КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

Наш Клуб единомышленников для тех, кто хочет научиться правильно питаться и ощущать себя молодым, энергичным в любом возрасте Добро пожаловать! КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

Ирина Тарабанова снизила вес на 27 кг за десять месяцев Наши результаты: Раньше Сейчас

У нас сегодня есть новички? Давайте их поприветствуем! КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

Давайте вспомним, какие темы мы уже рассмотрели и что нового мы узнали КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

Вода Кто помнит, сколько и какую надо пить воду?

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Физиологическая норма потребления воды – это миллилитров на каждый килограмм веса человека ежедневно ! КОЛИЧЕСТВО

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Кто выпивает свою норму воды в день?

Отлично! КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

1.Экологически чистая 2.Достаточно «жидкая» ( 43 дин на см 2 ) 3.Структурированная 4.Щелочная (рН порядка 9,0 ) 5.Живая ( заряд – 100 – 200) 6.Нести положительную информацию 7.С минералами в ионной форме 8.Чистая ( без БВГД и ПП) КАЧЕСТВО

Кто уже пьет Живую Воду? КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

Отлично! КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

Антиоксиданты Кто расскажет, что такое свободные радикалы и как от них защищаться?

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ - это неполноценные молекулы, которые лишены одного электрона и всячески пытаются его вернуть, отнимая у других, «нормальных» молекул Свободные радикалы Атом Неспаренный электронСпаренные электроны Неполноценная молекула «Нормальная» молекула

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Причины возникновения свободных радикалов 2. Стрессы 5. Ультрафиолетовое излучение4. Употребление лекарств 1. Неправильный образ жизни3. Неблагоприятная экология

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ естественную защиту В процессе эволюции природа создала естественную защиту против разрушительного действия свободных радикалов АНТИОКСИДАНТЫ

Для того, чтобы естественная антиоксидантная система нашего организма функционировала, нам необходимо получать из пищи достаточно питательных элементов, содержащих антиоксиданты и их составляющие Антиоксиданты КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ – это вещества, имеющие огромное значение для нашего здоровья, они сводят к минимуму самую главную причину болезней – окисление и приостанавливают старение

А кто уже добавил антиоксиданты в свой рацион? КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

Отлично! КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

Очистка организма КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Кто помнит, зачем и как часто необходимо устраивать «генеральную уборку» в своем организме?

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ три важных органа страдают из-за одного ПЕЧЕНЬ ПОЧКИКОЖА

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ЗАШЛАКОВАННЫЙ КИШЕЧНИК КИШЕЧНИК Причина -

Поэтому, очистка кишечника раза в год - это первый шаг на пути к здоровью и долголетию! КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

А кто уже приступил к программе очищения организма? КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

Отлично! КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

Концепция здоровья Давайте вспомним ПУТЬ К ЗДОРОВЬЮ?

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Восстановление и сохранение здоровья построено на 2-х принципах: Возобновляемость клеток Чистое тело и все это должно поступать В Под "чистым телом" подразумевается отсутствие в организме паразитов, грибков, вирусов и вредных бактерий Комплексный подход Движе ние Психо логия Воздух Еда Вода

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Путь к здоровью 1.Психология 2.Убрать вредную еду и вредные напитки 3.Нормализация водной среды 4.Очистка организма 5.Сбалансированное питание

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Белок Кто вспомнит, сколько и какой белок нам необходим?

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Белок - важнейшая составляющая нашего суточного рациона Дневная потребность в белке должна составлять 20-35% общего потребления калорий Правильные привычки питания помогают нам получить необходимое количество разнообразных видов белка Потребность в белке меняется в зависимости от возраста, пола, уровня физической активности и состояния здоровья

Сколько белка нужно потреблять? Неактивный человек – 1 г белка на 1 кг массы тела Человек на диете или тренирующийся 1 – 3 раза в неделю – 1.2 г белка на 1 кг массы тела Человек, тренирующийся 6 раз в неделю – 1.6 г белка на 1 кг массы тела У мужчин мышечная масса больше и обмен веществ интенсивнее, поэтому их потребность в белке в среднем на 15-20% выше КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

А кто уже добавил продукты для восполнения белка в организме?

Отлично! КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

Углеводы Помните, какие углеводы нам необходимы?

Простые углеводы - дают нам много сахара при минимуме питательной ценности Сложные углеводы - дают нам минимум сахара при максимуме питательной ценности КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

Для того чтобы быть здоровыми, снижать, набирать и контролировать вес, необходимо выбирать продукты с низким гликемическим индексом и высоким индексом питательной ценности КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

А кто уже добавил коктейль на основе белка, витаминов, минералов и трав без простых углеводов?

Отлично! КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

Обмен веществ А кто помнит, с помощь чего можно получать максимум от потребляемой пищи?

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Обмен веществ Обмен веществ – это процесс превращения еды в энергию Его интенсивность зависит от многих факторов Чем быстрее обмен веществ, тем больше калорий сгорает и тем быстрее мы снижаем вес Есть несколько способов ускорить основной обмен веществ, что приведет к ускоренному сжиганию калорий, успешному долгосрочному снижению веса и в результате положительно скажется на нашем здоровье

5-6 трапез в день, включая 2-3 коктейля – и вы прекрасно себя чувствуете как никогда!

Добавляйте ферменты Это «рабочие», которые выстраивают организм подобно тому, как строители возводят дома Питательные вещества, витамины, микроэлементы являются лишь строительным материалом Но какими бы хорошими и качественными ни были бы строительные материалы, без строителей ничего строится не будет КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

А кто уже добавил ферменты в свой рацион?

Отлично! КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

У кого появилось больше энергии? У кого уменьшились головные боли? У кого улучшилось пищеварение? У кого нормализовался сон? У кого снизилась тяга к сладкому и мучному? А кто потерял вес и объемы? А кто набрал вес? А кто удержал вес? КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Итак, подведем итоги:

А у кого всего этого еще не произошло? КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

Тогда скорей начинайте пить свою норму воды в день и добавляйте ферменты в свой рацион

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ В нашем клубе работает накопительная дисконтная программа, благодаря которой можно покупать продукт за счёт скидки, не на деньги из семейного бюджета Информацию об этом вы можете узнать у ваших тренеров

А теперь давайте посмотрим, кто у нас получил лучшие результаты за прошедшую неделю КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

Аплодисменты! КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

И, конечно, подарок победителю! КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

Суперфуд Бар для полноценного перекуса! Белок для мышц - 10 г в одном батончике Всего 130 килокалорий Снабжает организм оптимальным сочетанием белков и углеводов Идеальный способ утолить голод и зарядится энергией без лишних калорий Специально для сластен При необходимости пара таких батончиков заменяет обед 1 батончик заменяет 5 кг фруктов и овощей Хотите получить такой же в подарок? Приведите друга в следующую группу!

Итак, приступим! КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

Жиры полезные и вредные Здоровое сердце КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Сегодня наша тема:

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Сегодня мы ответим на следующие вопросы: Какие жиры опасны для фигуры и здоровья? Какие жиры полезны? Как питание может укрепить сердце? Что делать, чтобы избежать сердечно-сосудистых заболеваний?

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Как вы относитесь к жирным блюдам?

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Аппетитная курочка

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Сальце с прожилками

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Чипсы хрустящие

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Жареная картошечка

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Шашлык с дымком

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ЛЮБИТЕ?!

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Для начала давайте разберемся: КАКУЮ РОЛЬ ИГРАЮТ ЖИРЫ В НАШЕЙ ЖИЗНИ?

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ - участниками: Усвоения минеральны веществ Усвоения жирорастворимых витаминов Обменных процессов в организме Очень важно понимать, что жиры являются - источником: Энергии Ненасыщенных жирных кислот Витаминов А, D, E Строительных материалов для мембраны клеток

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Жиры должны занимать определенную долю в нашем рационе питания не менее 30% от дневного потребления пищи

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Источники жиров: Продукты животного происхождения

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Продукты растительного происхождения Источники жиров:

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Оптимальный дневной рацион должен состоять из: 30% животных жиров 70% растительных жиров и жиров рыб

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Однако современный рацион питания обычно далек от идеального баланса, поскольку он содержит: Избыток вредных жиров Дефицит необходимых жиров Плохой состав жиров Дисбаланс незаменимых жирных кислот

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Сколько нам необходимо жиров?

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ при лишнем весе максимум: 25 – 30 г жира в день

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ предел: 40 г жира в день для тех, кто хочет сохранить вес

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ У любителей колбас, пельменей, сыра и выпечки реальное ежедневное потребление жира 150 г

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Неприятные последствия избыточного потребления жиров: Возникают избыточные жировые отложения как внешние, так и внутренние Угнетается иммунная система Возникают гормональные нарушения Плохо усваиваются незаменимые жирные кислоты Возникают болезни сердца, сосудов и других органов и систем (об этом более подробнее поговорим чуть позже)

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Если мы едим жиров недостаточно: Снижается выносливость и энергетический резерв организма Может возникнуть застой желчи и связанные с этим болезни Возникает голод клеток и функциональные нарушения в их работе Имеет место плохое усвоение витаминов (А, D, E, К) и минералов (цинка, кальция), так как для их усвоения необходим жир Минимальное потребление - 15 г жира в день Меньше нельзя!

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ 15 г жира содержат: 5 ломтиков копченой колбасы 4 ломтика вареной колбасы 4 ломтика брынзы 2 ломтика бекона 2 ломтика твердого сыра 1 треугольничек плавленого сыра 1 сарделька 2 сосиски 3 шарика мороженного 1 творожный сырок 1 порция пиццы 1 кусочек торта 100 г картофеля фри 100 г шоколада 1 ст.л оливкового масла 1 горсть орехов 120 г соленой семги 30 штук оливок ¾ авокадо 300 г морепродуктов

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Помимо количество жиров, важно и их качество!

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Определяющим фактором качества жиров является то, из каких жирных кислот они состоят Различают три вида жирных кислот: 1.Насыщенные 2.Искусственного происхождения 3.Полиненасыщенные (ОМЕГА-3) Как Вы считаете, какие жиры преобладают в Вашем рационе?

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Насыщенные жирные кислоты Содержатся в животных и растительных жирах: Говяжий жир Свиное сало Кокосовое масло Пальмовое масло Кожа птицы Яйца Молочные продукты Плохо влияют на жировой обмен, работу печени, способствуют развитию атеросклероза Относятся к категории вредных, опасных жиров

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Жиры искусственного происхождения Рафинированные растительные масла Маргарин Попкорн Чипсы Мороженое Майонез Картошка фри Чебуреки Торты, пироженые и т.п. Содержатся в продуктах: Относятся к категории ОЧЕНЬ ОПАСНЫХ ПРОДУКТОВ!

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Полиненасыщенные жирные кислоты (ОМЕГА-3) Рыба Семена льна Фасоль Шпинат Соя Кунжут Грецкий орех Капуста (цветная, брокколи, китайская) Содержатся: Относятся к категории НЕОБХОДИМЫХ И ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНЫХ ПРОДУКТОВ!

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Потому что она: помогает поддерживать уровень холестерина в норме, снижая риск возникновения заболеваний сердца уменьшает свертываемость крови и нормализуют сердечный ритм позволяет поддерживать уровень холестерина в норме является жизненно необходимыми для функционирования каждой клеточки нашего тела нужна для нормального процесса роста и развития организма необходима для поддержания общего тонуса и хорошего самочувствия Почему ОМЕГА-3 полезна? Суточная норма потребления ОМЕГА-3 - не менее 2 г

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Как уже упоминалось ранее, от количества и качества потребляемых жиров зависит, в первую очередь, работа сердечно- сосудистой системы

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Сердце - это «маленький хозяин» организма человека Eго отличают: исключительно высокая производительность скорость и гладкость переходных процессов запас прочности постоянное обновление тканей

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Простые расчеты показывают, что в течение 70 лет сердце обычного человека выполняет более 2,5 млрд ударов и перекачивает 250 млн литров крови Выполняя двигательные функции в системе кровообращения, сердце постоянно нагнетает кровь в артерии

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ В наш динамичный век сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смертности

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Если в 19 веке инфаркт был редкостью и встречался преимущественно у пожилых людей творческих профессий, то в наше время болезни сердца и сосудов не имеют ни возраста, ни пола

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Знаете ли вы, что… у 10% подростков выявляется артериальная гипертония 40% взрослого населения страдает артериальной гипертонией у 60% уровень холестерина крови выше нормы 56% смертей вызвано сердечными заболеваниями Атеросклероз - является причиной 1 смертей в развитых странах мира

Атеросклероз – это развитие бляшек на стенках сосудов, приводящее к перерождению эластичных стенок сосудов КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Наиболее часто атеросклероз поражает коронарные сосуды (артерии, кровоснабжающие сердце), мозговые артерии, сосуды почек и нижних конечностей

Сахарный диабет Лишний вес Излишнее употребление в пищу животных жиров (в них преимущественно и содержится холестерин) Артериальная гипертония (повышенное давление) Курение Наследственность Факторы риска развития атеросклероза КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

Очень серьезный фактор риска – избыточная масса тела, ведь 1 кг жировой массы влечет за собой формирование 300 км (!) дополнительных кровеносных капилляров, что приводит к быстрому изнашиванию сердца КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ 300 км (!)

Самый плохой тип жира – жир вокруг талии Если ваше соотношение объема талии к объему бедер больше 0.8, ваш риск развития атеросклероза значительно увеличивается Объем талии у мужчин не должен превышать 90 см, а у женщин – 85 см КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

Ученые выяснили, что не только полные, но и худые люди могут быть подвержены ожирению внутренних органов Люди, которые поддерживают свой вес при помощи диет, чаще подвержены ожирению внутренних органов 45 % женщин с нормальной массой тела имеют ярко выраженный избыток внутреннего жира

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Внутреннее ожирение может оказаться опаснее, чем подкожный жир: разрушает соединительные ткани негативно влияет на работу печени и поджелудочной железы может стать причиной возникновения сердечно- сосудистых заболеваний

Можно ли вообще избежать сердечно-сосудистых заболеваний и как этого добиться? КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

1.пить больше воды 2.ежедневно делать зарядку 3.поддерживать здоровый вес 4.отказаться от курения 5.контролировать уровень холестерина в крови 6.контролировать кровяное давление 7.добавить в рацион питания ОМЕГА-3 Конечно Можно! Конечно Можно! Для этого необходимо:

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Недостаток воды в организме приводит к сгущению крови и повышению нагрузки на сердечную мышцу, что влечет за собой возникновение ряда заболеваний

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Недостаток движения не только снижает выносливость к мышечным нагрузкам, но и уменьшает резервы сердечно-сосудистой системы

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Излишний вес создает значительные неудобства в жизни и располагает к заболеваниям сердечно-сосудистой системы

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ При курении утрачивается эластичность сосудов, развивается сердечная аритмия, сгущается кровь

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Избыточное поступление холестерина ведет к атеросклерозу и дисфункции сердечной мышцы, образуются холестериновые бляшки на стенках кровеносных сосудов

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Давление, головные боли, повышенная утомляемость – это симптомы сердечно-сосудистых заболеваний

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Источники ОМЕГА-3 Соя Грецкий орех Шпинат Льняное масло Фасоль Рыба

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ А кто не любит есть шпинат или сою? Кто не готов съедать много грецких орехов, потому что знает, что это калорийно? Кто не любит рыбу? А кто не любит готовить? А кто любит готовить, но нет времени?

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Именно для Вас есть альтернатива!

ОМЕГА 3/60 ОМЕГА 3/60 рыбий жир 2 капсулы заменяют 1 кг морепродуктов Комплекс незаменимых полиненасыщенных жирных кислот Укрепляет стенки сосудов Нормализует давление Улучшает питание сердечной мышцы Резко снижает концентрацию холестерина в крови Нормализует развитие и работу мозга Улучшает гормональный фон Повышает сексуальные способности

Теперь вы знаете ВСЁ о здоровье сердца Начинайте воплощать ваши знания в жизнь! КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

Многие из вас приходят сюда после работы и проводят здесь несколько часов. Возникает чувство голода Поэтому вы можете приобрести абонемент на оставшихся четыре вечера и перед началом каждой встречи выпивать наш белковый питательный коктейль Правильный ужин КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

Итак, сегодня вы узнали: Какие жиры опасны для фигуры и здоровья Какие жиры полезны Как питание может укрепить сердце Что делать, чтобы избежать сердечно-сосудистых заболеваний

Дмитриев Юрий снизил вес на 17 кг и сохраняет результат в течение двух лет КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Правильное питание творит Чудеса! Наши результаты: Раньше Сейчас

Правильное питание творит Чудеса! кг _______________ снизила вес на ___ кг и не может налюбоваться своим отражением в зеркале КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Место для вашего результата

Приглашайте ваших друзей и близких! Одно занятие – бесплатно! КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

Следующее занятие: Правильный завтрак КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Почему завтрак – самый важный прием пищи? Что полезно есть на завтрак? Как правильно завтракать?

Открылась Школа Тренеров Объявление! КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

Школа Тренеров Вы узнаете: как помочь другим людям разобраться в вопросах питания (более половины населения страдает от лишнего веса и связанных с этим проблем здоровья) как подобрать программу правильного питания и снижения веса вашим родственникам и знакомым как «окупить» свою программу и пользоваться продуктом за счет скидки как зарабатывать деньги в свободное время благодаря нашим Группам поддержки как стать Тренером по правильному питанию и многое-многое другое

До встречи через неделю! КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ