1. Гимнастика для глаз Не вставая из-за рабочего стола, примите удобное положение – спина прямая, глаза открыты, взгляд устремлен прямо. Выполнять упражнения. - презентация

1 1. Гимнастика для глаз Не вставая из-за рабочего стола, примите удобное положение – спина прямая, глаза открыты, взгляд устремлен прямо. Выполнять упражнения необходимо легко, без напряжения.

2 2. Изменение фокусного расстояния: смотреть на кончик носа, затем вдаль. Смотреть на кончик пальца или карандаша, удерживаемого на расстоянии 30 см от глаз, затем вдаль. Повторить несколько раз.

3 3. Сжать веки, затем моргнуть несколько раз.

4 4. Снимаем нагрузку с мышц, участвующих в движении глазного яблока: взгляд влево – прямо, вправо – прямо, без задержки в отведенном положении. Круговые движения глаз – от 1 до 10 кругов влево и вправо. Сначала быстро, потом как можно медленнее.

5 5. Закончить гимнастику необходимо массажем век, мягко поглаживая их указательным и средним пальцем в направлении от носа к вискам, а затем потереть ладони, легко. Без усилий, прикрыть ими закрытые глаза, чтобы полностью загородить их от света (на 1 минуту). Представить погружение в полную темноту

6 7. Вытянуть руку вперед, смотреть на конец пальца вытянутой руки, расположенной по средней линии лица, медленно приближать палец, не сводя с него глаз до тех пор, пока не начнет двоиться. 6-8 раз. Упражнения, рекомендуемые Т. Аветисовым

7 8. Сидя. Закрыть веки, массировать их с помощью круговых движений пальца. Повторить в течение 1 мин.

8 2. Физкультурные минутки для улучшения мозгового кровообращения 9. Исходное положение (и. п.) - сидя на стуле отвести голову назад и плавно наклонить назад, голову наклонить вперед, плечи не поднимать Повторить 4-6 раз Темп медленный.

9 Физкультурные минутки для улучшения мозгового кровообращения 10. И. п. - сидя, руки на поясе. 1 - поворот головы направо, 2-и. п., 3-поворот головы налево, 4- и. п. Повторить 6-8 раз. Темп медленный.

10 3. Физкультурные минутки для снятия утомления плечевого пояса и рук 11. И. п. - стоя или сидя, руки на поясе. 1- правую руку вперед, левую вверх. 2 - переменить положения рук. Повторить 3-4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед; Темп средний.

11 Физкультурные минутки для снятия утомления плечевого пояса и рук 12. Стоя или сидя, кисти рук тыльной стороной на поясе свести локти вперед, голову наклонить вперед локти назад, прогнуться. Повторить раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.

12 Литература 1.Санитарные правила и нормы СанПиН , Приложение 16 (рекомендуемое) Комплексы упражнений для глаз 2.Санитарные правила и нормы СанПиН , Приложение 17 (рекомендуемое) Комплексы упражнений физкультурных минуток 3. Санитарные правила и нормы СанПиН , Приложение 18 (рекомендуемое) Комплексы упражнений физкультурных пауз 4. Материалы сайта dex.htm