Cохранение зрения Памятка

Причиной многих нарушений зрения является умственное, психическое напряжение, которое порождает физическое напряжение глаз и глазных мышц. Глаз – это часть организма. Он подвержен влиянию всех факторов, действующих на организм в целом. Такие болезни, как диабет и нефрит, оказывают влияние и на зрение. Причиной развития близорукости является постоянная работа с предметами, находящимися на близком расстоянии от глаза. Вследствие этого возникает недостаток рефракции глаза (преломляющей способности), именно поэтому люди, страдающие близорукостью, плохо видят вдаль.

К главным причинам возникновению близорукости относятся: * неправильное питание; * наследственный фактор; * неправильный режим дня: - беспорядочный образ жизни, - систематическое недосыпание, - злоупотребление просмотром телевизора; * чтение лежа; * недостаточное освещение «рабочего поля».

Профилактика близорукости Профилактика направлена, прежде всего, на устранение причин способствующих возникновению близорукости. Заботясь о сохранении остроты зрения необходимо соблюдать правила бережного отношения к зрению: - Умываться по утрам. - Смотреть телевизор не более 1-1,5 часов в день. - Сидеть не ближе 3метров от телевизора и не далее 6-8 метров. - Не читать лежа. - Не читать в транспорте. - Оберегать глаза от попаданий в них инородных предметов. - При чтении и письме свет должен освещать страницу слева. - Расстояние от глаз до текста рекомендуется 35 см. - Употреблять в пищу достаточное количество растительных продуктов -Выполнять гимнастику для глаз. -- Укреплять глаза, глядя на восходящее (заходящее солнце).

- Книгу для чтения за столом следует держать на подставке. - После минут напряженной зрительной работы (чтение, письмо, вышивание) нужно дать глазам отдых. - Изображение на экране должно быть четким, отрегулирована громкость. - В солнечный день для защиты глаз пользоваться очками, затемненными или надевать кепку с козырьком. - В лесу, пробираясь сквозь чащу, надо следить, чтобы ветки не ударили по глазам. - Беречь глаза от травм: играть в хоккей и заниматься фехтованием только в масках. - При утомлении глаз – смочить два кусочка ваты холодным чаем без сахара и положить на веки на 5 минут.

При работе с видеоаппаратурой необходимо знать: 1. Требования к монитору: - Количество цветов не менее 256; - размер зерна не более 0,28 мм; - частота регенерации не менее 75 Гц; - возможность регулировки яркости контраста изображения. 2. Монитор должен находиться на расстоянии не менее 45 см от глаз (расстояние вытянутой руки), его верхняя точка должна находиться не ниже прямого взгляда. 3. Освещение рабочего места не должно вызывать блики на экране монитора. В то же время оно должно быть достаточным, для того чтобы хорошо видеть остальные предметы, с которыми вы работаете. 4. При работе одновременно с книгой и монитором желательно, чтобы они находились на высоте, для этого приобретаете подставку для книг. 5. Почаще протирайте экран монитора. 6. Как можно чаще прерывайте работу и давайте глазам отдохнуть (желательно каждый час делать минутный перерыв), причем, если с монитора переключиться на телевизор, толку будет мало.

Растения, улучшающие зрение: Алоэ. Сок (аптечный препарат): по 1 чайной ложке 2-3 раза в день за минут до еды. Свежий сок – так же. Экстракт жидкий для инъекций – по назначению врача. Крапива. 7 г измельченной травы на 1 стакан кипятка, запаривать минут; по 1 столовой ложке 3 раза в день. Молотые побеги и листья в салатах (обдать кипятком), супах, окрошке.

Земляника. Листья и плоды: 20 г сухого измельченного сырья на 1 стакан кипятка, кипятить 5-10 минут, настаивать 2 часа; по 1 столовой ложке 3 раза в день. Свежие плоды в любом виде. Картофель, капуста, морковь, помидоры, репа в любом виде, включая свежий сок. Ревень. Черешки и листовые пластинки в любом виде.

Пустырник. Настойка (аптечный препарат): по капель 2-3 раза в день, лучше во второй половине дня. Настой: 15 г сухой измельченной травы на 1 стакан кипятка, настаивать минут; по 1 столовой ложке 2-3 раза во второй половине дня. Мед. Внутрь до 100 г в сутки. «Медовая вода»: 1 столовая ложка меда на 1 стакан теплой воды, на ночь. Одуванчик. Корни и трава. 6 г сухого измельченного сырья на 1 стакан воды, кипятить 10 минут, настаивать 30 минут; по 1 столовой ложке 3 раза в день до еды. Молодые побеги- В салатах, обдав предварительно кипятком.

Пыльца растений. По г на два приема до еды в первой половине дня. Смородина черная. Листья: 3- 5 г сухих листьев на 1 стакан кипятка, запаривать минут, процедить; по 0,5-1 стакану 2-3 раза в день как чай. Шиповник. Свежие плоды в любом виде. Чай: 1 столовая ложка сухих молотых плодов на 2 стакана кипятка, кипятить 10 минут настаивать 2-3 часа; по 0,5 стакана 3-4 раза в день.

Черемша и лук в любом виде. Щавель. В любом виде, в том числе и сушеный. Ягоды калины, клюквы, голубики, облепихи, морошки, рябины, черной смородины, черники - свежие и сухие в любом виде.

1. Глазные примочки оказывают на глаза отличное успокаивающее действие. Два кусочка ваты следует намочить в борной воде для глаз или же в отваре ромашке и приложить к глазам на 20 минут. Затем на кожу вокруг глаз поколачивающими движениями подушечек пальцев нанести жирный, питательный или витаминизированный крем или же туалетное молоко, при этом необходимо следить за тем, чтобы ни крем, ни туалетное молоко не попали в глаза. Физиологический процедуры:

Наилучшим отдыхом для глаз является сон. Перед сном желательно на 10 минут положить на веки тампоны, смоченные чайной заваркой. При усталости глаз косметологи рекомендуют примочки из настоев цветков василька синего и ромашки лекарственной, петрушки кудрявой, мяты перечной, семян укропа душистого: 1 чайная ложка сырья на 1 стакан кипятка, настоять 30 минут, процедить. Можно делать компрессы из молока. Тампоны смачивают в пресном молоке и накладывают на 5 минут. Затем глаза ополаскивают водой и подсушивают, на веки наносят питательный крем.

2. Вода и солнце. Запомните! Смотреть на солнце двумя глазами можно только на восходе или на закате, когда на линии горизонта видна только половина диска – это особенно важно! Очень опасно смотреть на него, когда оно в зените! Ни в коем случае нельзя на него смотреть на него неподвижно, уставившись в одну точку.

3. Температурная ( водная ) стимуляция глаз. Возьмите два больших куска ткани. Один кусок опускается в горячую воду (как только можно терпеть). Другой кусок – в ледяную воду (просто холодную воду брать нельзя). Вынуть ткань из горячей воды и приложить на две минуты, плотно прижимая, к глазам. Затем немедленно приложить к глазам на 1 минуту ткань, смоченную водой со льдом. Вытереть глаза.

4. Физкультура для глаз. Медвежьи покачивания. Поставьте ноги удобно в сторону и начните покачивания подобно медведю из стороны в сторону. Покачивайте ритмично все тело, голову, глаза и руки сначала в одну, затем в другую сторону. Предметы будут скользить перед глазами, но не останавливайте на них взгляд, и вы почувствуете легкое головокружение. Смотрите не дальше своего носа. Это одно из наиболее полезных релаксационных упражнений. Оно расслабляет глаза, мозг, позвоночник, шею.

На каждом занятии выполняется физкультура для глаз: Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд, затем открыть их. Повторить 6-8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век, расслабляет мышцы глаз и улучшает их кровоснабжение. Быстро моргать в течение 15 секунд. Повторить 3-4 раза. Упражнение улучшает кровоснабжение мышц глаза. Закрыть глаза и массировать веки круговыми движениями пальца в течение 1 минуты. Упражнение расслабляет мышцы глаз, улучшает их кровоснабжение. Этот комплекс разработали профессор-офтальмолог Э.С. Аветисов, кандидат медицинских наук, специалист по спортивной медицине Е.И. Ливадо и кандидат педагогических наук Ю. И. Курпан.

Упражнения для глаз. Перед тем как начать делать упражнения, поговорим о технике безопасности. После каждого активного упражнения обязательно расслабляющее, можно поморгать глазами. Все упражнения выполняем только в отличном настроении, сидим удобно, спина прямая, плечи расправлены. И обязательно улыбаемся. Теперь можно начинать. Не забывайте моргать. «Взгляд вверх-вниз» Голову держите прямо, не запрокидывайте. Взгляд направлен вверх (в потолок), а мысленно продолжаем движение глаз под череп на макушку, как будто вы туда посмотрели. А теперь глаза вниз, а внимание в область щитовидной железы, как будто вы заглянули туда, где наше горло (8-10 раз в каждом направлении). «Ходики» Посмотрели влево: глаза смотрят на стену, а внимание ушло за левое ухо. Посмотрели вправо: глаза смотрят на другую стену, а внимание ушло за правое ухо (8-10 раз в каждом направлении).

«Стрельба глазами» Посмотрели влево и перевели взгляд прямо, затем посмотрели вправо и перевели взгляд прямо (8-10 раз). «Циферблат» Выполняем круговые движения глазными яблоками, голова остается неподвижной. Представьте перед собой большой циферблат золотого цвета. Этот цвет способствует восстановлению зрения. Медленно ведите взгляд, отмечая цифры 12 вверху и 6 внизу на циферблате. Сначала в одну сторону потом в другую (8-10 раз). «Восьмерка» «Рисуем» плавно сначала горизонтальную восьмерку, или знак бесконечности, максимального размера. Поморгайте часто-часто, легко-легко. А теперь - вертикальную восьмерку.

Выполняя эти упражнения, помните: напряжение глаз приводит к ухудшению зрения. Поэтому следите за нагрузкой по своим ощущениям и чаще выполняйте расслабляющие упражнения.