Руководитель проекта: Кулешова Л.А.

Цель: изучить экологическое значение сна и бодрствования и их чередования; доказать взаимосвязь полноценного сна и здоровья человека Задачи: - Выяснить, насколько важен хороший сон? - Каковы последствия недосыпания? - Что такое бессонница и каковы ее причины? - Выявить гигиенические требования организации режима дня человека, обеспечивающие полноценный сон и активное бодрствование.

ФАЗЫ СНА Медленный сон (ФМС )Быстрый сон (парадоксальный) (ФБС) Частота пульса падает, дыхание становится реже, мышцы расслабляются Активизируется деятельность всех органов, наблюдается быстрое движение глаз, нерегулярная частота сердечного ритма и дыхания, повышение артериального давления, общей мышечной атонией (возможны отдельные сокращения лицевой мускулатуры и конечностей) и многочисленные сновидения Глубокий.Менее глубокий Состоит из четырех стадий: дремота, легкий сон, третья и четвертая являются глубоким, медленным дельта-сном. Состоит из трех стадии: переходная, эмоциональная и неэмоциональная Восстановление всех функций (отдыхающий сон) Восстановление информационной емкости памяти и эмоционального равновесия

При рассмотрении ЭЭГ видно, что в течение ночи проходят четыре цикла сна, причем они неравнозначны: в первую половину ночи преобладает глубокий медленный сон, а в утренние часы - парадоксальный, сопровождаемый сновидениями. Смена поз характерна до и после каждого периода парадоксального сна (выделены цветом), который сопровождается интенсивной психической активностью, движением глаз и активностью нейронов ретикулярной формации ствола.

Нарушения сна Инсомнии - расстройства засыпания и способности пребывать в состоянии сна. Гиперсомнии - поражения, сопровождающиеся патологической избыточной сонливостью днем и ночью. Парасомнии - функциональные расстройства, связанные со сном, фазами сна и неполным пробуждением (хождение во сне, ночные страхи и тревожные сновидения, энурез, ночные эпилептические припадки). - Ситуативная (психосоматическая) инсомния - бессонница, продолжающуюся менее 3 недель и имеющая, как правило, эмоциональную природу.

Причины нарушения сна. слуховые воздействия (шум) нередко вызывает сильный испуг, особенно у больных и у детей. уменьшает продолжительность и глубину сна. Изменение ЭЭГ под воздействием шума

зрительные воздействия, в частности, яркий свет в помещении, предназначенном для сна Причины нарушения сна. уменьшает выработку мелатонина, а это усиливает старение клеток из-за повреждения свободными радикалами, увеличивает вероятность мутаций клеток, которые могут привести к злокачественным новообразованиям. обонятельные факторы – резкий неприятный запах, проникающий в спальню; тактильные раздражители в виде некомфортной температуры воздуха в помещении (сильный холод или жара внезапные изменения в распорядке дня различные формы проявления соматических заболеваний – кашель, рвота, зуд, учащенное сердцебиение, одышка или сильное чувство голода.

Брюс МакАллистер (слева) и Джо Марчиано (справа) следят за Ренди Гарднером

43% взрослых людей не удовлетворены количеством и качеством сна. С возрастом частота нарушений сна возрастает У пожилых людей (старше 65 лет) чаще сон короткий (4-5 ч.) или длинный (9-10 ч). 75% смертей связано с длинным или коротким сном. Результаты исследований Результаты исследований : продолжительность сна менее 6 часов, увеличивает вероятность развития болезни сердца или наступления летального исхода от нее на 48% и на 15% увеличивает вероятность перенесения инсульта или же смертельного исхода, вызванного им когда люди, страдающие недосыпанием, получили возможность увеличить продолжительность ночного сна хотя бы на один час, у них наблюдалось 33%-ое уменьшение отложений кальция в артериях ( за счет снятия напряжения в артериях, ведь во время сна самопроизвольно понижается артериальное давление)

синюха голубая зверобойкалендула Растения и сон полынь

Последствия недосыпа высокое артериальное давление, ишемическая болезнь сердца и нерегулярное сердцебиение (сердечная аритмия). Возрастает наступления летального исхода на 48% и на 15% увеличивает вероятность перенесения инсульта или же смертельного исхода, вызванного им. Возрастает процесс отложения кальция в коронарных артериях, что увеличивает риск сердечного заболевания. Повышение аппетита, что приводит к чрезмерному потреблению еды и избыточному весу - основополагающий фактор риска сердечного заболевания. негативно влияет на гипоталамус (подбугровую область мозга), который отвечает за функцию аппетита в организме

Правила крепкого сна 1.Не находитесь долго в кровати перед сном. 2. Вставать нужно в одно и то же время. 3.На ночь убирайте часы из поля зрения. 4.Не употребляйте перед сном алкоголь, табак и кофеин 5.Занимайтесь физкультурой и спортом как минимум за 6 часов до сна 6.Перед сном ужин должен быть легким.

Сколько нужно спать? Внутренние часы ХРОНОТИПЫ «Жаворонки»: в утренние часы имеют четко выраженную синхронизацию работоспособности, уровня функционального состояния центральной нервной системы и ее периферического двигательного отдела(в 6-7 утра уже на ногах, продуктивно работают примерно до обеда, а в часа – уже сладко спят) «Совы»: в утренние часы отмечено повышенное напряжение функций центральных регуляторных систем - вялые, медлительные, к вечеру активность возрастает, спать ложатся далеко за полночь) «Голуби». Их работоспособность имеет два пика - в и в часов. Лица этого типа любят нормальный 7-8 часовой сон, придерживаются нормального режима дня (активны весь день, ложатся спать около 23 часов). По статистике в мире примерно 40% сов, 25% жаворонков, остальные голуби.

Практическая работа Оценка объёма кратковременной памяти и эффективности работы у школьников старших классов по их индивидуальному суточному хронотипу. Цель: выяснить, как взаимосвязаны хронотипы человека с объемом кратковременной памяти Ход работы 1. Выявление висцеральных признаков суточного хронотипа человека (тест Г. Хольдебранта). Результаты занесены в таблицу Кол-во обследованных РезультатСуточный хронотип 2Более 5,0«жаворонки» 17Менее 4,0«совы» 274,0 – 5,0«голуби» («аритмики») Вывод: Расчеты показали, что большая часть старшеклассников оказались либо «Голубями» (58,7 %), либо «Совами» (37 %), и только 4,3 % от общего числа учащихся оказались «Жаворонками», т.е. активными в утренние часы.

Таблица 2. Результаты определения кратковременной памяти у группы «Совы» Уч- ся Оценка результ 1 этап Уча щие ся Оценка результ 2 этап Улучшение результато в Без измен ,510,4 Таблица 3. Результаты определения кратковременной памяти у группы «Голуби» Уч- ся Оценка результ 1 этап Учащ иеся Оценка результ. 2 этап Улучшение результатов Без измен ,810,3 Т.о., мы видим, что в обеих группах у 92 % наблюдается улучшение результатов объёма кратковременной памяти, а у 8 % показатель остаётся без изменений. Это подтверждает индивидуальный биологический ритм обследуемых, а значит не активность их работы в утренние часы.

Диаграмма. Изменение эффективности работы (ЭР) в группах.

В настоящее время мы еще не все знаем о сне. Но уже сегодня мы можем сказать, что ночной сон может стать лекарством от неудач и болезней. Сон может не только помочь восстановить силы, найти оригинальные ответы на сложные вопросы, но и корректировать фигуру, преодолеть страхи, привлечь везенье. Нужно только научиться правильно спать. Заключение.