ОФП СИЛАЛОВКОСТЬ БЫСТРОТА ВЫНОСЛИВОСТЬ ГИБКОСТЬ СПОСОБНОСТИ ОРГАНИЗМА.

Быстрота-способность организма совершать движения в минимальный отрезок времени, с возможно большей скоростью.

Тесты для определения быстроты: 1.Бег 20 метров. 2.Бег 30 метров. 3.Бег 60 метров. 4.Бег 100 метров. Для развития быстроты используют УПРАЖНЕНИЯ: Челночный бег; Бег с ускорением; метров; Эстафеты; Прыжки в длину с разбега; Прыжки в длину с места;

Выносливость - способность организма к длительному выполнению какой-либо деятельности, способность противостоять утомлению.

Тесты для определения выносливости: 1.Бег 1000 метров. 2.Кросс 1500, 2000, 3000, 5000 метров. УПРАЖНЕНИЯ для развития выносливости: Длительная ходьба Длительный бег Передвижение на лыжах

Гибкость – способность организма человека выполнять движения в суставах с возможно боявшей амплитудой.

УПРАЖНЕНИЯ для развития гибкости: Силовые упражнения Упражнения на расслабление мышц Упражнение на растяжение мышц, связок и сухожилий. Наклоны и вращения туловища из положения стоя, сидя. Выпады – пружинистое покачивание. Расслабленное «падение» рук, ног, туловища.

Сила – способность организма преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счёт мышечных усилий.

УПРАЖНЕНИЯ для развития силы: 1.В качестве отягощения используют собственный вес. (отжимание, приседание, выпрыгивание, отжимание) 2.В качестве отягощения используют внешние предметы. (штанга, гантели)

Ловкость – координация движений, связанная с Ц.Н.С.

«Президентские состязания» Отжимание Прыжки в длину с места. Поднимание туловища за 30 сек. Наклон вперёд. Вис на перекладине. Бег 1000 метров.