Осанка - это привычное положение тела человека при стоянии, ходьбе или сидении.

1. затылком, голову держать прямо; 2.спиной, прислонившись лопатками; 3. ягодицами; 4. икроножными мышцами; 5. пятками Каждый должен уметь самостоятельно проверять осанку. Для этого нужно встать спиной к стене, касаясь пятью точками:

При неправильной осанке можно отметить следующие признаки: выдвинутая голова; сведенные вперед плечи; выпяченный живот; отставленный назад таз; круглая спина и запавшая грудная клетка.

Искривления позвоночника, возникают у младенцев, когда родители рано начинают его садить, при этом горбится спина ребенка.

Школьный портфель должен иметь форму рюкзака с двумя лямками и жёсткой спинкой. Искривлению позвоночника способствует форма и перегрузка школьного портфеля.

Мы провели взвешивание рюкзаков. Масса одного рюкзака составила от2 до 3 кг. Некоторые имеют рюкзак с мягкой спинкой – среди них те, у кого наблюдается нарушение осанки.

Ф. И.Вес (КГ) 1 Анциферова Яна 29 2 Абрамович Слава 37 3 Бутаков Вова 37 4 Воробьев Валера 26 5 Грязнов Алеша 35 6 Гулидов Коля 34 7 Захаров Толя 26 8 Заричук Надя 24 9 Кашкарева Надя Купрякова Вика Лютикова Лена Мелентьева Лиля Москалев Саша Попова Арианна Романова Оля Сизых Вова Суринов Кирилл Федотов Кирилл 26 В нашем классе вес учащихся составляет от 24 до 40 кг.

Вес рюкзаков соответствует норме, так как вес портфеля ученика начальной школы не должен превышать 15% от его веса или не более трёх килограммов. понедельниквторниксредачетвергпятницасуббота Яна 2кг 500г2кг 200г3 кг2кг 500г2кг 400г Слава 2кг 300г 2кг 900г 2кг 300г Вова Б. 2кг 500г2кг 400г2кг 600г2кг 700г2кг 500г2кг 400г Валера 2кг 300г 2кг 800г 2кг 400г2кг 500г Алеша 2кг 300г2кг 400г 2кг 300г2кг 400г Коля 2кг 500г2кг 100г2кг2кг 500г 2кг 100г Толя 2кг 300г2кг 500г2кг 600г2кг 500г2кг 300г2кг 500г Надя З. 2кг 600г2кг 500г2кг 800г3кг2кг 600г2кг 500г Надя К 2кг 300г2кг 200г3кг2кг 500г2кг 300г2кг 200г Вика 2кг 2кг 500г 2кг 400г2кг 300г Лена 2кг 500г 2кг 900г2кг 700г2кг 500г Лиля 2кг 300г2кг2кг 800г3кг2кг 300г2кг Саша 2кг 400г2кг 900г 3кг 500г 2кг 500г2кг 400г2кг 900г Арианна 2кг 400г2кг 500г2кг 400г3кг2кг 400г2кг 500г Оля 2кг 2кг 400г2кг500г2кг 100г2кг 200г Вова С. 2кг 100г2кг 200г 3кг 400г 3кг2кг 200г Кирилл С. 2кг 200г2кг 400г2кг 700г2кг 900г2кг 200г2кг 400г Кирилл Ф. 2кг 500г 2кг 600г3кг2кг 500г

Только у двух учеников рюкзаки более трёх килограммов, у них оказалось по 2 лишних учебника. Им посоветовали не носить лишние учебники.

Кровать должна быть ровной и упругой. Мягкая постель способствует нарушению правильной осанки. Мы провели опрос в классе, оказалось, что 30% ребят спят на мягкой постели. Среди них половина тех, у кого имеется нарушение осанки.

На вопрос, как часто вы употребляете в пищу молочные продукты? Ответы были такие: Каждый день – 50%. Редко – 45% Не люблю и не ем 1 человек – у которого имеется нарушение осанки. Нарушению осанки может способствовать неправильное питание. Необходимо употреблять продукты, содержащие кальций, который укрепляет кости. Это, в первую очередь, все молочные продукты.

Одна из главных причин, ведущая к нарушению осанки –это слабое физическое здоровье. Очень много времени современные дети проводят за компьютером и у телевизора. В школе сидя за партой. Неправильная поза ведет к нагрузке на позвоночник.

Для правильной осанки и профилактики ее нарушений необходимо 3 раза в неделю тренировать мышцы спины и живота.

Потягивания. Помогают снять усталость, хорошо влияют на позвоночник и рост. В нашем классе мы такие упражнения постоянно используем во время физминуток на уроках.

Ходьба – ещё один способ снять утомление после сидения. Во время ходьбы можно использовать груз на голове - книгу или мешочек с песком или солью, весом 500 граммов.

Упражнения на мяче большого диаметра. Упражнения в положении лежа на спине, на животе.

Если есть нарушения осанки нужно выбирать те виды спорта, при занятиях которыми правая и левая половины тела выполняют одни и те же движения. (спортивная гимнастика, бег, лыжные гонки, плавание, волейбол).

Нельзя заниматься спортом, при занятиях которым обе половины тела выполняют разные действия ( баскетбол, бокс, стрельба, теннис)

Если постоянно соблюдать эти правила, у вас будет красивая осанка. 1.Сон на жесткой постели; 2.Соблюдение правильного режима дня 3.Правильное питание 4.Постоянная двигательная активность, занятия физическими упражнениями 5.Отказ от таких вредных привычек, как стояние на одной ноге, неправильное положение тела во время сидения 6.Контроль за правильной нагрузкой на позвоночник при ношении рюкзаков.

«… Чтобы быть здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные, заменить их нельзя ничем» (Академик Н.М.Амосов.)