Областной центр медицинской профилактики г. Белгород

Остеопороз - заболевание скелета, характеризующееся снижением прочности кости, предрасполагающим к увеличению риска переломов.

Постепенно люди становятся ниже ростом, появляется сутулость и боли в спине, исчезает грация и красивая осанка.

Факторы риска развития остеопороза Предшествующие переломы; возраст старше 65 лет; низкая плотность костной ткани по данным денситометрии; женский пол; индекс массы тела меньше 20 кг/м 2; склонность к падениям; наследственность; прием глюкокортикоидов более трех месяцев; ранняя менопауза у женщин; курение; недостаточное потребление кальция; дефицит витамина Д; злоупотребление алкоголем; низкая физическая активность; постельный режим более 2 месяцев; белая (европеоидная раса); заболевания, такие как сахарный диабет 2 типа, ревматоидный артрит, целиакия, снижение функции почек.

Устранение факторов риска, на которые вы можете повлиять, - первый шаг к успеху!

Симптомы, с помощью которых можно заподозрить остеопороз - боль в спине; - чувство усталости и необходимость частого отдыха в течение дня; - снижение роста; - нарушение походки; - боль в суставах; - мышечная слабость.

Показания для проведения костной денситометрии женщины старше 50 лет; женщины в менопаузе; лица, имеющие факторы риска остеопороза; лица, принимающие препараты, снижающие костную массу (кортикостероиды, тиреоидные препараты, алюминий-содержащие антациды, противосудорожные препараты); мужчины в возрасте 70 лет и старше; взрослые с переломами при минимальной травме в анамнезе; взрослые с заболеваниями, приводящими к снижению костной массы, женщины старше 45 лет и мужчины в возрасте 60 лет;

Нормы потребления кальция в зависимости от возраста Дети 4-8 лет – 800 мг Юноши и девушки 9-18 лет – 1300 мг Мужчины и женщины лет – 1000 мг Люди старше 50 лет – 1500 мг

Формула расчета суточного потребления кальция Суточная потребность в кальции (мг) = кальций, содержащийся в молочных продуктах (мг) мг кальция, полученный из всех остальных продуктов питания.

Содержание кальция в продуктах (в мг на 100 грамм): Плавленый сыр – 760 Брынза– 530 Семена подсолнечника – 367 Молоко сгущенное– 304 Шпроты в масле– 300 Петрушка (зелень) – 245 Молочный шоколад – 199 Абрикосы сушеные – 166 Творог – 160 Мороженое пломбир – 159 Фасоль – 150 Кефир нежирный – 126 Йогурт (1,5%, 6%) – 124 Сметана 20% жирности – 86 Молоко пастеризованное– 120 Изюм – 80 Салат листовой – 77 Крупа гречневая – 70 Крупа овсяная – 64 Рыба свежая –– 60 Яйцо – 55 Капуста белокочанная – 48 Морковь – 46 Хлеб ржаной – 44 Малина – 40 Рис – 40 Свекла – 37 Хлеб пшеничный – 37 Смородина черная – 36 Апельсин – 34 Миндаль – 273

Продукты с самым большим содержанием кальция (в мг на 100 грамм продукта). кунжут – 1474 твёрдые сыры – 1000 халва тахинная – 824

Семь шагов по профилактике остеопороза. Шаг 1. Откажитесь от употребления минеральной газированной воды и других безалкогольных напитков.

Семь шагов по профилактике остеопороза. Шаг 2. При употреблении молочных продуктов принимайте дополнительный магний.

Семь шагов по профилактике остеопороза. Шаг 3. Увеличьте потребление магния.

Содержание магния в продуктах (мг\100 г продукта)

Семь шагов по профилактике остеопороза. Шаг 4. Уменьшите стресс

Семь шагов по профилактике остеопороза. Шаг 5. Получайте достаточно солнечного света, чтобы увеличить синтез витамина D.

Основные действия витамина D 1. Обеспечение всасывания кальция из кишечника; 2. Уменьшение выведения кальция и фосфатов в почках; 3. Обеспечение кальцификации кости в физиологических количествах.

Семь шагов по профилактике остеопороза. Шаг 6. Употребляйте в пищу большое количество зелени, которая содержит витамин К.

Семь шагов по профилактике остеопороза. Шаг 7. Делайте физические упражнения

Социально-бытовые рекомендации больным остеопорозом

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРИНЯТИЮ ВАННЫ ИЛИ ДУША Положите на пол резиновый коврик, чтобы не поскользнуться. Прикрепите к стенкам ванны поручни и держитесь за них при движении. Чтобы было легко садиться и вставать, положите поперёк ванны доску, так легче перемещать ноги из ванны наружу. Используйте мочалку с тесёмками или на длинной ручке, чтобы облегчить мытьё.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО РАБОТЕ В САДУ Правильно сформируйте грядки: приподнимите уровень грядок для того, чтобы уменьшить наклоны и сделайте их поуже, чтобы уменьшить напряжение в спине при их обработке. Делайте бóльшую часть работы в саду сидя. Поливайте цветник или огород из шланга, не носите тяжёлую лейку с водой. Работайте с частыми перерывами. Используйте двухколёсные тачки: они дают меньшую нагрузку на спину, чем тележки с одним колесом. Обрабатывайте землю маленькими инструментами: копайте небольшой лопаткой, рыхлите маленькими граблями. Вставайте со своего места каждые полчаса, чтобы облегчить напряжение мышц и переместить кости скелета.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО РАБОТЕ НА КУХНЕ Поверхности стола и варочной плиты на кухне должны быть такой высоты, чтобы посуду с продуктами или пищей можно было бы не поднимать, а передвигать. Не носите чайник или кастрюлю, наполненную водой, к плите. Поставьте пустую кастрюлю на конфорку и наполняйте её водой из небольшого сосуда. Не выливайте залпом из кастрюли ненужную воду в конце варки, предварительно выньте из неё продукты, а затем постепенно вычерпывайте отвар. Наливая чай, расставьте чашки и заварочный чайник рядом с плитой, чтобы не нести полный чайник через всю кухню. Если у вас слишком низкая раковина и при мытье посуды вам приходится нагибаться, то поставьте в раковину вверх дном тазик, а на него ещё один тазик. Так вы поднимите посуду на комфортный для себя уровень.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ОБУВАНИЮ Обуваться нужно, не сгибая спину. Сядьте на стул и установите ногу на подставку. Для надевания обуви пользуйтесь ложкой с длинной ручкой, чтобы не нагибаться.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО СОХРАНЕНИЮ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ Избегайте движений, связанных со сгибанием в позвоночнике и одновременным подъёмом тяжестей. Высота вашего стула или рабочего кресла должна быть до уровня коленного сустава. Следите за тем, чтобы этот уровень не был слишком низким или высоким. Сиденье не должно быть слишком глубоким – его оптимальная глубина равна 2/3 бедра. Для удобства можно сшить валик и подкладывать его под поясничный изгиб позвоночника. Не сидите и не стойте на одном месте в течение длительного времени. Больше двигайтесь, чаще меняйте позу.

Основные правила сохранения осанки Не поднимайте тяжести (сумки, вёдра и пр.). Желательно, чтобы переносимый груз весил не более 4,5 кг и был равномерно распределён на две руки. Поднимая предмет, лучше присесть, стараясь держать спину прямо.

Качество жизни при остеопорозе тревога и депрессия; снижение самооценки; ограничения в способности работать и наслаждаться досугом; трудности в выполнении повседневной деятельности; потерю независимости; изменения в отношениях с семьей и близкими.

Благодарим за внимание!