда факторов окружающей среды ( низкой или высокой температуры ) путём систематического воздействия на организм этих факторов. В основе закаливания лежит способность организма человека приспосабливаться меняющимся условием окружающей среды.

4 Основные средства закаливания: Солнце Вода Воздух

5

6 ОБТИРАНИЕ Процедура обтирания : полотенце, губку или специальную рукавичку из материи смачивают в воде и слегка отжимают. Затем последовательно производят обтирание рук ( в направлении от пальцев к плечам ), шеи, груди, живота, спины и ног. После этого тело растирают сухим жёстким полотенцем до покраснения и появления приятного ощущения теплоты.

7 ОБЛИВАНИЕ Хорошим методом закаливания является обливание холодной водой. Для этого берут 2 – 3 ведра холодной воды желаемой температуры и выливают на всё тело. Основную роль при обливании играет температурное раздражение кожи, рефлекторно оказывает тонизирующее, дыхание. После обливания тело необходимо обтереть сухим полотенцем.

8 ВОЗДУШНЫЕ ВАННЫ Этот т ип д оступный к аждому человеку в л юбое в ремя г ода. Воздух д ействует непосредственно н а н аше т ело. Кожу, п риводит к р яду биохимических и зменений в клетках т каней, р аздражает кожные р ецепторы н ервной системы. В оздушные в анны лучше в сего п рименять н а открытом в оздухе, и х п олезно сочетать с р азличными физическими у пражнениями – ходьбой, б егом, г имнастикой.

9 СОЛНЕЧНЫЕ ВАННЫ Этот тип закаливания следует принимать разумно, иначе вместо пользы они могут вызвать ожоги кожи, перегрев организма, солнечный удар, перевозбуждение нервной системы. Прием солнечных ванн целесообразно сочетать с водными процедурами. После приёма рекомендуется 10 – 15 минут побыть в тени, а затем принять душ или искупаться.

10 КУПАНИЕ В О ТКРЫТЫХ ВОДОЁМАХ Наиболее эффективным средством закаливания является купание в открытых водоёмах. Во время купания на организм одновременно воздействует солнце, воздух и вода. Прежде чем купаться, обязательно обращайте внимание на правила безопасного поведения при купании. Купаться рекомендуется не раньше, чем через 1 – 1,5 часа после еды.

11 ХОЖДЕНИЕ БОСИКОМ Хождение босиком испокон веков использовалась для профилактики и лечения многих заболеваний. Современная наука подтверждает пользу босохождения. Прогулка по свежему снегу на первых порах должна быть не более 2 – 4 минут. Ходьба босиком – это сильнейшее профилактическое и целительное средство, одна из составляющих системы здорового образа жизни.

12 МОРЖЕВАНИЕ Н аиболее э ффективной в одной п роцедурой я вляется к упание в л едяной в оде. О днако п одготовка к э тому т ребует специальной т ренировки и з наний ф изиологических процессов, п роходящих в о рганизме ч еловека п ри к упании в ледяной в оде. Э то в ысшая ф орма з акаливания, т ак к ак в короткое в ремя п одключает к б орьбе « за в ыживание» в се органы ч еловека.

13 Правила закаливания: 1. Необходимость психологического настроя на закаливание, заинтересованность в нём. Это самый важный принцип. 2. Закаливание должно быть систематичным. 3.Закаливание должно быть комплексным, что предполагает различные виды закаливания: пассивные и активные, общие местные, коллективные индивидуальные. 4. Закаливание должно быть постепенным, время контакта с сильным холодом должно увеличиваться постепенно. 5. Закаливание должно проводиться с учётом индивидуальных особенностей организма и климатических условий конкретного региона. 6. Закаливание должно быть «на грани удовольствия«, т.е. не насиловать себя чрезмерными нагрузками.

14 В воду входи сразу. Не окунайся слишком разгоряченным или охлаждённым. Выйдя из воды, быстро разотрись до потепления. Не принимай сразу после купания солнечную ванну, посиди в тени. Не ходи и не лежи в мокрой купальной одежде. Находиться в воде можно до десяти минут и под присмотром взрослых. После купания в водоёме прими душ дома с мылом.

15 Первые шаги закаливания Перед закаливанием организма необходима его предварительная тренировка более щадящими процедурами. Можно начать ножных ванн, обтирания, а затем приступить к обливаниям, при этом соблюдая принцип постепенного снижения температуры.

16 В процессе закаливания Нормализуется состояние эмоциональной сферы: человек становится более сдержанным, уравновешенным, улучшается настроение, появляется бодрость духа. Повышается работоспособность и выносливость организма. Закаленный человек легко переносит жару и холод, резкие перемены внешней температуры, способные ослабить защитные силы организма.

17 Часто ли вы болеете?

18 Закаливаетесь ли вы?

19 Помогает ли вам закаливание?

20 Насколько учащиеся осведомлены на тему закаливания

21 Выводы по опросу: В нашей школе количество детей, болеющих редко, в 2 раз больше, чем количество детей, болеющих часто. 31% опрошенных закаливаются. 83% считают, что закаливание оказывает положительный эффект на здоровье. Из учащихся знают про водное закаливание, и только 2-про воздушное.