Лыжный спорт. Выполнил : Маданов Евгений Валерьевич учитель физической культуры МАОУ Кадетская Школа 47 г. Наб. Челны

Лыжный спорт является одним из массовых видов спорта и доступных средств физического воспитания. При занятиях лыжным спортом работают практически все мышцы тела. Занятия на чистом морозном воздухе, в лесу благотворно влияют на организм, прежде всего на органы дыхания, сердечно-сосудистую и нервную системы, снижают умственное утомление, являются прекрасным средством активного отдыха.

Хорошая техника – высокий результат Лыжные ходы бывают классическими и свободными (коньковыми). Различаются они по способу отталкивания ногой. Ходы подразделяются на попеременные и одновременные в зависимости от движений руками. Если лыжник одновременно выносит руки вперёд и отталкивается ими, ход называется одновременным, если поочерёдно – попеременным. Основа всех лыжных ходов – скольжение на лыжах.

Попеременный двухшажный ход Этот ход применяется на равнине и пологих подъёмах. В цикл движений входят два скользящих шага и сопровождающие их толчки разноимёнными палками. Отталкивание ногой является ведущим в скользящем шаге. В то время когда лыжник начинает отталкивание одной ногой, другая выполняет маховое движение.

Исправляем ошибки Двухопорное скольжение, т.е. лыжник передвигается не отрывая лыж от снега. Двухопорное скольжение, т.е. лыжник передвигается не отрывая лыж от снега.

Торопливость, излишне частые движения при отсутствии скольжения. Торопливость, излишне частые движения при отсутствии скольжения. Неправильное направление отталкивания ногой: слишком назад или, наоборот, слишком вверх. Неправильное направление отталкивания ногой: слишком назад или, наоборот, слишком вверх.

Вынос маховой ноги вперёд в согнутом положении. Вынос маховой ноги вперёд в согнутом положении. Вялая постановка палки, слабое отталкивание сильно согнутой рукой и незаконченность толчка. Вялая постановка палки, слабое отталкивание сильно согнутой рукой и незаконченность толчка.

Недостаточный наклон туловища. Недостаточный наклон туловища.

Одновременный одношажный ход Считается наиболее быстрым и эффективным. Требует хорошей физической подготовки. Палки выносятся вперёд вместе со скользящим шагом. Кольца палок направлены вниз -назад. Наклоняя палки вперёд-вниз, отталкивается руками, приставляя закончившую толчок ногу. Наклоняет туловище до горизонтального положения, руки выпрямляет. Используется на ровных участках трассы.

Встречающиеся ошибки «Проваливание» туловища между палками. «Проваливание» туловища между палками.

Отбрасывание рук вверх после отталкивания палками. Отбрасывание рук вверх после отталкивания палками.

Резкое выпрямление туловища во время отталкивания палками до окончания толчка. Резкое выпрямление туловища во время отталкивания палками до окончания толчка.

Сгибание ног в коленях (приседание) в начале отталкивания палками и резкое их выпрямление после него. Сгибание ног в коленях (приседание) в начале отталкивания палками и резкое их выпрямление после него.

Одновременный двухшажный ход. Разучивая ход, можно выполнить его со счётом. На «раз» - скользящий шаг левой и вынос палок, на «два» - шаг правой и постановка палок на снег, на «три» - отталкивание палками с наклоном туловища и приставлением левой ноги к правой. Разучивая ход, можно выполнить его со счётом. На «раз» - скользящий шаг левой и вынос палок, на «два» - шаг правой и постановка палок на снег, на «три» - отталкивание палками с наклоном туловища и приставлением левой ноги к правой.

Одновременный бесшажный ход Скользя на обеих лыжах, лыжник выносит палки вперёд, направляя их кольцами вниз-назад. Затем быстро ставит палки на снег и сильно отталкивается, наклоняясь почти до горизонтального положения. Применяется по равнине на хорошо подготовленной твёрдой лыжне. Высокая скорость передвижения поддерживается за счёт мощного отталкивания руками или за счёт частоты движений (толчков). Скользя на обеих лыжах, лыжник выносит палки вперёд, направляя их кольцами вниз-назад. Затем быстро ставит палки на снег и сильно отталкивается, наклоняясь почти до горизонтального положения. Применяется по равнине на хорошо подготовленной твёрдой лыжне. Высокая скорость передвижения поддерживается за счёт мощного отталкивания руками или за счёт частоты движений (толчков).

Коньковый ход Полуконьковый одновременный ход используется лыжниками на равнинных участках трассы, на пологих «тягунах» и спусках. Лыжник отталкивается скользящей лыжей в сторону под углом к лыжне. Полуконьковый одновременный ход используется лыжниками на равнинных участках трассы, на пологих «тягунах» и спусках. Лыжник отталкивается скользящей лыжей в сторону под углом к лыжне.

Одновременный двухшажный коньковый ход. Основа хода – попеременное двустороннее отталкивание лыжами. Движения ног лыжника напоминают при этом движение конькобежца. Цикл одновременного конькового хода с отталкиванием палками через шаг состоит из двух направленных вперёд-в сторону шагов и одного одновременного отталкивания палками. Основа хода – попеременное двустороннее отталкивание лыжами. Движения ног лыжника напоминают при этом движение конькобежца. Цикл одновременного конькового хода с отталкиванием палками через шаг состоит из двух направленных вперёд-в сторону шагов и одного одновременного отталкивания палками.

Способы преодоления подъёмов. Способ «ёлочкой» применяют на прямом, довольно крутом подъёме. Обе лыжи ставят на внутренние рёбра, носки лыж разводят широко в стороны-наружу. Способ «ёлочкой» применяют на прямом, довольно крутом подъёме. Обе лыжи ставят на внутренние рёбра, носки лыж разводят широко в стороны-наружу.

Подъём «лесенкой». Подъём на склон боковым приставным шагом. Применяется он на крутых склонах. Лыжи ставятся поперёк склона горизонтально на ребро. Шаг начинается с ноги, расположенной выше по склону, затем, когда верхняя нога встанет на снег, приставляется нижняя. Туловище держат вертикально. Подъём на склон боковым приставным шагом. Применяется он на крутых склонах. Лыжи ставятся поперёк склона горизонтально на ребро. Шаг начинается с ноги, расположенной выше по склону, затем, когда верхняя нога встанет на снег, приставляется нижняя. Туловище держат вертикально.

Подъём ступающим шагом. Напоминает скользящий ход, но скольжение здесь отсутствует. Напоминает скользящий ход, но скольжение здесь отсутствует.

Подъём «полуёлочкой» Применяется при подъёме наискось по склону средней крутизны.Верхняя лыжа движется прямо по направлению подъёма, а нижняя отводится носком наружу и ставится на внутреннее ребро. Применяется при подъёме наискось по склону средней крутизны.Верхняя лыжа движется прямо по направлению подъёма, а нижняя отводится носком наружу и ставится на внутреннее ребро.

Спуск с горы. Низкая стойка применяется на прямых пологих склонах. Низкая стойка применяется на прямых пологих склонах. Основная стойка. Основная стойка. Высокая стойка применяется на крутом склоне. Высокая стойка применяется на крутом склоне.

Встречающиеся ошибки. Напряжённая поза, спуск на прямых ногах. Напряжённая поза, спуск на прямых ногах. Спуск в положении «угла» (ноги прямые, туловище наклонено вперёд), палки кольцами вперёд. Спуск в положении «угла» (ноги прямые, туловище наклонено вперёд), палки кольцами вперёд. Торможение палками. Палки при спуске всегда должны быть направлены кольцами назад и держаться на весу. На выставленную вперёд палку можно наткнуться при неожиданном падении, что очень опасно. Торможение палками. Палки при спуске всегда должны быть направлены кольцами назад и держаться на весу. На выставленную вперёд палку можно наткнуться при неожиданном падении, что очень опасно.

Чемпионами становятся не все, но никто и не проигрывает в спорте. Потому что спорт учит преодолевать трудности, быть дисциплинированным, делает сильным и смелым. Очень хорошо сказал заслуженный мастер спорта СССР Павел Колчин: «Если бы я снова стал мальчишкой, то обязательно надел бы лыжи и – вперёд по сверкающему белизной снегу. Потому что, встав на лыжи, попадаешь в мир, полный чудес».