Психологический классный час Автор: педагог-психолог МОУ СОШ 4 г. Усть-Кута Тетерина Н.В.

Знаниематериала Тактикавыбораответа Умение владетьсобой

За каждый положительный ответ начислите себе по 1 баллу. 1.Я стараюсь как можно больше заниматься дополнительно, чтобы получить хорошую оценку. 2. Больше всего на свете я боюсь получить "двойку". 3. Я готов на все, чтобы получить "пятерку". 4. Бывает, что я отказываюсь отвечать, хотя и готовил задание. 5. У меня бывает ощущение, что я все забыл. 6. Бывает, что и легкие предметы я не могу хорошо ответить. 7. Когда я настроился отвечать, меня злят разговоры и смех вокруг. 8. Мне трудно выступать перед классом. 9. Объявления оценок я всегда жду с волнением. 10. Я предпочел бы, чтобы на экзамене присутствовал знакомый преподаватель. 11. Накануне контрольных я всегда испытываю тревогу. 12. Перед экзаменами y меня бывает внутренняя дрожь.

Сложите набранные баллы : Вы спокойны, рассудительны, умеете управлять своими эмоциями. Вы готовы к любым испытаниям и уверены, что бы ни произошло, все будет хорошо. У вас все шансы удачно справиться с экзаменационными заданиями : Вы от природы тревожны. И теперь, перед экзаменами, вы переживаете стресс : Стресс очень сильный. Обратитесь за помощью. Не держите все в себе.

Упражнение «Стряхни» Воздушная медитация Созидающая визуализация

«Кулак»«Дыхание» на счет делаем глубокий вдох через нос, на счет задерживаем дыхание, на счет делаем медленный выдох через чуть приоткрытый «трубочкой» рот, на счет задерживаем дыхание сожмите пальцы в кулак. делая выдох, сжимайте с усилием кулак, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох слегка помассируйте кончик мизинца

Мышечная релаксация Опираясь пятками на пол, отгибайте пальцы ног вверх, напрягая мышцы ступней и голеней. Выдержите так 10 сек., а затем на 10 сек. расслабьтесь. Повторите 3-5 раз. Упереться пальцами ног в пол, максимально поднять пятки. Выдержите так 10 сек., а затем на 10 сек. расслабьтесь.. Повторите 3-5 раз.

Спать, положив тетрадь или учебник под подушку Брать тестовый бланк или билет левой рукой, опираясь на правую ногу Класть в туфлю под пятку пятикопеечную монету. Возможно, пять копеек - пять баллов?.. Перед экзаменом завязывать шнурок на запястье «на счастье»