Материал составила М.Л.Кочеткова
Обеспечение свободного места для ног Определение Вашей комфортной зоны Ступни, колени и ноги Убедитесь в том, что когда Вы сидите, то ступни Ваших ног удобно стоят на полу. Используйте рабочие столы с регулируемыми поверхностями и стул, который позволяет ногам удобно располагаться на полу, или используйте подставку для ног. Если Вы используете такую подставку, убедитесь, что она достаточно широка для различных положений ног в пределах Вашей комфортной зоны. Обеспечение свободного места для ног Убедитесь, что у Вас достаточно места под столом для коленей и ног. Избегайте концентрации давления на бедрах, вблизи коленей и икрах ног. Вытягивайте свои ноги и меняйте Вашу позу в течение дня. правильно Ставьте Ваши ступни на пол или на подставку. неправильно Недопустимо давать ногам свисать и увеличивать тем самым давление на бедра. РЕКОМЕНДАЦИИ Ходьба Периодически вставайте с Вашего рабочего места и совершайте прогулки. Комфорт ног Изменяйте положение Ваших ног многократно в течение дня. ИЗБЕГАЙТЕ! Избегайте размещения коробок и других предметов под Вашим столом, чтобы не ограничивать пространство для ног. У Вас всегда должна быть возможность придвинуться без помех вплотную к столу
Определение Вашей комфортной зоны Ступни, колени и ноги правильно
неправильно Определение Вашей комфортной зоны Ступни, колени и ноги
Достижение комфорта Определение Вашей комфортной зоны Спина Располагайтесь на Вашем кресле так, чтобы тело возможно более правильно на него опиралось. Распределяйте Ваш вес равномерно, используйте полностью сидение и спинку для опоры тела. Если у Вашего кресла имеется регулируемая спинка, то ее нужно настроить так, чтобы она наиболее соответствовала нижней части спины. Достижение комфорта Всегда убеждайтесь в том, что нижняя часть Вашей спины имеет достаточно хорошую опору. Убедитесь, что Вы комфортно чувствуете в Вашем рабочем положении. правильно Распределяйте Ваш вес равномерно и полностью используйте сидение и спинку кресла для опоры. неправильно Не наклоняйтесь вперед. РЕКОМЕНДАЦИЯ Чаще регулируйте Если Ваше кресло регулируется, то испробуйте разнообразные положения для того, чтобы отыскать наиболее оптимальное. Меняйте периодически положение кресла. ИЗБЕГАЙТЕ! Если Вы получили новое кресло, или Вы не один используете это кресло, то не следует полагать, что положение кресла отрегулировано правильно.
правильно Определение Вашей комфортной зоны Спина
неправильно Определение Вашей комфортной зоны Спина
Определение Вашей комфортной зоны Предплечья, запястья и кисти рук Держите кисти рук, запястья и предплечья в прямом и нейтральном положении, независимо от того, работаете ли Вы за столом или сидите на диване или кровати. Избегайте прогибания запястий во время работы на клавиатуре или при использовании мыши. Не опирайтесь запястьями на рабочую поверхность стола Когда Вы печатаете, не давайте Вашим запястьям опираться на рабочую поверхность стола, на бедра или на опорную поверхность клавиатуры. Это вредно, так как при этом запястья прогибаются назад, что может вызвать чрезмерное давление на обратной стороне запястий. Опорная поверхность клавиатуры создана для отдыха рук во время пауз, когда Вы не печатаете. правильно Сохраняйте прямое, нейтральное положение запястий во время печатания. неправильно Во время печатания не опирайтесь ладонями на рабочую поверхность стола
правильно Определение Вашей комфортной зоны Предплечья, запястья и кисти рук
неправильно Определение Вашей комфортной зоны Предплечья, запястья и кисти рук
Обустройство рабочего места Подлокотники и опоры для рук Возможно, что опоры для предплечий и рук позволят Вам занять более удобное и расслабленное положение. Использование подлокотников Некоторые кресла и столы имеют поверхности с обивкой, куда Вы можете положить руки. Определенного комфорта можно достичь,если во время работы на клавиатуре или с указательным устройством предплечья Ваших рук будут покоиться на специальных подлокотниках. Эти подлокотники установлены правильно, если Ваши плечи находятся в удобном положении и запястья не согнуты. Использование опорных поверхностей для рук Эти опорные поверхности предназначены для отдыха рук во время пауз, но не во время печатания или работы с мышью или аналогичным устройством. При печатании или работе с мышью держите Ваши запястья свободно, не прикладывая их к опорным поверхностям для рук, столу или бедрам. правильно Подлокотники могут помочь Вам расслабить плечи и держать запястья свободно во время печатания. РЕКОМЕНДАЦИЯ Только для пауз Опорные поверхности для рук должны использоваться только во время пауз, но не при печатании или работе с мышью или аналогичными устройствами. ИЗБЕГАЙТЕ! Подлокотники не должны: Создавать неудобное положение для плеч. Давить на локти. Быть расставлены слишком далеко в стороны.
правильно Обустройство рабочего места Подлокотники и опоры для рук
Обустройство рабочего места Клавиатура и указательное устройство Располагайте клавиатуру, мышь и другие устройства ввода-вывода так, чтобы Вам было удобно их использовать. Тогда Вам не придется наклоняться вперед или напрягать плечи во время работы. Расположение клавиатуры Во избежание вращения шеи и торса размещайте клавиатуру непосредственно перед Вами. Тогда Вы сможете печатать с расслабленными плечами и свободно свисающими локтями. Установка высоты и наклона клавиатуры Ваши локти должны располагаться примерно на одном уровне со средним рядом Вашей клавиатуры.Установите наклон Вашей клавиатуры так, чтобы запястья были прямыми. Согласованное расположение клавиатуры и мыши При использовании мыши или аналогичного устройства располагайте их непосредственно слева или справа от клавиатуры. Правильное использование выдвижной полки под клавиатуру Если Вы используете выдвижную полку для клавиатуры, то убедитесь, чтобы она ее ширины хватало для размещения устройств для работы с указателем (мыши или аналогичных устройств). В противном случае Вам придется разместить мышь на столе, то есть выше и дальше клавиатуры. Тогда Вам придется время от времени наклоняться вперед, дотягиваясь до мыши, что неудобно. правильно Располагайте мышь непосредственно справа или слева от клавиатур неправильно Не располагайте Вашу клавиатуру и устройства для на разных уровнях и расстояниях.
правильно Обустройство рабочего места Клавиатура и указательное устройство
неправильно Обустройство рабочего места Клавиатура и указательное устройство
КОНЕЦ Автор проекта: Марина Леонидовна Кочеткова