Наше здоровье – в наших руках!!!

Витамины Нехватка витаминов Недостаток витамина А - общее недомогание - слабость; у детей - задержка роста и развития, неврологические нарушения Витамин А содержится в сливочном масле, яичном желтке, печени (особенно рыб и морских животных), моркови. Недостаток витамина В - Раздражительность либо заторможенность - бессонница - понижение аппетита - слабость - головная боль - резь в глазах, появление конъюнктивита - одышка и сердцебиение при физической нагрузке Содержится он во многих продуктах растительного и животного происхождения, максимальное содержание отмечается в дрожжах, молоке, сыре, твороге, хлебе грубого помола, бобовых, почках, печени, говядине и яичном желтке. Недостаток витамина С - общая слабость - снижение зрения - изменения слизистых оболочек Содержится он в грейпфрутах, лимонах, шиповнике, многих ягодах и фруктах, капусте.

Зрение Для снятия напряжения и усталости с глазных мышц необходим всего лишь отдых. Вот несколько полезных советов медиков от переутомления глаз. * Почувствовав, что глаза устали, полежите в темной комнате компрессом, сделанным из полотенца, намоченного в горячей воде. * Если при работе вы внимательно смотрите на что–то близкое, каждые 30 минут старайтесь переводить взгляд и фокусировать его на чем–то далеком. * Делайте зарядку для глаз. Закройте глаза и медленно вращайте по кругу глазными яблоками влево, вверх, вправо, вниз. Повторите несколько раз, пока не почувствуете облегчение. * Сильно зажмурьте глаза на несколько секунд, а затем резко широко откройте их. * Если в глазах возникает ощущение сухости и они раздражены, то это означает, что организму не хватает витаминов группы В. Они содержатся в грибах, зерновых и бобовых культурах. * Хорошо периодически промывать глаза отваром из лепестков чайной розы или шиповника. Это помогает снять воспаление глаз.

Бодрость Хотите взбодриться? Съешьте горсть орехов, сухофруктов, кусочек горького шоколада или выпейте стакан свежевыжатого сока. Это придаст сил и улучшит настроение. Если есть возможность, устройте душ для рук, подставив ладони под холодную воду. Наконец, мобилизовать резервы организма и прогнать усталость поможет маленькая точка на мочке уха. Помассируйте ее легкими движениями в течение нескольких секунд сон и усталость как рукой снимет, и вы вновь почувствуете себя бодро!

Без паники!!! Спокойствие, только спокойствие!!! Если вы чувствуете, что эмоции захлестывают вас через край, попробуйте выполнить эти несложные упражнения. Возьмите в руку шестигранный карандаш и катайте его между ладонями вперед- назад, постепенно усиливая сжатие, до тех пор, пока не возникнет приятное ощущение тепла. Это упражнение отвлекает от мрачных мыслей, расслабляет, тонизирует нервную систему и, выражаясь медицинским языком, позволяет достичь определенной степени релаксации. Страх и тревога быстро отойдут на второй план. Начинаете закипать по пустякам? Попробуйте последовательно накладывать пальцы друг на друга: четвертый на пятый; третий на четвертый и т. д. Делайте это одновременно обеими руками.

Здоровье в 6 «Д»

Урок физкультуры – шаг к здоровью!

Вистунов Роман Подводное плавание Я занимаюсь подводным плаванием, и это мне очень помогает. Этот спорт очень полезен : он развивает легкие, мышцы спины, рук, брюшного пресса и, особенно, мышцы ног, а также тренирует силу воли. Умри, но проплыви – вот девиз нашей группы. Но неправильно думать, что «ребенок не может тренироваться в таких условиях», как могут сказать ОЧЕНЬ заботливые родители. Во-первых, многие известные спортсмены проходили через это. Во-вторых, «все, что не убивает человека, делает его сильнее». Вот, что я думаю о спорте, который дал мне настоящую силу воли и сделал меня человеком.

Дружинин Никита Тхэквондо Я занимаюсь тхэквондо, версия - WTF. Это один из видов восточных единоборств, возник в Корее. Тхзквондо означает систему духовной тренировки и технику самообороны без оружия, а также квалифицированное исполнение ударов, блоков и прыжков, выполняющихся голыми руками и ногами для поражения одного или нескольких соперников. Стандартный режим тренировок связан с активной работой всего тела. Следствием такой работы является увеличение частоты сердечных сокращений, долговременное повышение интенсивности кислородного обмена в сердце и лёгких. Систематические занятия в первую очередь улучшают здоровье, силу, гибкость, координацию и выносливость. Я тренируюсь с семи лет. С тех пор, как начал заниматься, перестал болеть, хорошо учусь и во всём успеваю.

Шорохов Николай Бокинг В честь изобретателя джамперов вид спорта стали называть бокингом, а любителей этого увлечения – бокерами. Джамперы дают новые ощущения, о которых многие из нас наверняка мечтали, и пытались получить их, занимаясь более привычными видами экстремального спорта. При занятиях на джамперах работают все группы мышц, а равновесие возможно удерживать только при правильном положении тела. Каждый для себя сам может выбрать уровень сложности – от фитнесса до серьезных трюков. Скорость, полет, свобода! Кто из нас не мечтал быть выше всех, быстрее всех, сильнее всех?

Цигулёв Илья Вольная борьба Я занимаюсь вольной борьбой. В этом виде спорта очень важна физическая подготовка. На тренировках по борьбе мы отрабатываем много разных приёмов, также нам выдают разряды. Для здоровья этот спорт очень полезен. Укрепляется дыхательная система, строится фактура тела, накачиваются разные мышцы и борец становится физически сильным.

Шакирзянов Абдуррахим Дзюдо Я занимаюсь дзюдо, владею разными приёмами и добиваюсь высоких результатов на соревнованиях. Этот вид спорта укрепляет моё здоровьё, делает меня выносливым и способным противостоять болезням.

Гуляева Анастасия Каратэ Занимаюсь каратэ – это делает меня собранной, дисциплинированной и помогает вести здоровый образ жизни.

Толкачёв Александр Шахматы Люблю заниматься шахматами и в составе команды гимназии мы заняли I место в районе!

Конченко Иван Футбол Занимаюсь футболом и хочу стать профессионалом! Занятия футболом дают мне силу духа, бодрость и помогают вести здоровый образ жизни!

Меня зовут Дима. Я очень люблю футбол, поэтому я хожу в спортивную секцию футбола. Футболом я увлекаюсь с 6 лет. С детства я не пропускал не одного футбольного матча. Я смотрел футбол по телевизору, играл в футбол во дворе с друзьями, ходил на футбол с папой. Мой папа профессиональный футболист. Вместе с ним я езжу по городам России и иногда живу там. Моей первой командой в которой я играл была ЦСКА. Там я пробыл 2 года, а потом ушел в другую команду. Формин Дмитрий Футбол

Итоги проекта Важно беречь здоровье смолоду. Очень важно бывать на чистом воздухе и воспитывать здоровые привычки: режим труда, сна, отдыха, питания и т. д. Необходимо физическое воспитание: гимнастика и подвижные игры, использование сил природы - солнца, воздуха и воды. Следите за своим здоровьем уже сейчас, в раннем возрасте!!!

Ответственные за презентацию: ученицы 6 Д класса Пивикова Вероника и Якунина Эвелина