Осанка

Осанка. Что такое осанка? Это привычная поза тела человека в вертикальном положении. Она может быть правильной и неправильной.

При правильной осанке позвоночник и стопы обладают наилучшими возможностями пружинить и смягчать толчки и сотрясения в таких движениях, как бег, прыжки, ходьба; Все органы в грудной и брюшной полости тела занимают положение, наиболее удобное для их деятельности.

При неправильной осанке движения человека становятся неловкими так как, амортизационные способности позвоночника и нижних конечностей снижены и опасность получить травму повышается. Внутренние органы смещаются, что приводит к нарушению их деятельности.

1.Слабая мускулатура тела. 2. Сон, свернувшись « калачиком» на слишком мягкой постели. 3.Неправильная поза при работе за рабочим столом. 4.Ношение портфеля или сумки в одной руке

Для того, чтобы проверить осанку необходимо подойти к стене и встать к ней вплотную в привычной для вас позе. Если в этом положении вы касаетесь стены затылком, лопатками, ягодицами и пятками, то у вас правильная осанка. Если же вы касаетесь стены не всеми названными точками, то осанка неправильная. Указанные упражнения помогут закрепить навык правильной осанки: 1. И. п. --- стоя у стены, касаться её затылком, лопатками, ягодицами и пятками сделать три шага вперёд, стараясь сохранить правильную осанку три шага назад ---- проверить правильность осанки. 3-4 раза.

2. И. п. --- то же, но руки вверх присесть с прямой спиной, не теряя касания со стеной затылком и туловищем; 4 – и. п. 3-4 раза. 3. И. п то же, но руки вниз поднять правую ногу, согнутую в колене, как можно выше, придерживая её руками и не терять соприкосновения со стеной; 4 – и. п. 5-6 раз.

4. И. п. --- то же, но руки вверх. 1 – 3 – не теряя касания со стеной затылком и пятками, прогнуться в пояснице; 4 – и. п. 5-6 раз. 5. И. п. --- то же, но руки вниз – выполнить движение руками вперёд, в стороны на пояс, сохраняя соприкосновение со стеной в пяти вышеназванных точках; И.п. 3-4 раза с разнообразными движениями.

1. И.п. --- о. с., руки на пояс. Ходьба в течение с., сохраняя правильную осанку. 2. И п. --- о. с., руки вниз. 1 – поднять руки вверх; 2 – руки в стороны; 3 – 4 – присесть, руки вперёд; 5 – 7 – медленно встать, руки вперёд; 8 – руки вниз. 4 –5 раз.

3. И. п. --- о. с. 1 –3 --- сохраняя равновесие, высоко поднять согнутую в колене ногу; 4 – и.п. 3-4 раза каждой ногой. 4. И.п. --- о.с. Ходить по прямой линии или палке, сохраняя равновесие и правильную осанку. 35 – 40 секунд.

Упражнения с гимнастической палкой. 1. Потягивание с палкой в руках и попеременным отставлением левой и правой ноги назад. 2. Наклоны в сторону с палкой. Ноги на ширине плеч. Повороты туловища влево и вправо, руки с палкой вверх. 3. Повороты туловища влево и вправо, руки с палкой вверх.

4. Перешагивание через палку левой и правой ногой. 5. Мах ногой с доставанием палки, удерживаемой в вытянутых вперёд руками. 6. Прыжки ноги врозь ---- ноги вместе с одновременным движением рук вверх- вниз с палкой. 7. Ходьба на месте, палка за плечами. Удерживать правильную осанку.

Главная причина нарушения осанки – это слабая мускулатура тела. Неразвитый мышечный корсет не может удержать в прямом положении позвоночник, и он начинает постепенно искривляться. Для создания хорошего мышечного корсета целесообразно применять упражнения в исходном положении лёжа: а) на спине ( для укрепления мышц брюшного пресса);

б) на животе (для укрепления мышц спины); в) упражнения с отягощением (лёжа: гантели, резиновый бинт, гимнастическая палка).

Методы предупреждения и лечения искривления позвоночника Ежедневные упражнения Массаж Иглоукалывание Походы в бассейн