Здоровый образ жизни. Что входит в ЗОЖ воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков; окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, - презентация

1 Здоровый образ жизни

2

3 Что входит в ЗОЖ воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков; окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье; отказ от вредных привычек: курения, употребления наркотиков, употребления алкоголя; Правильное питание; физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, фитнес); соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи; закаливание; оптимизм.

4 Полезные привычки Завтракайте каждый день

5 Высыпайтесь 7-10 часов в ночь

6 Активно общайтесь

7 Выполняйте физические упражнения для укрепления здоровья.

8 Следите за здоровьем своих зубов

9 Если перекусываете, то только здоровой пищей.

10 Пейте воду и ешьте кисломолочные продукты.

11 Пейте зеленый чай.

12 Двигайтесь как можно больше! 30 минут в день! 20 шагов= -1калория

13 Правильное питание

14 Как правильно принимать пищу 1.Не ешьте сразу после серьезных физических нагрузок

15 2.Каждый прием пищи надо начинать с сырых овощей или фруктов.

16 3.Тщательно пережевывайте пищу. Перерыв между блюдами 5-10 минут Завтрак 30 минут Обед 40 минут Ужин 30 минут

17 4.Пить надо минимум за полчаса до еды и не ранее чем через час после еды.

18 5. Не употребляйте очень холодную и очень горячую пищу и напитки. очень горячая пища за один прием очень холодная пища

19 6.Сразу после еды не принимайтесь за работу, а немного отдохните. Перед легкой работой 15 мин. Перед тяжелой работой 30 мин. Перед серьезными занятиями спортом 1 час

20 Идеальный завтрак Топ-10 «утренних» продуктов: Апельсиновый сок Ржаной хлеб Йогурт Сыр Куриное мясо Мёд Кофе/черный чай Белый хлеб/тосты Мармелад/джем яйца

21 Идеальный обед Овощной салат Нежирный суп Мясо/рыба обед

22 Идеальный ужин Овощной салат Небольшой кусочек отварной рыбы/нежирного мяса

23 Основной и самый простой принцип здорового питания – это соответствие между энергией, которую человек получает с пищей, и энергией, которую он тратит. Энергия человека расходуется на поддержание температуры тела, выполнение всех процессов в организме, совершение мышцами механической работы на переваривание и усвоение пищи.

24 Количество калорий, необходимых человеку, зависит от выполняемой работы, физической активности, пола, возраста, географической широты (холодный или жаркий климат). Необходимое вам количество калорий = ваш вес 28

25 ИМТ = масса тела/кг рост 2 /метры Если ИМТ от 18,5 до 25, то вес в норме, а значит, Вы потребляете достаточно калорий. ИМТ меньше 18,5 говорит о дефиците массы тела. ИМТ от 25 до 30 – признак обладателей лишнего веса.

26 Витамины

27 Витамин А Рост Формирование кожных покровов и опорно- двигательного аппарата Глаза и слух

28 Витамин Д Недостаточное количество этого витамина приводит к рахиту - заболеванию детей грудного и раннего возраста, протекающему с нарушением образования костей.

29 Витамин Е Продлевает жизнь человека, Увеличивает мышечную массу (часто необходимо спортсменам)

30 Витамин С Нехватка витамина С ведет к кровотечениям из носа, десен, появлению синяков, ухудшению иммунитета.

31 БАДы – биологически активные вещества

32

33

34

35 Самооценка «Здоровый ли образ жизни я веду?»

36