Соромотина Соромотина Ольга Михайловна Преподаватель физической культуры 1 категории Стаж работы 17 лет 1 разряд по лёгкой атлетике Муниципальное автономное общеобразовательное учреждения «Средняя общеобразовательная школа 132 с углубленным изучением предметов естественно-экологического профиля» г.Перми
ПРОГРАММА городского семинара «Использование степ-платформы на уроках физической культуры». 09:30-10:00Регистрация участников. 10:00-10:05Открытие семинара. Алла Владимировна Верюжская, старший методист центра ФК и спорта г. Перми 10:05-10:15Приветственное слово директора школы. Лариса Ивановна Рябова, почетный работник общего образования РФ, руководитель высшей категории. 10:15-10:30 Система работы школы по сохранению и укреплению здоровья школьников как ресурс повышения качества образования. Елена Николаевна Суханова, заместитель директора по воспитательной работе 10:30-10:45 «Развитие детско-юношеского туризма, из опыта работы школьного туристического клуба «Астрагал» Валентина Петровна Буравлёва, учитель высшей категории со статусом учитель-исследователь. 11:00-11:30Фрагмент урока «Степ-аэробика на уроках лёгкой атлетики в разделе программы вариативная часть». Ольга Михайловна Соромотина
МышцыСуставыДвижения Подвздошно-поясничная мышца Тазобедренный Сгибание и латеральное вращение Большая приводящая мышца ТазобедренныйСгибание и латеральное вращение Прямая мышца бедра Тазобедренный, коленный Сгибание и латеральное разгибание Прямая мышца бедраТазобедренныйРазгибание, отведение, приведение и латеральное вращение Большая ягодичная ТазобедренныйОтведение Средняя и малая ягодичные ТазобедренныйРазгибание и латеральное вращение Двуглавая мышца бедра КоленныйСгибание и латеральное вращение Двуглавая мышца бедра ТазобедренныйРазгибание Полусухожильная мышцаКоленныйСгибание и медиальное вращение Полусухожильная мышцаТазобедренныйРазгибание ПолуперепончатаяКоленныйСгибание и медиальное вращение Большая приводящая мышца ТазобедренныйОтведение и латеральное вращение Короткая и длинная приводящие мышцы Тазобедренный Отведение, сгибание и медиальное вращение Латеральная, средняя и медиальная части четырехглавой мышцы бедра КоленныйРазгибание Передняя большеберцовая мышцаГоленостопный Разгибание, боковые движения внутрь Длинная малоберцовая мышца Голеностопный Сгибание, боковые движения наружу Икроножная мышцаГоленостопныйСгибание Камбаловидная мышцаГоленостопныйСгибание
Рис. 14. Мышцы передней и латеральной поверхностей нижней конечности: А вид спереди: 1 подвздошно- поясничная м., 2 м. напрягатель широкой фасции, 3 портняжная м., 4 прямая м. бедра, 5 латеральная широкая м. бедра, 6 медиальная широкая м. бедра, 7 надколенник, 8 паховая связка, 9 гребенчатая м., 10 короткая приводящая м., 11 тонкая м. Б вид с латеральной стороны: 1 большая ягодичная м., 2 средняя ягодичная м., 3 м. напрягатель широкой фасции, 4 четырехглавая м. бедра, 5 двуглавая м. бедра, 6 икроножная м., 7 камбаловидная м.; 8 передняя большеберцовая м.; 9 короткий разгибатель пальцев стопы; 10 длинная малоберцовая м.; 11 короткая малоберцовая м., 12 Длинный разгибатель пальцев стопы Рис. 15. Мышцы задней и медиальной поверхностей нижней конечности: А вид сзади: 1 большая ягодичная м., 2 средняя ягодичная м., 3 двуглавая м. бедра, 4 полусухожильная, 5 полуперепончатая м., 6 большая приводящая м., 7 латеральная головка икроножной м., 8 камбаловидная м., 9 пяточное сухожилие. Б вид с медиальной стороны: 1 большая ягодичная м., 2 грушевидная м., 3 внутренняя запирательная м., 4 тонкая м., 5 полусухожильная м., 6 полуперепончатая м., 7 большая приводящая м., 8 икроножная м., 9 камбаловидная м., 10 пяточное сухожилие, 11 удерживатель сухожилий мышц сгибателей, 12 латеральная широкая м. бедра, 13 прямая мышца бедра, 14 портняжная м., 15 подвздошно-поясничная м.
Основные рекомендации по проведению занятий Прежде чем приступить к тренировкам по степ-аэробике, следует обучить занимающихся правильной технике выполнения движений: При подъеме на платформу используется естественный небольшой наклон туловища вперед. При переносе платформы следует держать ее ближе к телу. При выполнении движений не допускаются переразгибания коленей в суставах. Исключается прогиб в поясничном отделе позвоночника. При правильной осанке туловище удерживается прямо, плечи опущены, мышцы живота и ягодичные мышцы напряжены. Шаги выполняются в основной стойке – стопы параллельны или находятся в свободной позиции, разведены и для большей устойчивости не касаются друг друга. В широкой стойке стопы располагаются параллельно или в свободной позиции. Начинающим рекомендуется первое время чаще смотреть себе под ноги и на платформу. По мере освоения движений и привыкания к работе внимание концентрируется на технике выполнения движений и последовательности их в комбинациях с меньшим зрительным контролем.
Основные рекомендации по проведению занятий Ставить ногу на центральную часть платформы нужно так, чтобы стопа полностью была на платформе. Спускаясь с платформы, ставить ногу надо с носка на пятку на расстоянии одной стопы от степ-платформы. Угол сгибания в коленном суставе при постановке ноги на платформу не должен превышать 90° (Не допускается сходить с платформы шагом или скачком спиной к ней или спрыгивать с нее. Руки включаются в работу лишь после того, как освоена техника работы ногами. При выполнении выпадов и поворотов пятка не опускается на пол. Время выполнения повторов базовых шагов с одной ноги не должно превышать 1 мин., чтобы не вызвать перенапряжение опорно- двигательного аппарата. Максимальное количество повторений одного элемента с подъемом ноги (например, сгибание ноги вперед) выполняется не более 5 раз. Подходы к платформе можно выполнять в различных направлениях, что значительно разнообразит хореографию данного вида аэробики. В зависимости от уровня физической подготовленности занимающихся рекомендуется использовать разную высоту платформы. Темп музыкального сопровождения должен быть не более 120–130 уд./ми