Не в бровь, а в глаз

Термин «компьютерный зрительный синдром» появился в I998 году с легкой руки американских медиков и с тех пор прочно вошел в обиход. Синдром проявляется у людей, которые подолгу сидят за компьютером. Пиксельная структура изображения, низкая контрастность, бликующий экран совсем не радуют наши глаза. А излучение компьютерного монитора буквально бомбардирует их световыми потоками, которые губительно действуют на сетчатку и хрусталик, порой вызывая гибель зрительных клеток. Пациенты жалуются на рези, тяжесть, ощущение «песка» в глазах, головную боль. У них краснеют и опухают веки, наворачиваются слезы, появляется туман в глазах, снижается острота зрения.

Все эти симптомы характерны для астенопии, или, проще говоря, слабости зрения. В докомпьютерную эпоху астенопия развивалась в основном у пожилых людей, шоферов, часто вынужденных вести машину ночью в свете слепящих фар, у жителей Крайнего Севера и горнолыжников, подверженных отражению от снега ярких солнечных лучей. Сейчас недуг коснулся практически каждого, кто весь день работает за компьютером.

Что делать? В современной жизни без компьютера уже никак не обойтись, но снизить негативное влияние можно. Вот что советуют врачи:

- Грамотно организовать свое рабочее место. Оно должно быть хорошо освещено и максимально комфортно. Монитор установить на расстоянии 5060 см так, чтобы экран не бликовал, а верхняя его часть находилась на уровне глаз или чуть ниже. Подобрать мягкий цветовой тон и отрегулировать яркость свечения экрана. - Каждый час прерываться хотя бы на 5- минутную разминку. - Делать специальную гимнастику, укрепляющую глазные мышцы.

- Принимать витамины (лучше в естественном виде). - Хотя бы раз в полгода проходить курс массажа шейного отдела позвоночника. Постоянное напряжение шеи и спины нарушает кровообращение головного мозга, провоцирует головные боли и вредит зрению. - Бросить курить. Курение увеличивает риск дистрофии сетчатки в 6 раз!

Гимнастика для глаз

Не крутя головой, поводите глазами вправо-влево, вверх-вниз. 1 2 Вращайте глазами по кругу сначала в одну, потом в другую сторону. Делайте оба упражнения по 5 раз. Повторите эти упражнения с закрытыми глазами.

Смотрите обоими глазами на кончик носа до легкого утомления. 3 4 Так же смотрите на переносицу, пока глаза не устанут.

5 Откройте глаза как можно шире и посмотрите вверх. Сосчитав до десяти, сомкните веки. Следите, чтобы при выполнении упражнения на лбу не образовывались морщины.

Закройте глаза, затем широко их откройте и посмотрите вдаль, ненадолго задержав взгляд на каком-нибудь отдаленном предмете. Повторите 5 раз. 6

Выберите вдалеке за окном какой-нибудь предмет, поставьте на расстоянии 1520 см перед глазами указательный палец так, чтобы он находился на одной линии с выбранным предметом, и переводите взгляд с пальца на дальний объект и обратно. 7

Закройте глаза и несколько раз слегка надавите на глазные яблоки подушечками средних пальцев. 8

Закройте глаза. Зафиксируйте наружные уголки глаз указательными пальцами, внутренние безымянными, а середину бровей средними. Преодолевая сопротивление пальцев, прищурьтесь, а потом нахмурьтесь. Повторите 5 раз. 9

Поморгайте немного слегка прикрытыми веками. Затем закройте глаза и расслабьтесь. Не забывайте перед выполнением упражнений снимать очки и контактные линзы. 10 Медликбез Ирина Вилкова